Mažo poveikio mankšta, 5 lengvi pratimai pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu

Sportuojant kūno kaulai, raumenys ir sąnariai patiria poveikį, kuris gali būti spaudimas ar smūgis. Šis poveikis yra naudingas kaip pratimų metu naudojamų kūno dalių kaulų ir raumenų stiprinimo procesas.

Tačiau fizinis krūvis, kurį sukelia fizinis krūvis, gali sukelti pernelyg greitą skausmą ar nuovargį žmonėms, kurių fizinė būklė nėra per stipri, pvz., Senyvo amžiaus žmonėms ar žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, ar net pradedantiesiems, kurie nėra įpratę mankštintis. Bet nesijaudink. Yra daugybė kitų sporto rūšių, kurios daro lengvesnį poveikį kūnui, kad galėtumėte palaikyti kūno formą. Šis lengvas pratimas vadinamasmažo poveikio pratimas.

Kas taimažo poveikio pratimas?

Mažo poveikio pratimas yra pratimų rūšis, kai abi arba bent viena pėda vis dar guli ant grindų ar tam tikro paviršiaus, kad palaikytų kūno svorį visos sesijos metu, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Mažo poveikio pratimai neapsunkina kūno sąnarių veiklos, todėl yra gana saugesni asmenims, linkusiems į traumas ir lūžius.

Šio tipo pratimus taip pat galima atlikti naudojant kūno svorį palaikančius įrankius, pvz., Dviračius ir riedučius, ar kitas sporto rūšis, mažinančias kojų spaudimą, pavyzdžiui, plaukimą, jogą ar tai-chi.

Įvairius kitus mankštos tipus taip pat galima priskirti mažo poveikio pratimams, jei jie nėra per daug rizikingi, kad kojoms būtų didelis stresas ir toliau treniruojama jėga, lankstumas ir kūno pusiausvyra. Tačiau atliekant nedidelį poveikį mankštinama mažiau kalorijų, nes tai daroma lėtai.

Traumos fizinio krūvio metu dažniausiai atsiranda kojose, kai sportuojama labai intensyviai, pvz., Bėgant ar šokinėjant (į kurias įeina ir didelis smūgis), nes joms reikia nuolatinio judesio, kai kojos ir toliau pakaitomis palieka paviršių tuo pačiu metu.

Kas tai turėtų padaryti mažo poveikio pratimas?

Mažo poveikio pratimas iš esmės skirta asmenims, kuriems fizinio krūvio metu yra didelė traumų ir lūžių rizika, pvz., pagyvenusiems žmonėms arba sergantiems lėtinėmis ligomis, kurios puola širdį, kvėpavimo takus, ir sergantiems artritu. Šis metodas taip pat gali būti pritaikytas pradedantiesiems, norintiems įgyvendinti mankštos tvarką, taip pat asmenims, turintiems antsvorio ar nėščioms.

Be to, sumažinkite fizinio aktyvumo intensyvumą ir pakeiskite mankštos metodą į mažo poveikio pratimas taip pat reikia padaryti, kad būtų išvengta traumų. Tačiau asmenys, turintys aukštesnį fizinį pasirengimą, vis tiek turi padidinti savo fizinį krūvį, kad mankštindamiesi pasiektų didesnį širdies ritmą ir sudegintų kalorijas. Todėl derinant ir atliekant pakaitomis derinti mažo ir didelio intensyvumo mankštą.

Sporto pavyzdžiaižemas poveikis pratimas

Štai keletas mankštos tipų, kurie mažiau slegia kaulus ir sąnarius, tačiau vis tiek veiksmingai degina kalorijas, pavyzdžių:

Pėsčiomis

Ėjimas yra populiariausias lengvas pratimas. Vaikščiodami galite lengvai padidinti širdies darbą ir sudeginti kalorijas, padidindami ėjimo ar ėjimo ant pasvirusio paviršiaus greitį.

Dviračiu Sportas

Dviračių sportas gali būti veiksmingas aerobinis pratimas, stiprinantis apatinę kūno dalį. Tačiau intensyvumas priklauso nuo važiavimo greičio ir maršruto, todėl reikia koreguoti važiavimo dviračiu intensyvumą ir trukmę. Be to, važiuojant dviračiu taip pat kyla pavojus susižeisti dėl netinkamo sėdynių dydžio ir dviračio vairo.

Plaukimas

Plaukimas yra sporto rūšis, apimanti įvairius kūno raumenis, tačiau linkusi sukelti spaudimą, nes ji vykdoma vandenyje. Plaukimas taip pat gali būti veiksmingas metant svorį, jei tai daroma pastoviu tempu vienos plaukimo sesijos metu.

Joga

Joga gali pagerinti bendrą fizinę būklę ir sveikatą, atlikdama tam tikras pozas ir kvėpavimo pratimus bei įvairias pozas, kurios lavina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą kūne bei yra naudingos gerinant nuotaiką.

Tai chi

Tai chi yra sportas, kilęs iš Kinijos, kuris gali pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą, atlikdamas keletą lėtų ir taisyklingų judesių. Nors tai nepagerina kvėpavimo funkcijos ir nesudegina didelio kiekio kalorijų, gali pagerinti jėgą ir pusiausvyrą.