Maisto pasirinkimas esant žemam kraujospūdžiui

Norėdami susidoroti su žemu kraujospūdžiu ar hipotenzija, turite įprasti koreguoti sveiką mitybą. Tikslas yra padidinti kraujospūdį, taip pat padėti spręsti hipotenzijos priežastis. Tada kokio tipo maisto produktai yra rekomenduojami esant žemam kraujospūdžiui? Patikrinkite šį paaiškinimą.

Maisto pasirinkimas esant žemam kraujospūdžiui

Iš esmės žemas kraujospūdis neįveikiamas valgant maistą, kuris gali padidinti kraujospūdį. Vietoj to, sveiko meniu pasirinkimas hipotenzijai gydyti, daugiausia dėmesio skiriant maisto ir gėrimų tipams, kurie gali įveikti šios būklės priežastis. Tarp kitų yra:

1. Maistas, kuriame gausu vitamino B-12

Kita žemo kraujospūdžio priežastis yra vitamino B-12 trūkumas. Iš tikrųjų vitaminas B12 reikalingas organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Vėliau šios kraujo ląstelės funkcionuoja pernešdamos deguonį kūne.

Pasak „CardioSmart“, jei jūsų organizme trūksta vitamino B-12, tuo didesnė tikimybė susirgti mažakraujyste. Tai reiškia, kad organizme nėra raudonųjų kraujo kūnelių, jei reikia, todėl jo darbas cirkuliuoti deguonimi yra apsunkintas.

Žinoma, dėl to galite jaustis silpni ir pavargę. Be to, mažakraujystė yra viena iš žemo kraujospūdžio ar hipotenzijos priežasčių. Todėl, norėdami gydyti žemą kraujospūdį, vartokite įvairius maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B-12.

Pasak „Harvard Heath Publishing“, čia yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B-12:

Moliuskai, 3 uncijos: 84 mikrogramai (mcg).
100% stiprinti pusryčių dribsniai, 1 porcija: 6 mcg.
Upėtakiai, 3 uncijos: 5,4 mcg.
Lašiša, 3 uncijos: 4,9 mcg.
Konservuoti tunai, 3 uncijos: 2,5 mcg.
Stiprintas sojos pienas, šokolado skonis: 1,7 mcg.
Jautiena, 3 uncijos: 1,5 mcg.
Neriebus graikiškas jogurtas, 6 uncijos: 1,3 mcg.
Šveicariškas sūris, 1 lapas, 0,9 mkg.
Kiaušinis, 1 didelis kiaušinis, 3 uncijos: 0,3 mcg.
Kumpis, 3 uncijos: 0,6 mkg.
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, 3 uncijos: 0,3 mcg.

Šių maisto produktų suvartokite tiek, kad padidintumėte žemą kraujospūdį ar gydytumėte hipotenziją, kad kraujospūdžio rodikliai normalizuotųsi.

2. Maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties

Be maisto, kuriame gausu vitamino B12, skirto žemam kraujospūdžiui gydyti, taip pat turite padidinti folio rūgšties turinčių maisto produktų suvartojimą. Tikslas yra įveikti žemą kraujospūdį valgant maistą, kuris gali įveikti priežastį.

Kaip ir vitamino B12 trūkumo atveju, kai organizme trūksta folio rūgšties, organizmas patirs mažakraujystę. Taip, kai organizme vienu metu trūksta vitamino B12 ir folio rūgšties, raudonųjų kraujo kūnelių skaičius smarkiai sumažėja.

Tuo metu atsiras mažakraujystė, dėl kurios sumažės kraujospūdis. Paprastai šiai būklei taip pat būdingas silpnumas, nuovargis, sunku susikaupti, dirglumas, galvos skausmai, širdies plakimas ir dusulys.

Todėl turėtumėte padidinti maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, kiekį kraujyje mažinant kraujospūdį. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties, yra šie:

Virtas jautienos troškinys, 3 uncijos: 215 mcg.
Virti špinatai, 1/2 puodelio: 131 mcg.
Virti šparagai, 4 vnt.: 89 mcg.
Avokadas, žalias, 1/2 puodelio: 59 mcg.
Žalūs špinatai, 1 puodelis: 58 mcg.
Baltoji duona, vienas lapas: 50 mcg.
Brokoliai, susmulkinti, užšaldyti, tada virti, 1/2 puodelio: 52 mcg.
Konservuotos pomidorų sultys, 3/4 puodelio: 36 mcg.
Apelsinų sultys, 3/4 puodelio: 35 mcg.
Šviežias apelsinas, 1 vaisius: 29 mcg.
Papaja, susmulkinta, 1/2 puodelio: 26 mcg.
Didelis virtas kiaušinis, 1 kiaušinis: 22 mcg.
Viena stiklinė pieno su 1% riebalų: 12 mcg.

