Įvairių rūšių treniruokliai sporto salėje ir jų nauda & bull; sveiki sveiki

Yra daugybė treniruoklių rūšių, atsižvelgiant į jų naudojimą mūsų organizme. Tiems iš jūsų, kurie tik įžengia į fitneso pasaulį, pirmą kartą įžengę į sporto salę pasijusite panirę į nepažįstamą zoną, kurioje yra daug keistos įrangos. Lengviausia pradėti naudoti kardio įrankį. Daugelis žmonių naudos jums jau žinomus intuityvius judesius, pavyzdžiui, eidami, bėgdami, važiuodami dviračiu ar lipdami laiptais. Kai būsite pasirengęs leistis į už širdies ribų, pratintis prie visos treniruoklių salėje bus sunku, todėl turite pradėti lėtai, kad nepervargtumėte. Todėl pažvelkime į įvairias toliau esančias treniruoklius ir jų naudą!

1. Bėgimo takelis

Bėgimo takelis yra fitneso priemonė, sudeginanti daugiausiai kalorijų iš įvairių kitų širdies ir kraujagyslių priemonių, kurias galima įsigyti sporto salėje. Greitai eidami galite sudeginti apie 100 kalorijų 1,5 km. Bėgimo takelis Jis taip pat gali būti sureguliuotas atsižvelgiant į skirtingą kūno rengybos lygį, atsižvelgiant į greitį nuo ėjimo iki bėgimo ir nuo pakilimo tako nuolydžio. Ši kūno rengybos priemonė taip pat gali sukelti pusiausvyros iššūkį tiems, kurie dar nesinaudojo mankšta arba kurie ilgai nesportavo.

2. Elipsinės mašinos ir laiptų pakopos

Ši mašina yra mažiau rizikinga sąnariams ir yra gera alternatyva Bėgimo takelis. Kadangi jūs naudojate jį stovint, išnaudojate daug raumenų masės, todėl kalorijų deginimo greitis yra gana didelis. Elipsiniai varikliai su rankos komponentais gali dar labiau padidinti jūsų sudegintų kalorijų skaičių.

3. Irklavimo mašina (irklavimas)

Neapsigaukite manydami, kad ši mašina treniruoja tik viršutinę kūno dalį, nes tai labai galinga širdies ir kraujagyslių mašina. Jūs turite stumti kojomis, tuo pačiu traukdami rankomis. Irkluojant būtina koordinacija, tačiau jūs taip pat įtraukiate savo pagrindinius pilvo raumenis, kad palaikytumėte ir apsaugotumėte nugarą. Kadangi tai apima tiek daug raumenų grupių, irkluotojas sudegins daug kalorijų. Tačiau ši mašina nerekomenduojama žmonėms, kurie retai sportuoja ir nėra tinkami.

4. Smitho mašina

Smitho mašina yra įrankis štangai pakelti ant vertikalaus kelio. Šis fitneso įrankis turi daug tų pačių tikslų, kaip ir įprasta svorio treniruoklis, būtent raumenų auginimui. Ši mašina apriboja štangą iki daugybės judesių, nes štanga pritvirtinta prie bėgio. Norėdami nustatyti, kad juosta nenukristų žemyn iš tam tikro aukščio, galite nustatyti saugos stabdį. Naudojant šį įrankį gali dirbti visi raumenys, ypač ant pečių, tricepso ir spąstų.

5. Kabelių mašina

Šis fitneso prietaisas sujungia rankeną su balasto krūva, traukdamas kabelį, kad judėtų per skriemulį. Naudojamas skriemulys gali būti tvirtinamas ir taip pat gali būti sureguliuotas. Šis įrankis iš esmės gali paliesti kiekvieną kūno raumenį.

6. Pritūpęs stovas

Tai yra kūno rengybos įrankis, kurį galima naudoti pritūpimai rimtai. Sporto ir jėgos treniruotėse pritūpimai gali visiškai treniruoti jūsų kūną. Pritūpęs daugiausia dėmesio skiriama šlaunims, klubams ir sėdmenims, keturračiams ir pakinkliavimams, tuo pačiu stiprinant kaulus ir raiščius.

7. Lat išskleidžiama mašina

Tai yra fitneso priemonė, naudojama latissimus dorsi ar latų raumenims stiprinti. Naudojimo būdas yra traukti rankeną žemyn, alkūnes ir nugarą laikyti tiesiai. Venkite pasilenkti, kad palengvėtų jūsų krūtinės ir pilvo raumenys. Šiam įrankiui naudojami raumenys yra apatinė nugaros dalis ir viršutinė nugaros dalis, ypač bicepsas ir latas.

8. Pek denio mašina

Šio tipo treniruokliai skirti izoliuoti ir įdarbinti krūtinę. Norėdami iš tikrųjų atlikti šį pratimą, atsisėskite veidu atgal, alkūnes sulenkę 90 ° krūtinės viduryje. Stumkite rankeną taip, kad ji būtų priešais veidą. Įkvėpkite, kai atidarote rankas, ir iškvėpkite, kai vėl įkvepiate. Statomi raumenys yra krūtinės raumenys (pectoralis major) ir pečių (deltoidai).