Turinys:
- Ką galite padaryti, kad susidorotumėte su liūdesiu
- 1. Priklauso nuo draugų ar artimųjų
- 2. Patenkite religiją ar įsitikinimus
- 3. Prisijunkite prie paramos grupe
- 4. Pasitarkite su sielvarto terapeutu ar patarėju
- 5. Spręskite savo jausmus
- 6. Aiškiai išreikškite jausmus
- 7. Rūpinkitės savimi ir savo šeima
- 8. Padėti kitiems įveikti liūdesį
- 9. Visada prisiminkite ir prisiminkite artimųjų gyvenimus
Praradimo jausmą nėra lengva įveikti, ypač jei amžinai praradote mylimą žmogų. Beveik visi, kurie tai patyrė, turės panašių simptomų. Pradedant nuo šoko ir netikėjimo, liūdesio, apgailestavimo, pykčio, baimės iki sveikatos problemų, kurias sukelia gilus liūdesys, pavyzdžiui, galvos svaigimas, apetito praradimas, silpnumas, pykinimas, svorio kritimas ir nemiga. Žinoma, jums reikia šiek tiek laiko, kad galėtumėte atkurti pradinę būseną.
Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių ilgainiui gali patys atsigauti nuo liūdesio, jei turi socialinę ir sveikatos paramą. Gali praeiti mėnesiai ar net daugiau nei metai, kol sutiksite su nuostoliais. Liūdinčiam žmogui nėra „įprasto“ laiko apribojimo.
Jei jums ir jūsų mirusiajam nėra gerų sąlygų, tai paveiks sielvarto procesą. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol galiausiai pagalvosite, kol galėsite atsigręžti į praeitį ir prisitaikyti prie praradimo jausmo.
Žmonės yra instinktyviai ištvermingi padarai, turėdami omenyje, kad dauguma iš mūsų gali išgyventi įvairiausias tragedijas, o paskui savarankiškai judėti toliau. Tačiau kai kurie žmonės gali ilgesnį laiką kovoti su liūdesiu ir jaustis negalintys vykdyti savo kasdienės veiklos. Tiems, kurie susiduria su sielvartu, reikalinga psichologo ar asmens, turinčio licenciją specializuotis psichikos sveikatos srityje, pagalba.
Ką galite padaryti, kad susidorotumėte su liūdesiu
1. Priklauso nuo draugų ar artimųjų
Tai laikas atsiremti į žmones, kurie jums rūpi, net jei esate stiprūs ir nepriklausomi. Laikykite artimuosius prie savęs, neignoruokite jų ir priimkite jų teikiamą pagalbą.
2. Patenkite religiją ar įsitikinimus
Jei laikotės tam tikros religijos ar įsitikinimų, raskite paguodą atlikdami gedulo ritualą pagal savo įsitikinimus. Dvasinė veikla, tokia kaip malda, meditacija ar ėjimas į garbinimo vietą, gali padėti paguosti jūsų širdį.
3. Prisijunkite prie paramos grupe
Liūdesys kartais gali padaryti jus vienišą, nors aplink jus yra artimųjų. Tai gali padėti pasidalinti savo skausmu su žmonėmis, patyrusiais tą pačią netektį. Rasti paramos grupe vietovėje, kurioje gyvenate, susisiekite su artimiausia ligonine, labdaros, netekties namais ir konsultavimo centru.
4. Pasitarkite su sielvarto terapeutu ar patarėju
Jei skausmą per sunku išgyventi savarankiškai, susisiekite su psichikos sveikatos specialistu, turinčiu konsultavimo patirties. Patyrę terapeutai gali padėti susidoroti su perteklinėmis emocijomis ir susidoroti su kliūtimis, kai liūdi.
5. Spręskite savo jausmus
Galite pabandyti pernešti liūdesį, bet to nepavyks išvengti amžinai. Bandymas ištverti liūdesio ir netekties jausmus liūdną procesą tik prailgins. Neišspręstas liūdesys taip pat gali sukelti depresiją, nerimą, sveikatos problemas ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis.
6. Aiškiai išreikškite jausmus
Parašykite istoriją apie savo netektį. Jei netekote mylimojo, parašykite laišką ir pasakykite visus dar neatskleistus žodžius. Dėl iškarpų albumas arba nuotraukų albumas, skirtas atminti laikus, kai jis gyveno ir dalyvavo jam reikšmingose veiklose ar organizacijose.
7. Rūpinkitės savimi ir savo šeima
Reguliariai maitindamiesi, sportuodami ir pakankamai ilsėdamiesi, galite stiprėti diena iš dienos, kad galėtumėte tęsti.
8. Padėti kitiems įveikti liūdesį
Pagalba kitiems padės jums jaustis geriau. Dalijimasis istorijomis apie mirusius žmones taip pat įveiks skausmą.
9. Visada prisiminkite ir prisiminkite artimųjų gyvenimus
Vienas iš būdų yra rodyti nuotraukas su mirusiuoju linksminantis arba nurodyti mirusiojo vardą naujagimiams ir (arba) augalams jo atminimui. Kai pastebite, kad vis dar jaučiate emocijas, gali būti naudinga pasikalbėti su licencijuotu psichologu ar kitu psichikos sveikatos specialistu, kuris padės jums išsivaduoti iš liūdesio ir rasti kelią atgal ten, kur buvote.
