Kaip nuspręsti, kuri dieta man tinka?

Tinkamiausios dietos pasirinkimas kartais gali būti painus. Nedažnai žmonės, pasirinkę netinkamą dietos laikymąsi, iš tikrųjų nesugeba pasiekti norimų tikslų, netgi daro neigiamą poveikį sveikatai. Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kaip sužinoti, kaip laikytis dietos, kuri jums tinkama ir tinkama. Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.

Tiesą sakant, kas yra dieta?

Prieš nuspręsdami dėl dietos, kuri bus taikoma, pirmiausia turėtumėte žinoti, ką iš tikrųjų reiškia dieta. Priežastis ta, kad daugelis žmonių mano, kad dieta yra ribotas valgymo įprotis norint numesti svorio. Iš tikrųjų ši prielaida nėra visiškai teisinga.

Tada, kas yra dieta? Žodis dieta kilęs iš graikų kalbos, kuris reiškia gyvenimo būdą. Todėl gera mityba iš tikrųjų yra gyvenimo būdas mums kasdien.

Dieta taip pat gali būti aiškinama kaip būdas reguliuoti kiekį ir pasirinkti maisto produktus tam tikriems tikslams pasiekti, pavyzdžiui, numesti svorį, kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme, palaikyti tam tikrų ligų gydymą.

Šiuo metu bendruomenėje cirkuliuoja daugybė dietų, ypač svorio metimo. Labiausiai aptarta dieta svorio metimui yra:

Atkinso dieta
Zonos dieta
Ketogeninė dieta
Vegetariška dieta
Veganų dieta
Svorio stebėtojų dieta
Pietinio paplūdimio dieta
Žalio maisto dieta
Viduržemio jūros dieta
Nevalgius dieta (su pertrūkiais dietos)

Į ką reikėtų atsižvelgti renkantis tinkamą dietą?

Prieš einant toliau, verta tai prisiminti dietos prasmė yra gyvenimo būdas. Tokį gyvenimo būdą tikrai praktikuoja visi, pradedant kūdikiais ir baigiant pagyvenusiais žmonėmis. Ne todėl, kad dieta visada yra skirta svorio metimui.

Dabar, kai norite nustatyti, kuri dieta yra tinkama, žinoma, tai turi būti pagrįsta jūsų pačių poreikiais. Pavyzdžiui, ar šiuo metu norite numesti svorio, priaugti svorio, palaikyti cholesterolio kiekį, pagerinti veiklą (dažniausiai sportuojantiems) ar užkirsti kelią senėjimui.

Sužinoję, kokie bus dietos tikslai, taip pat pažiūrėkite, kaip jūsų svoris, kūno riebalų lygis, sergate ligomis, savo profesija ir gyvenimo būdas (pavyzdžiui, miego įpročiai, mankšta, kasdieninė veikla).

Jei kyla sunkumų renkantis tinkamą dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir dietologu.

Taigi, kokie yra ženklai, jei kas nors sėkmingai laikosi dietos?

Kartais galite kurį laiką laikytis dietos. Taigi, per šį laiką turėtumėte nuspręsti, ar dieta buvo sėkminga, ar ne. Jei ne, galbūt netinkamas būdas, kaip jūs taikote dietą, ar net netinkamas dietos pasirinkimas.

Norėdami sužinoti, ar dieta veikia, ar ne, galite ieškoti šių požymių:

Sėkmingos dietos požymiai

Sėkmingai paleiskite kasdien
Lengva, nesijaučia sunki ar priversta tai daryti
Galima tai padaryti ilgą laiką
Pasiekite norimą tikslą

Neveikiančios dietos požymiai

Tai sunku padaryti
Žada greitus rezultatus
Negalima padaryti ilgą laiką
Nepateikia rezultatų, atitinkančių dietos tikslus

Tačiau nepainiokite savo dietos sėkmės su kitais žmonėmis. Priežastis ta, kad dietos sėkmė gali skirtis kiekvienam asmeniui ir praleis skirtingą laiką. Jei tikrai turite problemų laikydamiesi dietos, galbūt tai nėra jums tinkama dieta. Šiuo klausimu turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Svarbiausia vengti laikytis dietos dėl to, kad tik sekate draugus arba dėl to, kad dieta yra populiari. Tai turės neigiamą poveikį. Kalbant apie sveikatą, neteisinga mityba gali sukelti skrandžio, tulžies pūslės ir kasos sutrikimus.

Ar gerai pakeisti dietą?

Dietos keisti yra gerai, nes kiekvieno žmogaus būklė gali pasikeisti ir priklauso nuo žmogaus pageidavimų. Pavyzdžiui, jei anksčiau laikėtės dietos, norėdami numesti svorio, ir tai pasiteisino pagal jūsų tikslą, galite grįžti prie kitos dietos.

Tokiu atveju grįžkite prie rekomendacijų mityba subalansuota mityba, dalijant dalis taip:

Angliavandeniai: 50-60 proc
Baltymai: 15-20 proc
Riebalai: 25–30 proc

Baltymų poreikį taip pat galima apskaičiuoti pagal kūno svorį, kuris yra 0,8–1,2 gramo / kg kūno svorio per dieną. Pavyzdžiui, jūsų kūno svoris yra 60 kilogramų, tada baltymų poreikis yra 0,8 g baltymų, padaugintų iš 60 kilogramų, tai yra 48 g baltymų. Taigi jūsų dienos baltymų poreikis yra nuo 48 iki 72 gramų baltymų per dieną.

Tai yra vakarienės lėkštės turinys pagal subalansuotą mitybą

Subalansuotos mitybos principą lengva pritaikyti vadovaujantis Sveikatos apsaugos ministerijos mano lėkštės forma.

Mano pietų lėkštė iliustruoja rekomenduojamą sveiką mitybą vieno valgio metu, kai pusė (50 proc.) Viso maisto kiekio kiekvieno valgio metu yra daržovės ir vaisiai. Tuo tarpu kita pusė yra maisto šaltiniai iš angliavandenių (pagrindinis maistas) ir maisto baltymų šaltiniai (garnyrai).

Šaltinis: Sveikatos apsaugos ministerija, Indonezijos Respublika

Nors keisti dietą yra gerai, geriausia, kad to neišprovokuotų dieta, žadanti greitus rezultatus. Priežastis ta, kad nėra tinkamos dietos, kuri parodytų greitus rezultatus. Dietos keitimo pasekmė sekant draugams gali turėti yo-yo efektą.

Dieta yra gyvenimo būdas, kurį naudojate amžinai, todėl geriau rinkitės sau tinkantį, o ne pagal kitų poreikius.