Valgant maistą, kuriame gausu folio rūgšties, galite susitvarkyti su žemu kraujospūdžiu ar hipotenzija, kad tai nepablogėtų.

3. Maistas, kuriame yra druskos

Maistas, kuriame yra per daug druskos, nėra naudingas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį ar hipertenziją. Priežastis yra ta, kad šie maisto produktai gali padidinti kraujospūdį, todėl jau aukštas kraujospūdis dar labiau pablogės.

Problema ta, kad jei padidėjęs kraujospūdis nėra gydomas iš karto, ši būklė gali sukelti įvairias širdies ligas, tokias kaip širdies priepuoliai ar širdies nepakankamumas. Na, tačiau atsisakymas valgyti daug druskos turinčius maisto produktus netaikomas sergantiems žemu kraujospūdžiu ar hipotenzija.

Iš tikrųjų maistas, kuriame yra daug natrio chlorido, gali padėti gydyti šią būklę. Todėl, jei jaučiate žemą kraujospūdį ar hipotenziją, galite į patiekalus įberti druskos.

Nepaisant to, įsitikinkite, kad visada stebite suvartojamos druskos kiekį, nes jei jo per daug, gali būti, kad suvartotos druskos kiekis iš tikrųjų viršija įprastą normą. Tokiu būdu žemo kraujospūdžio būklė išsisprendžia, tačiau tai iš tikrųjų sukelia hipertenziją.

4. Vanduo

Viena iš žemo kraujospūdžio priežasčių yra dehidracija arba būklė, kai organizmui trūksta skysčių. Todėl padidinkite skysčių kiekį organizme, padidindami vandens suvartojimą. Kai dehidracija bus išspręsta, kraujospūdis pamažu didės.

Be to, net jei jūsų organizme nėra dehidratacijos, geriant daug vandens, hipotenzija sergantiems žmonėms kraujyje gali padidėti iki normalaus lygio.

5. Kava

Be maisto produktų, kurie buvo minimi žemam kraujospūdžiui gydyti, kava, matyt, gali padidinti kraujospūdį. Taip, kava gali būti netinkama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tačiau kava gali būti alternatyva hipotenziją turintiems žmonėms.

Kofeino kiekis kavoje gali drastiškai padidinti kraujospūdį net ir per trumpą laiką. Nepaisant to, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei norite vartoti kavą patirdami hipotenziją.

Priežastis ta, kad galbūt turite dar vieną sąlygą, dėl kurios negalima vartoti šio gėrimo su kofeinu.

Mitybos įpročiai žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį

Be maisto ir gėrimų pasirinkimo žmonėms, turintiems kraujospūdį, taip pat turite atkreipti dėmesį į valgymo įpročius. Priežastis ta, kad yra keletas valgymo įpročių, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, įskaitant šiuos dalykus.

1. Valgykite nedaug, bet dažnai

Užuot valgius tris kartus per dieną, patariama valgyti dažniau per vieną dieną, bet mažesnėmis porcijomis. Tai svarbu, jei norite padidinti kraujospūdį. Priežastis ta, kad valgant dideles porcijas kraujospūdis linkęs mažėti.

Taip yra todėl, kad jūsų kūnas sunkiau dirbs virškindamas dideles maisto porcijas. Taigi, įpraskite valgyti mažesnes porcijas, bet dažniau.

2. Venkite alkoholio vartojimo

Jei esate alkoholio mėgėjas, turėtumėte vengti vartoti šį vieną gėrimą. Taip, sumažinti kraujospūdį gali padėti ne tik tam tikri maisto produktai ir gėrimai. Taip pat yra gėrimų, kurių negalima vartoti, jei norite padidinti kraujospūdį iki normalaus lygio.

Priežastis ta, kad alkoholis gali sukelti dehidrataciją. Tiesą sakant, tai vis tiek įvyks, net jei suvartosite tik nedidelę sumą. Todėl, užuot vartojus alkoholį, geriau vartoti daugiau vandens, o tai akivaizdžiai daro gerą įtaką jūsų sveikatai.