Turinys:
- Kodėl daroma prielaida, kad kilnojant svorį kūnas gali būti trumpas?
- Atsipalaiduokite, kilnojant svorį kūnas netrumpėja
- Trumpesnis kūnas su amžiumi ne visada yra dėl svorio kilnojimo rizikos
- Svorių kilnojimo nauda vaikams ir paaugliams
- Į tai reikia atsižvelgti, jei vaikas nori kilnoti svorius
Sunkioji atletika teikia daug naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, riebalų deginimą, raumenų auginimą ir kovą su osteoporoze. Tačiau už šių viliojančių privalumų daugelis žmonių vis dar nesiryžta pradėti, nes juos persekioja kaimynų šnabždesiai, sakantys, kad rizika kelti svorį gali padaryti kūną standų, dar trumpesnį. Ypač jei tai daro reguliariai vaikai ir paaugliai. Tikrai, ar taip?
Kodėl daroma prielaida, kad kilnojant svorį kūnas gali būti trumpas?
Asmens ūgio augimui paauglystėje įtakos turi epifizinė plokštelė, dar vadinama augimo plokštele, kuri yra ilgų kaulų gale. Šios plokštelės pasidalins ir atsinaujins per visą vaiko vystymosi stadiją ir formuos naują kaulą. Epifizinės plokštelės uždarymas paprastai vyksta nuo 17 iki 23 metų amžiaus, kuriam būdingas minkšto kaulo disko (kremzlės) sutankinimas, kad susidarytų subrendęs kaulas.
Keletas veiksnių, galinčių turėti įtakos epifizės plokštelės uždarymo greitiui ir žmogaus ūgio nustatymui, yra tėvų genetika, mitybos suvartojimas ir fizinis aktyvumas augimo metu.
Kadangi epifizės vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime, daugelis tėvų nerimauja, kad šios vaiko plokštės yra pažeistos arba per greitai užsidaro dėl jų vaiko sunkiosios atletikos veiklos. Tai sukelia įsitikinimą, kad rizikų kilnojimas gali slopinti žmogaus ūgio augimą.
Atsipalaiduokite, kilnojant svorį kūnas netrumpėja
Jau seniai žinoma, kad svorio kilnojimas padidina kaulų tankį suaugusiesiems. Klinikinės medicinos tyrimų žurnale paskelbtame tyrime rasti įrodymai, kad svorio kilnojimas iš tikrųjų turėjo teigiamos įtakos epifizinės plokštelės augimo vystymuisi.
Dr. Avery Faigenbaumas iš Masačusetso universiteto taip pat išreiškė tą patį. Susirūpinimas dėl sunkumų kilnojimo slopinančio vaikų ir paauglių augimo yra pasenęs ir klaidinantis. Be svorio kilnojimo, jis rekomenduoja ir toliau sveikai maitintis ir reguliariai sportuoti, kad paskatintų ūgio augimą.
Trumpesnis kūnas su amžiumi ne visada yra dėl svorio kilnojimo rizikos
Nepaisant to, ūgio praradimas nėra neįmanomas, neatsižvelgiant į tai, kokį fizinį aktyvumą jūs darote. Žmonės gali prarasti kelis centimetrus aukščio, nes disko sąnariai tarp slankstelių ilgainiui susidėvi ir susispaudžia, todėl jie lenkiasi. Kūną, kuris su amžiumi trumpėja, taip pat gali paveikti kaulų tankio sumažėjimas (osteoporozė).
Liemens raumenų praradimas taip pat gali sukelti sulysusią laikyseną. Net laipsniškas pėdos lanko tiesinimas gali jus šiek tiek sutrumpinti. Ūgio praradimas gali būti bendro sveikatos trūkumo ar netinkamos mitybos požymis.
Svorių kilnojimo nauda vaikams ir paaugliams
Svorių kilnojimas turi būti atliekamas ne tik su dideliu svoriu. Tai taip pat galima padaryti su laikančia apyranke, kūno rengybos kamuoliu arba su paties vaiko svoriu, pavyzdžiui, lentomis.
Kaip pranešė Mayo klinika, kai kurie vaikų ir paauglių svorio kėlimo privalumai yra šie:
- Stiprina kaulus ir raumenis
- Padidinkite fizinę ištvermę
- Apsaugo sausgysles ir raiščius
- Padidinkite kaulų tankį
- Padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį, taip pat išlaikyti kraujospūdį
- Padeda išlaikyti sveiką kūno svorį
- Stiprina sportą ir traumas sportuojant
- Leidžia nervų sistemai ir raumenims efektyviau sąveikauti.
Svorio kėlimą galima pradėti anksti. Jauniausias leidžiamas amžius yra 7 ar 8 metai. Be to, svorio treniruotes reikėtų pradėti, kol vaikai sulauks brendimo ar mažiausiai 12 metų amžiaus, nes jų kūnas yra lankstesnis ir lengviau treniruojamas.
Į tai reikia atsižvelgti, jei vaikas nori kilnoti svorius
Kaip minėta pirmiau, svorių kilnojimas iš esmės netrukdo ūgio augimui. Šiandien daugelis sveikatos specialistų pripažįsta, kad atsparumo treniruočių nauda sveikatai yra didesnė už plokštelių pažeidimo riziką. Bet nekelkite svorio neatsargiai, jei nenorite susižeisti.
Vaikams svarbiausia yra priežiūra. Sužalojimo rizika yra reali, tačiau ją galima sumažinti tinkamai naudojant techniką ir prižiūrint. Kai kurios traumų rizikos, kuri dažnai kyla vaikams, yra lūžiai, kaulų išnirimas, spondilolizė, išvaržos ir net širdies raumens plyšimas. Dauguma šių sužalojimų patiria vaikus, kurie sportuoja vieni, be ekspertų priežiūros.
Štai kodėl, jei vaikas nori kilnoti svorį ar užsiimti kita fizine veikla, geriau visada būti prižiūrimam kvalifikuoto trenerio ir terapeuto, kad tai sumažintų traumų riziką. Be to, tinkama priežiūra, kai vaikas užsiima fizine veikla, taip pat padidins galimą naudą.
x
