8 mobiliosios programos psichinei sveikatai palaikyti ir buliai; sveiki sveiki

Pranešama, kad Indonezija yra 79 vietoje, kaip laimingiausia šalis pasaulyje, aplenkusi daugybę kitų Pietryčių Azijos šalių. Gana išdidus pasiekimas, tiesa?

Ironiška, bet šios šalies laimės lygis yra atvirkščiai proporcingas jos gyventojų psichinės gerovės kokybei. Psichikos sveikatos problemos, įskaitant nerimo sutrikimus ir suaugusiųjų depresiją Indonezijoje, pasiekia nepaklusnų skaičių, būtent 11,6 proc.

Tačiau psichinės sveikatos palaikymo priemonių vis dar nėra. Palaikymo trūkumas matomas dėl nepakankamo prieinamumo ir profesionalių žmogiškųjų išteklių, taip pat teisinės paramos iš centrinės ir vietos valdžios institucijų, kurios vis dar pusiaukelėje reaguoja į psichinės sveikatos problemų rimtumą.

Kai kurios žemiau pateiktos išmaniosios psichinės sveikatos programos gali padėti žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų, kurie gali nenorėti ar negalėti naudotis tiesiogine terapija.

Psichikos sveikatos programa, skirta depresijos ir nerimo simptomams valdyti

1. Riliv

Ši tautos vaikų programa palengvina jos vartotojams nemokamai konsultuotis su asmeninėmis problemomis profesionaliems psichologams ar psichologijos studentams. Patys psichologai susideda iš šešių profesionalių psichologų ir 50 studentų psichologų (reljefų) iš Indonezijos universiteto, Airlanggos universiteto ir Surabajos valstybinio universiteto.

Psichologai studentai savanoriai, kurie yra užregistruoti šioje programoje, veikia labiau kaip draugai, kurie klausosi pasitikėjimo, o ne kaip problemų sprendėjai. Norėdami gauti atsakymus ir medicinines konsultacijas, galite užsisakyti mokamą priemoką, kad galėtumėte tiesiogiai konsultuotis su savo srities licencijuotu profesionaliu psichologu ar terapeutu.

Naująjį „Riliv“ galima nemokamai atsisiųsti iš „Google Play“ parduotuvės. Daugiau informacijos apie programos išleidimą „iOS“ nėra.

2. Operacija „Pasiekti“

Operaciją „Reach Out“ iš pradžių sukūrė JAV karinė agentūra kaip platforma gydyti karo veteranų depresijos ir PTSS atvejus. Ši nemokama programa, veikianti kaip intervencijos priemonė, padeda žmonėms, turintiems minčių apie savižudybę ar linkusiems į savižudybę, kuo greičiau gauti pagalbos.

Šioje programoje galite įkelti svarbius telefono numerius ir kitą kontaktinę informaciją skubios pagalbos atveju. Tada kartais, kai jaučiatės priblokšti, galite lengvai kreiptis pagalbos. Operacijoje „Reach Out“ taip pat yra GPS funkcija, kuri gali pasakyti jūsų dabartinę padėtį, taip pat vaizdo įrašai, kurie gali padėti nusiraminti ir persiorientuoti.

„Operation Reach Out“ galite atsisiųsti iš „Google Play“ parduotuvės ir „iOS“.

3. SAM

SAM yra trumpinys - savigalbos nerimo valdymas. Iš pradžių SAM sukūrė psichologų ir kompiuterių ekspertų komanda iš Vakarų Anglijos universiteto, siekdama sukurti psichinės sveikatos šaltinį, kuris būtų patrauklus ir praktiškas visuomenei.

SAM yra programa, skirta padėti žmonėms valdyti savo nerimą. Vartotojai gali užregistruoti savo nerimo lygį ir nustatyti skirtingus streso ir nerimo sukėlėjus. Programoje yra 25 savipagalbos galimybės, padedančios vartotojams valdyti fizinius ir psichinius nerimo simptomus, pvz., Kvėpavimo techniką. Programa taip pat turi socialinio debesies funkciją, leidžiančią vartotojams anonimiškai pasidalinti savo patirtimi su kitais SAM vartotojais.

SAM galima atsisiųsti iš „Google Play“ parduotuvės ir „iOS“.

