Turinys:
- Kodėl po gimdymo negalima nusnausti?
- Poilsio po gimdymo patarimai
- 1. Eikite miegoti, kai jūsų kūdikis miega
- 2. Supraskite savo kūdikio miego įpročius
- 3. Eik anksti miegoti
- 4. Paprašykite vyro pagalbos
Apie pogimdyvinį laikotarpį yra daug mitų, kuriais iki šiol tiki indoneziečiai. Be to, kad naujoms motinoms neleidžiama išeiti iš namų 40 dienų, jos taip pat neleidžiama snausti po gimdymo. Ką gydytojas pasakė apie šį „močiutės draudimą“?
Kodėl po gimdymo negalima nusnausti?
Protėvių draudimas, kad motinos neturėtų miegoti, gali būti pagrįstas tuo, kad naujagimius reikia nuolat prižiūrėti ir prižiūrėti. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad motinoms visiškai neleidžiama nusnausti net 10 minučių po gimdymo.
Kiekviena ką tik pagimdžiusi mama gali nusnausti, kai tik gali. Spragtys nėra tai, ko motinos turėtų vengti po gimdymo. Miegas yra būtent pagrindinis kiekvieno žmogaus poreikis, kurį turi tenkinti ir naujos motinos.
Miegas padeda atkurti ištvermę ir taip pagreitina atsigavimo procesą po gimdymo. Kai miegate, imuninė sistema išskiria junginius, vadinamus citokinais, kad kovotų su uždegimais ir infekcijomis organizme. Jei nepakankamai miegate, jūsų organizmui trūksta citokinų, kad negalėtumėte susirgti.
Dėl miego trūkumo motinos kūno būklė, kuri iš tikrųjų nėra pakankamai tinkama po gimdymo, iš tikrųjų sumažės. Dėl to motinai nepakaks energijos prižiūrėti naujagimį. Todėl miegas po gimdymo gali būti labai geras būdas „kompensuoti“ miego trūkumą. Reguliarūs miegai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kuris dažnai kamuoja naujas mamas po gimdymo.
Deja, ne visos motinos po gimdymo gali gerai išsimiegoti, nes turi dažnai žindyti savo vaikus. Na, tai gali trukdyti jūsų dienos miegui.
Poilsio po gimdymo patarimai
Rūpinimasis naujagimiu gali būti pribloškiantis. Jei nesugebate valdyti savo laiko, galite dažniau miegoti mažiau. Norėdami išvengti šios būklės pasikartojimo, pateikiame keletą patarimų po gimdymo, kuriuos galite pritaikyti namuose:
1. Eikite miegoti, kai jūsų kūdikis miega
Pabandykite pailsėti, kai vaikas miega. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų kūdikis yra saugus ir patogus. Nors, kita vertus, jums kyla pagunda atlikti įvairius kitus ne mažiau svarbius namų ruošos darbus, tačiau pailsėti kurį laiką atrodo naudingiau. Galite nustatyti žadintuvą, jei nerimaujate, kad miegosite per ilgai.
2. Supraskite savo kūdikio miego įpročius
Fazė, kai jūsų kūdikis atsibunda kelis kartus per naktį, nesitęs amžinai. Kūdikiams senstant, jų miego trukmė paprastai trunka ilgiau. Sužinokite daugiau apie tai, koks yra idealus kūdikio miego laikas ir kaip tai gali padėti jūsų kūdikiui miegoti greičiau.
3. Eik anksti miegoti
Pabandykite įprasti anksti eiti miegoti, pavyzdžiui, savaitę po gimdymo. Jei negalite užmerkti akių, kai esate pasiruošęs eiti miegoti, darykite viską, kad nuramintumėte kūną ir protą, kad pajustumėte stimulą eiti miegoti anksčiau. Kai kuriuos dalykus galite padaryti, pavyzdžiui, mirkyti karštame vandenyje kelias valandas prieš miegą arba klausytis mėgstamos muzikos.
4. Paprašykite vyro pagalbos
Nedvejodami kreipkitės pagalbos į kitus žmones, įskaitant savo partnerį, kai jums tikrai reikia jų pagalbos. Galite pasidalinti užduotimis su vyru, pavyzdžiui, kas pakeis kūdikio sauskelnes ar nešios, kai kūdikis verkia naktį. Be to, galite paprašyti artimiausių giminaičių pagalbos sutvarkyti namus, kad galėtumėte ilgiau pailsėti.
x
