Opos pasikartojimo priežastis yra miego trūkumas, tai yra paaiškinimas

Ar žinojote, kad opa atsinaujina ne tik dėl nesirenkamos dietos? Tiesą sakant, jūsų miego režimas ir grafikas taip pat turi įtakos rūgšties refliukso ar GERL simptomų pasikartojimui. Jei nuolat budi vėlai ir nepakankamai miegi naktimis, neįmanoma, kad opos ir toliau atsinaujins. Tiesą sakant, dėl ko miego trūkumas gali būti opos pasikartojimo priežastis?

Ar tiesa, kad dėl miego trūkumo opos atsinaujina?

Į klausimą, ar miego trūkumas yra viena iš opos pasikartojimo priežasčių, atsakymas yra teigiamas. Tačiau iš tikrųjų šie du dalykai gali atsitikti atvirkščiai. Taigi, pasikartojančias opas gali sukelti netvarkingas miego grafikas, tačiau miego trūkumą gali sukelti ir GERL simptomai.

Naktį virškinimo sistema ir toliau dirba ir gamina skrandžio rūgštį. Jei tuo metu jūs visiškai nevalgėte arba miegojote pakankamai toli nuo paskutinio valgymo grafiko, labai tikėtina, kad patirsite opą. Žinoma, rėmens simptomai pasikartoja naktį, todėl blogai miega ir gali sukelti nemigą.

Tačiau, deja, kai trūksta miego, jūsų kūnas neturi galimybės suremontuoti ir paruošti energijos kitai dienai. Taip, miegant jūsų kūnas ir toliau dirba, įskaitant virškinimo sistemą. Kai nemiega, procesas nutrūksta, galiausiai sutrinka ir virškinimo sistemos darbas.

Maža to, jei dėl šios nemigos naktimis jaučiate „išdaigą“ ir alkį. Pagaliau tuužkandžiauti nesveikas maistas. Na, šis įprotis sujaukia jūsų virškinimo sistemos tvarkaraštį. Virškinimo organai turėjo paruošti energijos rytdienai, vietoje to jiems buvo liepta stengtis virškinti maistą.

Dėl to skrandžio rūgštis padidėja ir galiausiai miego trūkumas tampa opų priežastimi, kuri gali pasikartoti kitą dieną.

Neleiskite skrandžio opoms pasikartoti, jei trūksta miego

Jei iš tikrųjų opos pasikartojimo priežastis yra miego trūkumas, žinoma, pirmiausia reikia išspręsti jūsų poilsio grafiką. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai leis tinkamai išlaikyti jūsų biologinį laikrodį.

Be to, kad geriau miegotumėte ir ryte nebebūtų rėmens priepuolių, galite vadovautis šiais patarimais:

1. Rutina prieš miegą

Tiesą sakant, jei mes darome keletą dalykų, kurie gali pagerinti mūsų miego kokybę, skrandžio skausmo priežastis dėl miego trūkumo gali būti sumažinta. Pabandykite išsimaudyti šiltoje vonioje arba išgerti puodelį žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar citrinos.

Manoma, kad abu mažina streso lygį ir pagerina mūsų virškinimą. Tyrimas atskleidė, kad žolelių arbatose esantis melatonino kiekis taip pat gali mus greitai užmigdyti ir taip pailginti miego trukmę.

2. Paruoškite save

Jei iš tikrųjų skrandžio rėmuo yra sunkiai įveikiamas, pasiruoškite tam. Nusivylimas jus tik įtrauks, o tai apsunkina miegą ir sukelia rūgšties refliuksą.

Jei per 20 minučių vis dar nemiega gulėdamas ant lovos, išeik iš savo kambario. Pabandykite skaityti knygą silpnoje šviesoje, kol pajusite nuovargį.

3. Sveika mityba

Viena iš priežasčių, kodėl dispepsijos sindromas dažnai kartojasi, yra nesveika mityba. Naktį stenkitės vengti sunkaus, aštraus ar saldaus maisto. Įpraskite nevalgyti dvi valandas prieš miegą.

Dietos koregavimas taip pat gali išlaikyti stabilų jūsų svorį ir taip sumažinti rėmens tikimybę miegant. Pradėkite sveiką gyvenimą, kad išvengtumėte rėmens priežasčių dėl miego trūkumo.

4. Pakeiskite miego padėtį

Pasirodo, miegas ant pilvo blogai veikia mūsų skrandžio rūgštį. Ši padėtis išlygina jūsų stemplę su skrandžiu. Pabandykite miegoti ant nugaros. Pabandykite naudoti pagalvę galvos atramai apie 15 cm.

Ši padėtis gali išlaikyti stemplę virš skrandžio. Be to, tai gali sumažinti skrandžio rūgšties padidėjimo riziką. Tačiau jei esate įpratęs miegoti ant šono į dešinę arba į kairę, patartina paimti dešinę, kad sumažintume spaudimą mūsų širdžiai.

Turėkite omenyje, kad opų pasikartojimo priežastis yra ne tik dėl miego trūkumo. Bet ir dėl nesveikos mitybos bei gyvenimo būdo. Jei pagerėjote miego grafiką ir jaučiatės gerai pailsėję, tačiau opų simptomai vis tiek išryškėja, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.