4. Kas vyksta?

Kas atsitiko? yra nemokama programa, kuria siekiama valdyti savo vartotojų psichinę sveikatą, derinant CBT terapijos ir įsipareigojimų terapijos aspektus, kad būtų sukurtos asmeninės depresijos, nerimo, pykčio ir streso įveikimo strategijos.

Stipriausios šios programos pusės yra gerų ir blogų įpročių, kurias atliekate kiekvieną kartą, kai išsprendžiate problemą, sekėjas, kurį galite naudoti kaip vadovą, taip pat 3 lengvos kvėpavimo technikos, kad galėtumėte išlikti ramus ir atsipalaidavęs, kai esate priblokštas. . Kas atsitiko? Jis taip pat turi dienoraščio funkciją, kurioje galite įrašyti kiekvieną savo mintį ir jausmą, įskaitant galimybę įvertinti savo jausmus skalėje nuo 1 iki 10.

Kas atsitiko? galima atsisiųsti iš „Google Play“ parduotuvės ir „iOS“.

5. Pacifica

Stresas, nerimas ir depresija gali sulaikyti jus nuo kokybiško gyvenimo. „Pacifica“ suteikia jums holistines priemones, skirtas depresijai ir nerimo simptomams valdyti, pagrįstas kognityvine elgesio terapija (KET), dėmesingumu, atsipalaidavimu ir bendra fizine gerove.

„Pacifica“ funkcijos apima nuotaikos rodiklį, kuris leidžia įvertinti savo nuotaiką dienos metu ir apima visų patiriamų nuotaikos pokyčių fiksavimą. „Pacifica“ taip pat pateikia atsipalaidavimo būdus ir dienoraštį, kuris yra naudingas paleidžiant visas neigiamas mintis, kai protas nepatogus.

Atsisiųskite „Pacifica“ iš „Google Play“ parduotuvės ir „iOS“.

6. CBT depresija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra vienas efektyviausių būdų valdant depresiją ir kitas psichinės sveikatos problemas. Ši programa padeda jums stebėti savo nuotaiką atliekant įvertinimo testą, kuris stebi jūsų depresinės nuotaikos sunkumą ir pateikia kelis išteklius, skirtus šviesti jus apie neigiamus minties modelius, kurie gali pabloginti jūsų depresiją. Taip pat yra garso funkcijų, skirtų atsipalaiduoti ir palengvinti depresiją.

Atsisiųskite depresijos CBT iš „Google Play“ parduotuvės.

7. Nuotaikos įrankiai

Sukurtas bendradarbiaujant su psichinės sveikatos specialistais, „Mood Tools“ yra nemokama programa, sukurta padėti vartotojams nustatyti manijos ar depresijos epizodo simptomus, taip pat klausimynas, leidžiantis stebėti jūsų nuotaikos sunkumą laikui bėgant.

„Mood Tools“ taip pat yra dienoraščio funkcija, speciali veikla, kurią galite atlikti, remdamiesi KTT terapija, taip pat vaizdo biblioteka, skirta jūsų nuotaikai pagerinti medituojant į „paskaitas“ iš vidinio paskatinimo iš TED pokalbių.

Gaukite „Nuotaikos įrankius“ „Google Play“ parduotuvėje ir „iOS“.

8. „Mindshift“

„Mindshift“ yra programa, kuri naudojasi CBT (kognityvine elgesio terapija) pagrįstomis gairėmis ir vertinimu, kad žmonės galėtų išmokti ir praktikuoti savo nerimo įveikos įgūdžius. Galite įtraukti į savo nerimą sukeliančių situacijų sąrašą ir tada naudoti pateiktus įrankius, padedančius įveikti nerimą tokiose situacijose.

Ši programa suteikia vartotojams įvairius reagavimo į nerimą metodus, įskaitant jų žinių apie nerimą ir jo simptomus ugdymą, aktyvų dalyvavimą atsipalaidavimo technikose, nerimo lygio vertinimą tam tikrose situacijose, realistiško mąstymo modelių kūrimą ir neigiamo elgesio keitimą. Vartotojai taip pat galiskirtukas mėgstamiausią požiūrį, kad kitą kartą būtų lengva pasiekti.

Atsisiųskite „Mindshift“ „Google Play“ parduotuvėje ir „iOS“.