Turinys:
Turėdamas per daug kūno riebalų krūvos, kūnas neabejotinai atrodys didelis ir platus. Bet be riebalų jūsų kūnas negalės atlikti įvairių funkcijų. Taigi, kūno riebalai iš tikrųjų yra svarbūs ir turi priklausyti visiems. Bet, žinoma, yra ribų. Tada kokia yra normali kūno riebalų riba? Kaip tai išmatuoti?
Kokia yra normali kūno riebalų procentinė riba?
Organizmui reikalingi riebalai reguliuoti hormonų gamybą ir padėti organizmui įsisavinti kelių rūšių vitaminus. Nors tai ir yra svarbu, tai nereiškia, kad jūs turite varžytis dėl riebalų padidėjimo. Yra ribų, ką galima laikyti normaliu ir sveiku kūno riebalų kiekiu. Privalote palaikyti normalų riebalų kiekį, kad nepažeistumėte kūno funkcijų. Remiantis Amerikos koledžo sporto medicina, šie yra įprasti kūno riebalų diapazonai:
- Moteris: 20-32%
- Vyrai: 10–22 proc.
Bet tai iš tikrųjų priklauso nuo lyties, amžiaus ir kasdieninės fizinės veiklos. Kuo dažniau jis užsiima fizine veikla, tuo mažiau kūno riebalų. Todėl sportininkai tikrai turi mažiau riebalų nei tie, kurie įprastus pratimus atlieka tik kartą per savaitę. Tai yra normalus riebalų kiekis, atsižvelgiant į atliekamą fizinį aktyvumą:
- Sportuojančių moterų bendras riebalų kiekis yra apie 14-20% sportuojančių moterų ir 6-13% vyrų sportininkų
- Žmonių, kurie dažnai sportuoja, bet ne sportininkai, moterų riebalų lygis paprastai yra 21–24 proc., Vyrų - 14–17 proc
- Žmonės, kurie mankštinasi retai, bet bendras riebalų kiekis vis dar laikomas normaliu ir sveiku, jei jų riebalai svyruoja tarp 25–31% moterų ir 18–25% vyrų
Riebalų kiekis organizme yra glaudžiai susijęs su mitybos būkle. Jei lygis yra per didelis - moterų daugiau nei 32 proc., O vyrų - daugiau nei 25 proc., Tai rodo, kad jis turi antsvorio (nutukimas) ir rizikuoja susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis.
Kaip rasti kūno riebalų procentą?
Jei norite tiksliai žinoti, koks yra kūno riebalų procentas, tuomet tikrai turėtumėte atlikti keletą specialių tyrimų. Paprastai kūno riebalai bus matuojami naudojant specialų spaustuką, vadinamą apkaba. Arba taip pat galite naudoti specialų svėrimo įrankį, kuris gali nustatyti riebalų kiekį organizme. Tokį tyrimą galite atlikti atlikdami išsamų tyrimą ligoninėje.
Bet jei neturite šio įrankio, patogumui galite jį apskaičiuoti naudodami specialią formulę. Tačiau pirmiausia turite žinoti, koks yra jūsų kūno masės indeksas (KMI). Jei taip, galite naudoti tokią formulę:
- Vyras: (1,20 x KMI) + (0,23 x amžius) - 10,8 - 5,4
- Moteris: (1,20 x KMI) + (0,23 x amžius) - 5,4
Pavyzdžiui, jei esate moteris, kuriai yra 20 metų ir apie 160 cm ūgio ir sveriate 55 kg, tada jūsų KMI yra 21,4 m / kg2. Taigi, jei jį įtrauksite į formulę, jūsų kūno riebalų kiekis bus 24,88%.
Iš tiesų, tai tik prognozavimo formulė, todėl, žinoma, ji gali būti tiksli 100 proc. Bet tokiu būdu galite sužinoti riebalų kiekį, dėl kurio atsiranda visos jūsų kūno raukšlės. Jei norite tiksliai žinoti savo kūno riebalų kiekį, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
x
