Turinys:
- Kas yra probiotikai?
- Kur galime rasti probiotikų?
- Kiek probiotikų galima suvartoti per dieną?
- Ar yra koks nors šalutinis poveikis vartojant probiotikus?
„MayoClinic“ praneša, kad iš esmės jums nereikia probiotikų, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Tačiau šie mikroorganizmai gali padėti išlaikyti jūsų virškinimą sveiką ir apsaugoti jį nuo kenksmingų bakterijų, kaip ir jūsų organizme esančios „gerosios“ bakterijos, kurios tai jau daro. Taigi, jei neprivalote padidinti suvartojamų probiotikų kiekio, ar organizmas vis tiek gaus naudos iš šio mikroorganizmo? Peržiūrėkite žemiau pateiktą paaiškinimą.
Kas yra probiotikai?
Probiotikai yra bakterijos, padedančios palaikyti natūralų organizmo pusiausvyrą žarnyne. Normaliame žmogaus virškinimo trakte yra apie 400 rūšių probiotinių bakterijų, kurios gali sumažinti kenksmingų bakterijų dauginimąsi ir pagerinti virškinimo sistemos sveikatą. Dauguma probiotikų, naudojamų sveikatos papilduose, yra bifidobakterijų padermės ir lactobacillus.
Probiotikai padeda atkurti gerųjų bakterijų skaičių organizme, kurių galėjo išeikvoti vartojant tam tikrus antibiotikus ar vaistus. Probiotikai rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių mielių infekcijų, vidurių užkietėjimo (vidurių užkietėjimo), viduriavimo, taip pat virškinimo trakto ir šlapimo takų infekcijų. Taip pat manoma, kad probiotikai stiprina imuninę sistemą ir kontroliuoja kūno svorį.
Kur galime rasti probiotikų?
Probiotikus galite vartoti iš fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, rauginti kopūstai, Juodasis šokoladas, marinuoti agurkai, taip pat kimchi. Jogurte yra daug lactobacillus ir acidophilus, kurie padidina gerųjų bakterijų kiekį jūsų organizme.
Be maisto, papilduose taip pat galite rasti probiotikų. Šiuo metu probiotikų papildų yra įvairių rūšių preparatuose. Pradedant nuo kapsulių, sirupų ir baigiant milteliais.
Kiek probiotikų galima suvartoti per dieną?
Nėra tikslios dozės, leidžiančios nustatyti, kiek probiotikų reikia vartoti kiekvieną dieną. Merilendo universiteto medicinos centro tyrimai rodo, kad Lactobacillus acidophilus, tai yra, dažniausiai vartojamą probiotikų tipą galima rekomenduoti maždaug nuo 1 milijardo iki 15 milijardų CFU (kolonijas formuojančių vienetų) dozėmis per dieną. Tačiau nedažnai, kai supakuotas jogurtas ir panašūs produktai nurodo CFU skaičių.
„Consumer Reports“ 2011 m. Pažymėjo, kad daugumoje jogurto produktų yra CFU, svyruojančių nuo 90 iki 500 milijardų porcijos. Tuo tarpu probiotikų papildai paprastai siūlo 20–70 mlrd. CFU.
Be to, jums reikia atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvienam asmeniui reikalingas probiotikų kiekis yra skirtingas, priklausomai nuo kelių veiksnių, tokių kaip kūno sąlygos ir tam tikros ligos.
Ar yra koks nors šalutinis poveikis vartojant probiotikus?
Pirmą kartą vartojant probiotikus, gali pasireikšti tokie simptomai kaip pilvo pūtimas, galvos skausmas ar odos bėrimas. Paprastai šie simptomai laikui bėgant sumažės. Galite vartoti probiotikus neribotą laiką. Nebent turite alergiją pienui. Jei turite alerginę reakciją į lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium ar Streptococcus thermophilus, tuomet turite iš naujo pagalvoti apie probiotikų vartojimą.
Vis tiek turite pasitarti su savo gydytoju, kai nusprendžiate vartoti probiotinius papildus. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų, dėl kurių probiotikai gali neigiamai reaguoti į jūsų kūną.
Jei jūsų imuninė sistema nusilpusi, paprastai nenorite vartoti probiotikų, nes jie gali padidinti tam tikrų infekcijų riziką.
x
