4 Moterų mankštos rūšys, kurių reikėtų vengti

Daugelis moterų pradėjo reguliariai sportuoti, nes nori priaugti arba išlaikyti idealų kūno svorį. Galima pagalvoti, kad bet kokio tipo pratimai duos panašios naudos. Tačiau iš tikrųjų kai kurios moterų sporto rūšys yra tiesiog nereikalingos, tik gaišta laiką arba gali net sužeisti. Tiesą sakant, kokio tipo sporto turėtų vengti moterys?

Įvairių moterų sporto rūšių, kurių reikėtų vengti

Kelly Drew, fizinių pratimų fiziologė RCEP, „Prevention“ sakė, kad ne visi moterų pratimai yra naudingi sveikatai. Nes kai kurie iš jų iš tikrųjų gali sužeisti po sporto.

Toliau pateikiamas moterų sporto rūšių, kurių reikėtų vengti, kad būtų išvengta sužalojimų, sąrašas, taip pat sąrašas pakaitinių sporto šakų:

1. Atsisėdimas

Šaltinis: www.prevention.com

Jei norite turėti šešių pakuočių skrandį, sėdėjimas sėdynėms nėra tinkamas moterų pratimas. Priežastis ta, kad sėdint sėdint, kai kurie raumenys gali tik judėti ir priversti juos susitraukti. Ypač nuleidę pečius ant grindų, jūs tikitės tik savo kojų judesio, kad padėtumėte judėti, o ne sutelkiate dėmesį į vidurinius pilvo raumenis (rectus abdominis).

Norėdami sudaryti šešių pakuočių skrandį, turite sutelkti dėmesį į kardiotreniruotės tipą, subalansuotą su maistingu maistu, kad sudegintumėte riebalus. Po to tęskite pagrindinius jėgos pratimus, kurie efektyviau formuoja raumenų abs.

Sprendimas: lenta

Užuot atlikę neteisingus sėdimus, nedelsdami pakeiskite juos lentomis. Lentos gali padėti sustiprinti pilvo raumenis ir sumažinti nugaros traumų riziką.

Sulenkite alkūnes ir padėkite alkūnes žemiau arba lygiagrečiai pečiams. Įsitikinkite, kad pirštai tiesiai kūną prispaudžia prie grindų, tada lėtai pakelkite kūną aukštyn. Suaktyvinkite pilvo raumenis, kad jie būtų tvirtesni ir neapkrautų juosmens. Laikykite akis tiesiai, kad kaklas nebūtų įsitempęs, ir laikykite lentą pusiausvyroje.

2. Stovintys šoniniai lenkimai

Šaltinis: www.prevention.com

Iš pradžių stovintys šoniniai lenkimai atliekamas kaip vienas tempimo judesys. Bet iš tikrųjų tai yra viena moterų sporto šaka, kurios reikėtų vengti.

Ekspertai teigia, kad dauguma moterų, pakreipdamos kūną, pasikliauja tik kojų judesiu. Raumenys turėtų būti vidiniai pilvo raumenys (įstrižainės). Maža to, jei esate per daug pakreiptas į šoną ir per stiprus laikydamas kūno svorį, tai padarys jus linkusį susižeisti.

Sprendimas: liemens pasisukimas

Šaltinis: www.prevention.com

Pakeisti stovintys šoniniai lenkimai, Galite padaryti liemens pasukimą. Šio tipo pratimai efektyviau judina ir spaudžia vidinius pilvo raumenis.

Į patogią padėtį atsisėskite ant kilimėlio sulenkę kelius. Tada pakelkite kojas link krūtinės, tuo pačiu subalansuodami uodegikaulį. Čia jūs pradėsite jausti tam tikrą spaudimą pilvo raumenims.

Laikydami kamuolį, pasukite kūną į dešinę, kol kamuolys pasieks grindis. Vėl grįžkite į pradinę padėtį, tada pasukite korpusą į kairę, kol jis palies grindis.

3. Asilo smūgiai

Nedaug moterų, kurios mėgsta užsiimti asilo spardymai suformuoti ir sustiprinti sėdmenų raumenis (raumenis sėdmenyje). Nors tai atrodo lengva, moterys dažnai užsiima šia sporto šaka neteisingai.

Dauguma moterų naudoja judesio raumenis ir apatinius nugaros raumenis. Net jei norite tai padaryti asilo spardymai, Turite sutelkti dėmesį į glutes. Šio tipo moterų pratimai taip pat gali sužaloti nugarą, jei jie nebus tinkamai atlikti.

Sprendimas: pritūpimas viena koja

Šaltinis: www.prevention.com

Viena moterų mankštos rūšis, kurią galima saugiai atlikti, yra pritūpimai viena arba dviem kojomis. Šis pratimas gali padėti sustiprinti sėdmenis, kojas ir pagrindinius kūno raumenis.

Norėdami tai padaryti, atsistokite ant dešinės kojos ir uždėkite rankas ant krūtinės. Lėtai sulenkite dešinįjį kelį, nuleisdami kūną maždaug 15 centimetrų žemyn. Pajuskite, kaip traukia sėdmenys, rodantys, kad jūsų sėdmenys veikia.

Jei taip, grįžkite į pradinę padėtį atsistoję tiesiai, kad atgautumėte pusiausvyrą. Pakartokite šį metodą keletą kartų, tada pakeiskite kairę koją kaip atramą.

4. Kelkite lengvus svorius keliais pakartojimais

Galite pagalvoti, kad kilnojant svorius su mažais svoriais būtų geriau, jei tai būtų daroma nuolat, dar žinomas kaip daugybė pakartojimų. Daugelis žmonių mano, kad šis metodas gali sumažinti riebalų sankaupas rankose, nereikia pavargti nuo didesnio svorio.

Iš esmės, kilnojant lengvus svorius, iš tikrųjų gali atsikratyti rankų srityje susikaupusių riebalų. Tačiau tai nesudaro pakankamai streso raumenims, kad būtų pasiekti reikšmingi rezultatai.

Per daug pakartojimų keliant svorį iš tikrųjų priverčia jūsų raumenis įsitempti ir linkę plyšti sausgysles ir raiščius. Dėl to neišvengiama traumų rizika.

Sprendimas: pakelkite sunkius svorius mažiau pakartojimų

Iš tikrųjų kartais sunkius svorius kelti geriau nei nuolat kelti lengvus svorius. Ekspertai atskleidžia, kad šis metodas yra efektyvesnis stiprinant rankų raumenis nepaliekant riebalų sankaupų.

Svarbiausia įsitikinti, kad jūsų naudojami svoriai atitinka jūsų galimybes. Visada pasitarkiteAsmeninis trenerisegzistavo prieš pradedant sportuoti.