Turinys:
- Kas yra probiotikai?
- Probiotikų nauda vyresnio amžiaus žmonėms
- Bakterijų būklė žarnyne dėl senėjimo
- Pagyvenusių žmonių virškinimo probiotikų palaikymo patarimai
Senstant virškinimo sistemoje atsiranda senėjimo požymių. Virškinimo problemos taip pat gali pasireikšti dažniau, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms svarbu išlaikyti virškinimo sveikatą, atkreipiant dėmesį į gerųjų bakterijų, dar vadinamų probiotikais, tvarumą žarnyne.
Kas yra probiotikai?
Probiotikai yra gerųjų bakterijų, „gyvenančių“ žarnyne, rinkinys.
Gerosios organizmo bakterijos priklauso žarnyno mikrobiotos grupei. Žarnyno mikrobiota gali būti įsivaizduojama kaip tankus miškas, užpildytas įvairių rūšių mikrobais, įskaitant blogąsias bakterijas. Kaip ir miško turinys, daugybė gerų bakterijų žarnyno mikrobiotoje gali išnykti, jei jos nebus tinkamai prižiūrimos.
Tada kodėl probiotikai yra svarbūs palaikant žmogaus virškinimo sveikatą?
Cituojant Klivlando kliniką, probiotikai vaidina svarbų vaidmenį:
- Kovodami su blogosiomis bakterijomis, palaikykite žarnyno mikrobiotos bakterijų pusiausvyrą
- Padeda virškinti maistą
- Vaidinti vaidmenį gaminant vitaminus
- Apsaugo kūno ląsteles nuo blogų bakterijų, kurios atsitiktinai vartojamos valgant ar geriant
- Padeda absorbuoti vaistus
Remiantis tyrimais, čia yra ne tik kova su blogosiomis bakterijomis, bet ir kiti probiotikų privalumai Žarnyno mikrobiotos ir žmogaus imuninės sistemos sąveika:
- Reguliuokite biologinius ir fiziologinius procesus
- Sumažina infekciją
- Reguliuokite imuninę sistemą
Probiotikų nauda vyresnio amžiaus žmonėms
Kaip pažymėta anksčiau, žarnyno mikrobiotos pusiausvyra turi daug naudos sveikatai. Tyrimas Sveikų, ilgai gyvenančių žmonių, žarnyno mikrobiomas minimi neigiami žarnyno mikrobiotos pusiausvyros mažinimo padariniai:
- Silpnesnis kūnas
- Didelė uždegimo rizika organizme
- Susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas
- Padidėjusi degeneracinių ligų (Alzheimerio ir Parkinsono ligos) rizika
Kitas probiotikų pranašumas pagyvenusių žmonių žarnyno mikrobiotos pusiausvyrai yra keletas medžiagų, naudingų smegenų veiklai:
- Trumpos grandinės riebalų rūgštys (SCFA)
- Serotoninas
Remiantis tyrimais Žarnyno mikrobiota sergant dažnomis pagyvenusių žmonių ligomis, turinčiomis įtakos kasdienio gyvenimo veiklaiteigiama, kad šios medžiagos palaiko ir pagerina smegenų funkciją. Be to, tame pačiame tyrime taip pat padaryta išvada, kad probiotikų gerumo ir prevencinių priemonių, tokių kaip dieta ir fizinis aktyvumas, derinys gali padėti išlaikyti pagyvenusių žmonių kūną.
Bakterijų būklė žarnyne dėl senėjimo
Keletas anksčiau paminėtų tyrimų atskleidė senyvų žmonių probiotikų ryšį su sveikata. Deja, žarnyno mikrobiotos pusiausvyra greičiausiai pradės mažėti su amžiumi. Kai kurie veiksniai yra šie:
- Mikrobiotos įvairovė mažėja dėl natūralaus senėjimo
- Nesveiko mitybos įpročiai, pavyzdžiui, retai valgomi vaisiai ir daržovės,
- Vaistai, pavyzdžiui, antibiotikai, gali sumažinti gerųjų bakterijų kiekį žarnyne
- Gyvenimo būdas
Todėl pažiūrėkime, kaip išlaikyti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą, kad virškinimo sistema išliktų sveika, kai esate vyresnio amžiaus.
Pagyvenusių žmonių virškinimo probiotikų palaikymo patarimai
Probiotikus galima palaikyti naudojant prebiotikus. Paprasčiau tariant, prebiotikai yra „maistas“ gerosioms organizmo bakterijoms. Be prebiotikų gerųjų bakterijų skaičius gali sumažėti.
Dėl sumažėjusios mikrobiotos pusiausvyros organizme atsiras disbiozė arba atsiras bakterijų skaičiaus disbalansas. Keletas būdų palaikyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje yra šie:
- Valgykite daug skaidulų turinčio maisto (rudieji ryžiai, špinatai, brokoliai, obuoliai, kriaušės)
- Valgyti natūralius prebiotinius maisto produktus, tokius kaip inulinas (česnakai, svogūnai, kimchi)
- Sinbiotiniai maisto produktai
Sinbiotiniai maisto produktai yra produktai, kuriuose yra probiotikų ir prebiotikų. Šių dviejų dalykų bendradarbiavimas duodamas naudos organizmui ir yra žinomas kaip sinbiotikai.
Vienas iš sinbiotinio maisto pavyzdžių yra specialiai pagyvenusiems žmonėms skirtas pienas. Senyvo amžiaus piene esantis probiotikų ir prebiotikų derinys gali išlaikyti organizme geras bakterijas, nes jis turi probiotikų, tokių kaip: Lactobacillus paracasei ir prebiotikai, tokie kaip inulinas.
Todėl pagyvenusių žmonių fazė lieka toli nuo sveikatos problemų, ypač virškinamojo trakto. Prieš vartodami probiotinius maisto produktus, pavyzdžiui, pieną, visada pasitarkite su gydytoju.
x
