Žingsnis

Panikos priepuolis arba panikos atakayra nevaldomas nerimas ir kartais daro prielaidą, kad artėja katastrofa, kartu su staiga atsirandančiais fiziniais simptomais, tokiais kaip dusulys, pykinimas, raumenų spazmai ir kt. Jei patyrėte panikos priepuolį, galbūt galėsite įsijausti į nežinomų priežasčių nusivylimą ir beviltiškumą. Mokydami save panikos jausmams, galite juos lengvai valdyti, todėl nebereikės gyventi baimėje ir netikrume. Todėl pažvelkime į įvairią informaciją, kuri gali padėti jums išspręsti panikos priepuolius žemiau.

Pripažįstant panikos priepuolio simptomus

Susipažinus su panikos priepuolio simptomais, galite jaustis labiau kontroliuojami, kai atsiranda vienas iš simptomų. Kai suprasite, kad jus ištiko panikos priepuolis, o ne širdies liga, alerginė reakcija ar kita rimta liga, galite sutelkti dėmesį į panikos priepuolio įveikimo būdus. Bet prieš tai pažvelkime į šiuos panikos priepuolio simptomus:

• Nereguliarus širdies plakimas
• Galvos svaigimas ir galvos svaigimas
• Sunku kvėpuoti
• Dusulys ir pykinimas
• Drebulys ir prakaitas
• Nuovargis ir silpnumo jausmas
• Krūtinės skausmas ir rėmuo
• Raumenų spazmai
• Staigus karšto ar šalto pojūtis
• Kojų dilgčiojimas
• Baimė, kad eini iš proto
• Baimė, kad mirsi ar sunkiai susirgsi

Panikos priepuolio metodai

Jei jus ištiko panikos priepuolis, panašus į aukščiau aprašytus simptomus, šie metodai gali priversti juos jaustis ne taip baisiai ir padėti jums iš jo išeiti:

1. Bandymas įsilieti į bangas

Panikos priepuoliai dažnai būna dilgčiojimo, galvos svaigimo, dusulio ir sumišusių minčių bangomis. Daugelis žmonių bando sustabdyti šį jausmą bandydami išeiti iš minties. Tačiau taip elgdamiesi galite jus priblokšti ir ilgainiui tapti bejėgiu, o tai gali sukelti panikos priepuolius.

Kai pradėsite jausti panikos pojūtį, nebandykite jų visiškai sustabdyti, bet kiekvieną jausmą vaizduokite kaip bangą, kol galų gale jis tampa ne toks intensyvus ir jaučiate, kad ilsitės paplūdimyje. Priminkite sau, kad net jei jaučiate, kad skęstate po bangomis, tai dar nereiškia, kad nemokate plaukti.

2. Ramina kvėpavimą ir raumenis

Nelaukite, kol ištiks panikos priepuolis, kad patobulintumėte šią techniką. Praktikuokite du kartus per dieną 10 minučių, kad panikos priepuoliai pasireikštų rečiau ir juos būtų lengviau numalšinti.

Nurimkite kvėpavimą. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant diafragmos. Lėtai, giliai įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki penkių. Ranka ant krūtinės turėtų likti nejudanti, o ranka ant diafragmos turėtų nustatyti, ar jūsų kvėpavimas yra pakankamai gilus.

Kai pasieksite penkių skaičių, leiskite kvėpuoti lėtai pro nosį tuo pačiu greičiu. Susikoncentravęs į rankas ir skaičiuodamas, tai padės susikaupti nusiraminus. Darykite tai vėl ir vėl, kol pasijusite atsipalaidavęs.

Atpalaiduokite raumenis. Raskite patogią padėtį atsisėsti ar atsigulti. Užmerkite akis ir pradėkite sutelkti dėmesį tik į pirštus. Tvirtai sulenkite pirštus, kad suskaičiuotumėte penkis. Atlikite tai kuo stipriau spausdami raumenis (blauzdas, šlaunis, sėdmenis, skrandį, krūtinę, pečius, kaklą, pirštus ir rankas), tada atsipalaiduokite.

3. Įtraukia visas smegenis

Jei jus ištiko panikos priepuolis, tai yra todėl, kad emocinė jūsų smegenų dalis (atsakinga už kovą ar atsakymų gavimą) yra nekontroliuojama. Įtraukti savo logines smegenis (mąstančias smegenis) kontroliuoti emocines smegenis yra viena iš efektyviausių nerimo ir panikos terapijos priemonių.

Atėjus panikos priepuoliui, naudokitės savo loginėmis smegenimis, kad per save kalbėtumėte. Galite sau pasakyti: „Grįžo nerimą kelianti panika. Tai šiek tiek erzins, bet džiaugiuosi, kad tai greitai baigsis “. Toks žodinis samprotavimas gali padėti suprasti panikos jausmą kaip laikiną.

Jei visi pirmiau minėti metodai neveikia, nedelsdami kreipkitės į gydytoją ar terapeutą, kuris gali padėti jums išspręsti panikos priepuolius. Be to, svarbu prisijungti paramos grupe. Tikimasi, kad prisijungdami prie jos galėsite įveikti problemas, su kuriomis susiduriate dalindamiesi istorijomis apie tai, kaip kiti žmonės susiduria su panikos priepuoliais, su kuriais jie susiduria.