Turinys:
- Kaip matuoti kūno riebalų kiekį?
- 1. Kūno masės indekso apskaičiavimas
- 2. Kūno riebalų kiekio apskaičiavimas
- Koks kūno riebalų procentas laikomas normaliu?
Kūno riebalų negalima matyti iš žmogaus kūno dydžio ar formos, nes ne visi liekni žmonės neturi riebalų. gali būti, kad liekname žmoguje yra riebalų krūva, apie kurią jie nežino - nes mato tik mažą kūno dydį. Riebalai organizmui reikalingi, ypač kaip energijos rezervas. Tačiau jo buvimas organizme, žinoma, pakenks jūsų sveikatai.
Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė, kad didelis riebalų kiekis organizme sukelia širdies ligas, cukrinį diabetą ir sutrikdo kepenų veiklą. Todėl jums svarbu stebėti riebalų kiekį organizme. Tada kaip matuoti kūno riebalus? Ar turite naudoti specialius įrankius?
Kaip matuoti kūno riebalų kiekį?
Iš tiesų, norint tiksliai ir tiksliai žinoti kūno riebalų kiekį, turite turėti specialią įrangą. Tačiau jei to neturite, nenusivylkite, vis tiek galite sužinoti, kiek kūno riebalų naudojate kūno riebalų prognozavimo formulę. tada kaip?
1. Kūno masės indekso apskaičiavimas
Visų pirma, jums reikia paruošti svorio skalę, aukščio matavimo priemonę, rašymo priemones užrašams ir skaičiuoklę. Anksčiau pirmiausia turite žinoti savo kūno masės indekso (KMI), dar žinomo kaip kūno masės indeksas (KMI), vertę. Kūno masės indeksas yra standartinis žmogaus mitybos būklės matas pagal ūgį ir svorį. Tada viskas, ką jums reikia padaryti, yra išmatuoti savo ūgį ir svorį, naudojant esamus įrankius, kad apskaičiuotumėte savo KMI.
Tačiau jei tuo metu jau žinote savo svorį ir ūgį, galite iš karto sužinoti KMI kiekį, kurį galite pamatyti čia pateiktoje formulėje. Arba taip pat galite iš karto sužinoti savo KMI, apskaičiuodami jį naudodami skaičiuoklę prisijungęs.
2. Kūno riebalų kiekio apskaičiavimas
Remdamiesi nuspėjamąja formule, gauta atlikus tyrimą, paskelbtą „British Journal of Nutrition“, galite įvesti KMI vertę, kad nustatytumėte kūno riebalų kiekį. Toliau pateikiama riebalų procentinio kiekio organizme prognozavimo formulė:
- Vyras: (1,20 x KMI) + (0,23 x amžius) - 10,8 - 5,4
- Moteris: (1,20 x KMI) + (0,23 x amžius) - 5,4
Pavyzdžiui, jei esate moteris, kuriai yra 20 metų ir apie 160 cm ūgio ir sveriate 55 kg, tada jūsų KMI yra 21,4 m / kg2. Taigi, jei jį įtrauksite į formulę, gausite kūno riebalų kiekį, kuris yra 24,88%. Iš tikrųjų tai yra tik prognozavimo formulė, todėl ji nebūtinai yra tiksli. Bet tokiu būdu galite sužinoti riebalų kiekį, dėl kurio atsiranda visos jūsų kūno raukšlės.
Koks kūno riebalų procentas laikomas normaliu?
Tiesą sakant, procentas, kurį gaunate skaičiuodami, rodo, kiek riebalų turite proporcingai visiems organams ir kūno skysčiams. Natūralūs organizmo riebalai yra apie 10-12% moterų ir 2-4% vyrų. Likusius riebalus gausite iš kasdien vartojamų maisto produktų ir gėrimų.
Tada kiek procentų visų normalių riebalų turi sveikas kūnas? Amerikos taryba nustato normalias kūno riebalų procentines ribas taip:
- Sportuojančių moterų bendras riebalų kiekis yra apie 14-20% sportuojančių moterų ir 6-13% vyrų sportininkų
- Žmonių, kurie dažnai sportuoja, bet ne sportininkai, moterų riebalų lygis paprastai yra 21–24 proc., Vyrų - 14–17 proc
- Žmonės, kurie mankštinasi retai, bet bendras riebalų kiekis vis dar laikomas normaliu ir sveiku, jei jų riebalai svyruoja tarp 25–31% moterų ir 18–25% vyrų
Tuo tarpu kažkas buvo paskelbtas nutukusiu, jei moterų riebalų lygis viršijo 32%, o vyrų - daugiau kaip 26%. Be to, ši grupė taip pat labai jautri tokioms lėtinėms ligoms kaip širdies priepuolis, koronarinė širdies liga, insultas, cukrinis diabetas ir kitos ligos.
x
