7 sveikos mitybos gairės moterims menopauzėje ir buliai; sveiki sveiki

Menopauzė pasireiškia kiekvienai moteriai. Šiuo metu moters kūnas gali pasikeisti. Tai laikas, kai moterys keičia savo gyvenimo būdą į gerąją pusę, kad senatvėje būtų išsaugota sveikata. Svarbiausia valgyti maistingą maistą ir išlikti aktyviam fizinėje veikloje. Norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gerai maitintis menopauzėje? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Kodėl menopauzėje būtina laikytis dietos?

Menopauzė gali pasireikšti įvairiame amžiuje, vidutinė menopauzės moteris - 51 metų. Daugelis pokyčių, atsirandančių moterims po menopauzės, moters kūnas gali būti ne toks, koks buvo anksčiau. Moterys po menopauzės gali priaugti svorio. Tai gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių menopauzėje.

Moterims po menopauzės paprastai sunkiau išlaikyti savo svorį. Prarasite daug raumenų masės ir priaugsite daugiau riebalų, ypač pilvo srityje. Tai, žinoma, gali padidinti riziką sveikatai, pvz., Padidėjusį cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį, diabetą ir kt.

Tam turite išlaikyti savo mitybą, kad jūsų svoris būtų gerai kontroliuojamas. Tai raktas į kūno sveikatos gerinimą ir įvairių sveikatos problemų prevenciją.

Kas yra gera dieta menopauzėje?

Kad jūsų svoris būtų normalus ir sveikas, turite rūpintis savo dienos racionu. Toliau pateikiama sveika dieta moterims menopauzėje.

1. Padidinkite daržovių ir vaisių vartojimą

Patariama kiekvieną dieną suvartoti 5 porcijas vaisių ir daržovių. Ši suma gali padėti patenkinti vitaminų ir mineralų, taip pat ląstelienos poreikius. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kasdien suvalgo mažiausiai 5 daržovių ir vaisių porcijas, turi mažesnę širdies ligų, insulto ir vėžio riziką. Valgymas daug daržovių ir vaisių taip pat gali padėti išlaikyti svorį.

2. Gerk daug

Moterys po menopauzės dažniausiai patiria makšties sausumą ir sausą odą, kurią sukelia estrogeno hormono sumažėjimas. Taigi, gerdamas daug vandens (mažiausiai aštuonias stiklines per dieną), tai gali padėti išlaikyti jūsų odos drėkinimą. Gerti daug vandens yra labai svarbu, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.

3. Nepakankamas baltymų poreikis

Baltymai organizmui reikalingi imuninei sistemai stiprinti ir pažeistoms ląstelėms atstatyti. Daugelyje maisto šaltinių yra baltymų, todėl jums labai lengva patenkinti baltymų poreikius. Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir riešutai yra geri baltymų šaltiniai.

4. Gaukite pakankamai kalcio

Menopauzės metu sumažėjus hormono estrogenui, kaulų masė greitai praranda, todėl kaulų sveikata blogėja. Tam turite patenkinti kalcio poreikius, kad padėtumėte išlaikyti kaulų sveikatą. Patariama patenkinti net 1200 mg kalcio per parą poreikius. Kalcio galite rasti piene, jogurte, sūryje, žuvyje su kaulais (pavyzdžiui, sardinėse ir ančiuviuose), brokoliuose ir riešutuose.

5. Gaukite pakankamai geležies

Be kalcio, kita menopauzės metu jums svarbi maistinė medžiaga yra geležis. Patariama patenkinti net 8 mg geležies poreikį per dieną. Tai galite gauti iš liesos raudonos mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, žalių lapinių daržovių, riešutų ir sėklų.

6. Sumažinkite riebaus maisto vartojimą

Riebalai iš tikrųjų reikalingi organizmui. Tačiau per didelis riebalų kiekis organizme taip pat nėra gerai. Be to, atkreipkite dėmesį į riebalų rūšį, kurią vartojate. Stenkitės patenkinti kūno riebalų poreikius, kylančius iš nesočiųjų riebalų (tokių kaip avokadas, lašiša ir alyvuogių aliejus).

Priešingai, apribokite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, (pvz., Riebios mėsos, margarino ir kepto maisto) vartojimą. Tai gali padėti išlaikyti cholesterolio kiekį jūsų organizme. Didelis cholesterolio kiekis organizme gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.

7. Apribokite cukraus ir druskos naudojimą

Vartojant per daug cukraus ar saldžių maisto produktų ir gėrimų, svoris gali padidėti. Be to, tai gali padidinti dantų ėduonies riziką. Tuo tarpu valgant per daug maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, gali padidėti aukšto kraujospūdžio rizika.