Sporto traumų galite išvengti naudodami 7 paprastus patarimus

Fiziniai pratimai naudingi sveikatai ir fitnesui. Tačiau jei nesusitelksite ar nesate atsargūs tai darydami, galite patirti traumų. Tam apsvarstykite svarbius patarimus, kaip išvengti traumų vykdant šias sporto šakas.

Kodėl sportuodamas susižeidi?

„Web MD“ pranešimu Niujorko universiteto ligoninės Sporto reabilitacijos skyriaus direktorius Geraldas Varlotta teigė, kad yra daugybė dalykų, dėl kurių žmogus yra linkęs susižaloti sportuodamas.

Dažniausiai tai yra dėl to, kad per dažnai mankštinamasi nestabdant ir per daug neapkraunant kūno viršijant jo tolerancijos ribas. Klaidos, kaip pratinti judesius, neteisinga laikysena (pavyzdžiui, bėgant ar leidžiantis iš šuolio) ir fizinėms sąlygoms netinkamos sporto rūšies pasirinkimas, taip pat yra keletas kitų traumų sporto metu priežasčių.

Pasak „Medline Plus“, yra keletas kitų veiksnių, dėl kurių galite patirti traumą sportuodami, būtent:

Nesušilti prieš mankštą ir atvėsti vėliau
Neduokite pertraukos pailsėti per vieną pratimą
Netinkama įranga
Jėgos pratimai, kai nesate tinkami

Patarimai, kaip išvengti traumų sportuojant

1. Pasirinkite tinkamą pratimo tipą

Vienas iš geriausių būdų išvengti sužalojimų yra žinoti savo kūno būklę. Norint nustatyti jūsų sportui tinkamą sportą, atsižvelgiama net į amžių. Priežastis ta, kad sportuojančiam jaunimui įvairių sporto rūšių pasirinkimas tikrai skiriasi nuo vyresnio amžiaus žmonių sporto pasirinkimo.

Apskritai, nepaisant amžiaus, jei tik pradedate sportuoti, išbandykite ką nors lengvo, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti, važinėti dviračiu, bėgioti ar aerobiką. Tačiau, jei turite silpnus riešus, žinoma, svorio kilnojimas nėra tinkamas pasirinkimas.

Niujorko Alberto Einšteino medicinos koledžo profesorius Kennethas Plancheris pataria pirmiausia nustatyti silpniausias kūno vietas ir vengti veiklos, galinčios daryti spaudimą šioms sritims.

Mes rekomenduojame, jei turite tam tikrą būklę ar ligą, prieš pradėdami mankštą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali patarti, kokie pratimai jums tinka, ir nurodymus, kaip juos saugiai atlikti.

2. Naudokite tinkamą treniruoklį

šaltinis: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Kiekviena sporto rūšis turi skirtingą įrangą. Įsitikinkite, kad jūsų sportbačiai tinka jūsų sportui. Pavyzdys yra toks: nors abu žaidžiame futbolą, futbolo bateliai ir futsalo bateliai turi skirtingas funkcijas ir savybes. Taip pat yra skirtingų bėgimo tipų, naudojami skirtingi bėgimo bateliai. Jei ketinate kilnoti svorį pirmą kartą, pirmiausia išmatuokite, koks svoris yra idealus, kad nesužeistumėte.

Taip pat pagal kūno formą sureguliuokite šalmo, akinių, alkūnių apsaugų ir kelių pagalvėlių dydį. Įsitikinkite, kad jūsų sporto palaikymo įranga vis dar yra geros būklės, ir jūs tikrai suprantate, kaip ja tinkamai naudotis.

3. Sušilkite ir atvėsinkite

Atšilimas prieš mankštą priverčia kraują sklandžiai tekėti ir atpalaiduoja kūno raumenis. Jei ketinate bėgti, paprasto apšilimo pavyzdys yra jūsų kulkšnių pasukimas. Tada atlikite greitą pėsčiomis nuo penkių iki 10 minučių. Baigę nepamirškite atvėsti, kad vėl normalizuotumėte raumenis ir kūną.

4. Nepersistenkite

Sportuodamas kūnas turi pailsėti. Panašiai ir su jūsų pratimo laiku; koks jis intensyvus ir kiek truks. Jūsų kūnas jau dirba kiekvieną dieną, gerai, jei jūsų mankšta yra įvairi.

Pavyzdžiui, pirmoji bėgimo savaitė tris kartus per savaitę. Nepamirškite kaitalioti dienų dienų, kad jūsų kūnas turėtų galimybę atsigauti ir išvengti nuovargio. Pavyzdžiui, bėkite kiekvieną pirmadienį, ketvirtadienį ir sekmadienį. Laikui bėgant, kai priprantate, galite padidinti trukmę (pvz., Nuo 15 minučių iki 30 minučių) ir dažnumą (pvz., Nuo 3 kartų per savaitę iki keturių kartų).

Taip pat keiskite mankštos tipą, kad turėtumėte galimybę treniruoti skirtingas raumenų grupes, kad galėtumėte jaustis optimaliau savo kūno būklėje. Pavyzdžiui, šią savaitę sutelkti dėmesį į bėgimą. Kitą savaitę joga, tada plaukimas. Kiekvieną kartą, kai baigsite sportuoti, įsitikinkite, kad darote ir pertrauką.

5. Nepakankamas gėrimo poreikis

Nesvarbu, ar sportuojate, ar treniruoklių salėje su oro kondicionieriumi, ar karštame saulės spindulių lauke, butelis gėrimo visada paruoštas. Tai naudinga norint išvengti dehidratacijos, kuri gali sumažinti jūsų dėmesį ir sužeisti.

Jei jūsų mankštos intensyvumas yra ilgesnis nei valandą, taip pat pateikite izotoninį gėrimą, kad nepavargtumėte ir nesilaikytumėte formos. Izotoniniai gėrimai gali pakeisti prarastus elektrolitus organizme.

6. Gaukite patarimų iš ekspertų

Ypač jei esate pradedantysis, turėtumėte paprašyti patarimo iš pažangesnio žmogaus arba įsigyti profesionalų asmeninį trenerį. Tai vis dar svarbu, net jei jūs jau žinote ir išmokote pagrindines technikas.

Ekspertų priežiūra gali užkirsti kelią traumoms sportuojant, nes jie gali ištaisyti netvarkingas laikysenas ir nurodyti, kaip naudotis treniruokliais, kad jie būtų efektyvesni.