Turinys:
- Nustatykite, kas skatina rūkyti
- Išsikelkite protingus tikslus
- Užsirašykite, kodėl turėtumėte mesti rūkyti
- Pradėkite aktyviai sportuoti
- Pasakykite visiems savo draugams ir šeimos nariams
Jei nuspręsite mesti rūkyti šiuo metu, tikriausiai einate teisingu keliu, nes mesti rūkyti gali pagerinti jūsų sveikatos būklę. Tačiau neginčijama, kad mesti rūkyti yra savaime iššūkis, ypač tiems, kurie anksčiau buvo intensyvūs rūkaliai. Nors tai sunku, mesti rūkyti nėra neįmanomas dalykas, tačiau galite pradėti keletą būdų.
Nustatykite, kas skatina rūkyti
Kokios aplinkybės sukelia norą rūkyti? Žinodami, kokie įpročiai skatina rūkyti, jums bus lengviau kontroliuoti savo norą rūkyti. Pavyzdžiui, jei rūkote, kad sumažintumėte stresą, užsirašykite tai ir išsiaiškinkite, kaip kovoti su stresu nerūkant. O gal po valgio esate įpratęs rūkyti?
Pagal vieną JAV atliktą tyrimą, cituojamą NHS tinklalapyje, kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, mėsa, gali padaryti cigaretes skanesnes ir netiesiogiai sukelti norą rūkyti. Dietą, kurioje dažniausiai dominuoja mėsa, galite pakeisti daugiau daržovių ir vaisių, tai gali sumažinti jūsų norą rūkyti. Be to, pavalgę galbūt galėsite pakeisti savo įpročius. Jei esate įpratęs iškart rūkyti, iškart po valgio galite nusiplauti indus ir išvalyti stalą, kad jūsų dėmesį atitrauktų nuo noro rūkyti.
Išsikelkite protingus tikslus
Planas mesti rūkyti yra asmeninis planas, atsižvelgiant į jūsų asmenybę. Ar jums būtų lengviau, jei iškart mesti rūkyti? Arba norite lėtai sumažinti rūkomų cigarečių skaičių per dieną? Suradę tinkamą planą, turite jo laikytis. Pavyzdžiui, kitą savaitę jūs sumažinsite perpus cigarečių, kurias paprastai rūkote, skaičių, todėl jums tikrai reikia tai padaryti.
Užsirašykite, kodėl turėtumėte mesti rūkyti
Visi turi priežastį, kodėl nori mesti rūkyti. Ar norite gyventi sveikiau ir ateityje išvengti įvairių ligų? Apsaugokite savo šeimą nuo cigarečių dūmų? Arba norite būti geru pavyzdžiu savo vaikams? Galite užsirašyti savo priežastis ir padėti į lengvą vietą, kurią vėliau galėsite perskaityti. Jei vieną dieną nebegalėsite pakęsti noro rūkyti, galite prisiminti ir perskaityti priežastis, dėl kurių mesti rūkyti.
Pradėkite aktyviai sportuoti
Tie, kurie rūko, yra mažiau fiziškai aktyvūs. Be judėjimo trūkumo ir fizinio krūvio, rūkantieji paprastai suvartoja daugiau kalorijų, palyginti su nerūkančiaisiais. Visi šie aspektai gali padidinti kitų ligų atsiradimo riziką ateityje. Pradėti sportuoti gali būti viena iš veiklų, kurią turėtumėte įtraukti į savo dienotvarkę. Mankšta gali ne tik išsaugoti kūną, bet ir padėti mesti rūkyti. Kai būsite fiziškai aktyvūs, jūsų smegenys gamins svarbias medžiagas, kurios padės kontroliuoti jūsų norą rūkyti.
Pasakykite visiems savo draugams ir šeimos nariams
Norėdami paprašyti mesti rūkyti, galite paprašyti šeimos ir draugų paramos. Jei šeimos nariai ir draugai sužino, kad bandote mesti rūkyti, jie gali jus įspėti, jei vieną dieną vėl kils noras rūkyti.
Be to, pasirinkus draugus, su kuriais galėsite pabūti, taip pat galite mesti rūkyti. Kodėl taip? Nedaug žmonių, kurie pradeda rūkyti, nes yra aplinkoje, kurioje dauguma taip pat rūko. Siekdama mesti rūkyti, aplinka gali būti svarbus veiksnys. Jei praleisite laiką su kitais rūkaliais, greičiausiai vėl grįšite. Tam pabandykite prisijungti prie bendruomenių, kurių nariai taip pat bando mesti rūkyti. Arba taip pat galite prisijungti prie sporto mėgėjų bendruomenės, tokiu būdu, be draugų, jūs taip pat esate motyvuotas būti kruopštus sportuojant.
Mesti rūkyti nėra lengva, tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Tai reikalauja didelių ketinimų ir pastangų, taip pat kartu su jus supančios aplinkos palaikymu.
