8 Maistas, skirtas smegenų koncentracijai padidinti, kad būtų labiau sutelktas

Ar žinojote, kad tai, ką valgote, veikia ne tik jūsų kūno energiją, bet ir smegenų koncentracijos galią? Iš tikrųjų jūsų valgomas maistas taip pat gali turėti įtakos kraujo ir deguonies srautui į smegenis. Tai pasirodo tai, kas gali paveikti laiką, per kurį galite susitelkti į kasdienę veiklą.

Todėl tiems iš jūsų, kuriems lengva prarasti dėmesį veiklai, pateikiame keletą maisto produktų, kurie gali padėti padidinti smegenų koncentraciją kasdienėje veikloje.

Maistas ir gėrimai smegenų koncentracijai padidinti

1. Vanduo

Daugiau nei 70 procentų jūsų kūno sudaro vanduo. Taigi kiekviena kūno funkcija priklausys nuo vandens, įskaitant smegenų ir nervų sistemos veiklą.

Trūkstant vandens, galite prarasti dėmesį, nuovargį, susilpninti atmintį ir netgi sukelti galvos skausmą, miego sutrikimus ir pan. Taigi, norint optimizuoti smegenų veiklą, ypač didinant dėmesį ar koncentraciją, per dieną reikia suvartoti bent aštuonias stiklines vandens.

2. Juodasis šokoladas

Tyrimus atliko Michelle Montopoli ir kt. 2015 m nustatė, kad vartojant juodąjį šokoladą, kurio kakava yra 60 proc., smegenys gali tapti budresnės ir dėmesingesnės.

2013 m. Tyrimas taip pat parodė, kad žmonėms, kurie mėnesį gėrė kasdien po du puodelius šokolado, pagerėjo smegenų kraujotaka, todėl jie geriau atliko atminties testus. Juodojo šokolado vartojimas taip pat gali padidinti serotonino ir endorfinų kiekį, kurie vaidina svarbų vaidmenį didinant smegenų koncentraciją.

3. Kofeinas

2005 m. Floriano Koppelstätterio tyrimas parodė, kad kofeino vartojimas gali skatinti padidėjusį smegenų aktyvumą, susijusį su planavimu, dėmesiu, stebėjimu ir koncentracijos procesais. Deja, kofeino poveikis kiekvienam žmogui skirsis; įskaitant kofeino poveikį didinant smegenų koncentraciją, nes paprastai šis poveikis yra trumpalaikis.

4. Bananai

2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad studentai, kurie prieš egzaminą valgė bananus, pasirodė geriau nei nevalgę. Kalio, kuris yra svarbus mineralas, svarbus bananuose, kiekis gali padėti optimizuoti jūsų smegenų, nervų ir širdies veiklą.

5. Kiaušiniai

Ankstesni tyrimai parodė, kad kiaušiniuose esantis omega-3 vartojimas gali pagerinti smegenų veiklą, įskaitant atmintį, dėmesį ir nuotaiką. Kiaušiniuose taip pat yra cholino - junginio, kuris gali padėti išlaikyti sveikas smegenų membranas.

6. Lašiša

Lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sukurti smegenų ląsteles, sulėtinti kognityvinį nuosmukį ir sustiprinti smegenų sinapses, susijusias su atmintimi. Baltymų kiekis lašišoje taip pat gali sutelkti smegenis kasdienėje veikloje.

7. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra natūralus kofeino kiekis, kuris gali padėti labiau sutelkti dėmesį. Žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei kavoje, taip pat yra amino rūgšties teanino. Tyrimais nustatyta, kad teanino rūgštis gali padidinti smegenų dėmesį ar koncentraciją.

8. Mėlynės

2010 m. Atliktas tyrimas, kurį paskelbė Žemės ūkio ir maisto chemijos leidinys parodė, kad žmonės, kurie du mėnesius kasdien gėrė mėlynių sultis, žymiai pagerino mokymosi ir atminties testų rezultatus. Antioksidantas mėlynėse taip pat gali padėti pagerinti atmintį, suaktyvindamas smegenų apsauginius fermentus.