Dietos taisyklės žmonėms, sergantiems PCOS (policistinių kiaušidžių sindromu)

PCOS arbapolicistinių kiaušidžių sindromas yra hormoninis sutrikimas, kurį patiria produktyvaus amžiaus moterys. Pagrindinis šio sutrikimo simptomas yra cistų atsiradimas kiaušidėse dėl per didelio androgeninių hormonų gamybos.

Pats androgeno hormonas yra vyriškas reprodukcinio hormono tipas, kurio moterims yra labai mažai, o jei jo gaminasi per daug, tai sukels hormonų disbalansą.

Kokios yra pasekmės, jei moteris turi PCOS?

PCOS metu kiaušidžių cistos nėra tiesiogiai pavojingos, tačiau sukelia moterų reprodukcinės sveikatos problemų. Dažniausias poveikis yra nereguliarus menstruacijų ciklas ir sunku pastoti.

Negana to, PCOS taip pat gali sukelti išvaizdos pokyčius, nes sergantieji labiau linkę į nutukimą, spuogus, kūno plaukų augimo perteklių (hirsutizmą) ir plikimą, panašų į vyrus.

Ilgai atsirandantis PCOS sukels nekontroliuojamą hormonų disbalansą, tuo padidindamas moters riziką susirgti širdies ligomis, hipertenzija ir endometriumo vėžiu.

PCOS išgydyti negalima, tačiau jį galima valdyti

Moterų PCOS būklė dažnai siejama su didesniu insulino kiekiu. Todėl sergantieji turėtų vengti maisto, kuriame yra daug angliavandenių, nes jie gali padidinti cukraus ir insulino kiekį kraujyje bei sukelti atsparumą insulinui.

Atsparumas insulinui verčia paciento kūną gaminti daugiau androgeno hormonų ir tuo pačiu sukelia sunkumų mesti svorį.

Iki šiol veiksmingas PCOS gydymo metodas nebuvo rastas, tačiau hormonų disbalansą, kurį sukelia PCOS, galima kontroliuoti pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą. Tai gali sumažinti jūsų simptomų sunkumą ir sumažinti ilgalaikių sveikatos problemų riziką.

Kokia dieta gali kontroliuoti moterų PCOS?

Štai keletas mitybos patarimų, kuriuos galima padaryti norint palengvinti PCOS simptomus:

1. Mažinti suvartojamų angliavandenių kiekį

Nutukimas yra dažnas moterų, sergančių PCOS, simptomas. Sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį yra geriausias būdas gydyti šiuos simptomus.

Be to, vartojant baltymų ir sveikų riebalų, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, todėl insulino kiekis kraujyje išlieka stabilus. Maistas, kuriame yra daug baltymų, taip pat naudingas slopinant alkio sukeliančio hormono grelino sekreciją. Poveikis yra tas, kad valgydami greičiau pasisotinsite.

2. Vartokite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu

Mažas glikemijos indekso maistas yra tas, kuris greitai nepadidina cukraus kiekio kraujyje, o tai taip pat gali sukelti atsparumą insulinui. Pagrindiniai maisto šaltiniai, turintys žemą glikemijos indeksą, yra daržovės ir vaisiai, sveiki grūdai, baltymai ir sveiki riebalai.

3. Padidinkite pusryčių dalį

Norint palaikyti organizmo hormonų pusiausvyrą, reikalinga įprasta dieta. Nedidelio masto tyrimo, kuriame dalyvavo 60 moterų, rezultatai parodė, kad moterims, besilaikančioms įprastų dietų ir didesnėms pusryčių porcijoms, palyginti su kitu laiku, sumažėjo atsparumas insulinui ir per didelis testosterono išsiskyrimas.

Tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad ovuliacija paprastai būna lengvesnė moterims su didesnėmis pusryčių dalimis.

4. Padidinkite vitamino D suvartojimą

Kai kurie PCOS sukelti simptomai, tokie kaip nutukimas, atsparumas insulinui ir ovuliacijos proceso sutrikimai, taip pat gali būti susiję su vitamino D trūkumu. Taigi, gaudami pakankamai vitamino D dėl dietos ir saulės poveikio, galite palengvinti šiuos simptomus.

Be vitamino D pranašumų, padedančių įveikti nutukimą, vis dar reikia papildomų tyrimų, susijusių su vitamino D nauda įveikiant atsparumą insulinui ir ovuliacijos procesą PCOS moterims.

5. Venkite rafinuoto angliavandenių maisto

Rafinuoti angliavandeniai apskritai gali sukelti uždegiminį procesą, dėl kurio atsiranda atsparumas insulinui. Norėdami kontroliuoti PCOS simptomus, turite nutraukti arba sumažinti didelius kiekius.

Rafinuotų angliavandenių, kurių reikėtų sumažinti, yra maisto produktai, pagaminti iš baltų miltų, pavyzdžiui, miltų pagrindu pagaminti makaronai ir makaronai. Tačiau tinkamų alternatyvų yra makaronų, pagamintų iš neskaldytų grūdų, vartojimas.

Be to, turėtų būti sumažintas skysto cukraus su įvairiais pavadinimais, pavyzdžiui, sacharozės, kukurūzų fruktozės sirupo ir dekstrozės, suvartojimas įvairiuose supakuotuose gėrimuose.