7 Sunkumo sukelti svorį priežastys, net jei laikotės keto dietos

Ketogeninė dieta arba dažniausiai vadinama keto yra viena iš kelių dietų rūšių, kurios, kaip manoma, yra veiksmingos metant svorį per trumpą laiką. Deja, ne visiems sekasi laikytis šios dietos. Tiesą sakant, nedaugelis skundžiasi, kad sunku sulieknėti, nors jie beviltiškai laikėsi keto dietos. Kokia priežastis, a?

Kodėl sunku sulieknėti laikantis keto dietos?

Keto dieta yra dietinis metodas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama mažai angliavandenių turinčiai ir riebiai dietai. Yra įvairių keto dietos privalumų, iš kurių vienas įrodyta, kad jis yra sveikas širdžiai ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau, norėdami pasiekti optimalių rezultatų, turite griežtai laikytis keto dietos taisyklių. Jei ne, jums bus sunku mesti svorį ir nepavykti laikytis keto dietos. Dabar bandykite dar kartą patikrinti, ar kada nors atlikote vieną ar daugiau iš šių veiksmų?

1. Valgyti per daug angliavandenių šaltinių

Pagrindinė priežastis, kodėl jums sunku sulieknėti, nors reguliariai laikotės keto dietos, gali būti ta, kad neribojate angliavandenių valgymo dalies. Tiesą sakant, vienas iš pagrindinių šios dietos raktų slypi mažinant suvartojamų angliavandenių kiekį.

Natūralu, kad kartais vis tiek sunku apriboti angliavandenių šaltinius, kad nevaldytumėte savo dienos valgio porcijų. Tačiau jei leidžiama tęsti, tai gali apsunkinti svorio metimą ar net grąžinti svarstyklių adatą į pradinį numerį.

2. Valgymas nerūpestingai

Tai taikoma ne tik keto dietai, bet ir bet kokio tipo dietai reikia atkreipti dėmesį į kasdienius maisto šaltinius. Įsitikinkite, kad suvartojate labai maistingus maisto produktus. Mes rekomenduojame nepasikliauti vien perdirbtais maisto produktais, net jei tai leidžiama keto dietoje.

Paimkite, pavyzdžiui, valgykite saldumynus, desertus, sūdytą jautieną, dešras ir kitą greitą maistą. Visi šie maisto produktai gali sužlugdyti jūsų pastangas mesti svorį, nes juose yra gana daug kalorijų, o vitaminų ir mineralų yra nedaug.

Jei norite optimalių rezultatų, pabandykite valgyti visą maistą, įskaitant pieną, kiaušinius, žuvį, vištieną ir sveikus riebalus. Nepamirškite į savo pietų lėkštę įdėti įvairių daržovių, kad patenkintumėte savo mitybos ir skaidulų poreikius.

3. Turi tam tikrų medicininių problemų

Yra atvejų, kai sunku mesti svorį, kai keto dietą lemia ne tik netinkamos rūšies maisto pasirinkimas, bet ir tai, kad sergate liga.

PCOS (moterų hormonų sutrikimai), didelė depresija, hipotirozė (skydliaukės hormonų trūkumas), Kušingo sindromas (padidėjęs hormono kortizolio kiekis) ir hiperinsulinemija (didelis insulino kiekis) yra keletas sveikatos sutrikimų, dėl kurių jums sunku numesti svorį. net kai galite. laikykitės keto dietos taisyklių.

Išeitis, be kita ko, yra palaikyti sveikatos drausmę, sveikai gyventi ir vartoti vaistus pagal ligos tipą. Jei jūsų būklė negerėja, pasitarkite su gydytoju toliau.

4. Stresas ir nemiga

Dabartinių nutukimo ataskaitų tyrimas parodė, kad stresas, ypač klasifikuojamas kaip lėtinis, gali neigiamai paveikti svorio metimo procesą. Priežastis yra ta, kad streso patiriamas kūnas gamins daug hormono kortizolio arba streso hormono, todėl organizmas kaups gana daug riebalų.

Negana to, stresą patiriantiems žmonėms taip pat dažnai kyla miego problemų, kurios yra susijusios su svorio padidėjimu. Kita vertus, mažesnis nei optimalus miegas gali sutrikdyti alkį reguliuojančių hormonų, tokių kaip leptinas ir grelinas, darbą, galiausiai jūsų apetitas linkęs didėti.

5. Treniruočių trūkumas

Dieta riboja ne tik kai kuriuos maisto šaltinius, bet ir rekomenduojama ją subalansuoti reguliariai sportuojant. Be to, kad pagreitėja riebalų nuostolis organizme, yra begalė gerų mankštos privalumų, kuriuos galite gauti.

Pavyzdžiui, pagreitina organizmo medžiagų apykaitą, degina kalorijas ir sumažina lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, nutukimas ir depresija, riziką.

6. Dažnas užkandis kaloringu maistu

Daugelis žmonių mano, kad užkandžiavimas yra numatomas kaip veiksmingas būdas išvengti alkio. Tačiau būkite atsargūs, kad valgant per daug kaloringų užkandžių - įskaitant riešutus, žemės riešutų sviestą, sūrį ir pan. - galite sugadinti jūsų pastangas numesti svorio.

Nors šį užkandį valgote saikingai, nepakenkia rinktis mažai kaloringą užkandį, ypač jei esate žmogus, galintis užkąsti ne vieną kartą per dieną.

7. Nori dramatiškai numesti svorio

Natūralu, jei norite greitai sulieknėti. Tačiau atminkite, kad svorio metimas nėra vienodas visiems.

Kitaip tariant, yra žmonių, kurių kūnas palaiko trumpą svorio metimo laikotarpį, arba yra tokių, kuriems tenka sunkiai kovoti prieš priaugant svajonių svorį.

Svarbiausia, visada laikykitės savo keto dietos taisyklių. Lėtai, bet užtikrintai svoris palaipsniui mažės.