Turinys:
- Paprasti žingsniai norint pradėti sveiką gyvenimo būdą
- 1. Venkite streso
- 2. Protingai rinkitės maisto produktus
- 3. Skirkite laiko sportuoti kiekvieną dieną
- 4. Nuo šiandien sumažinkite cukraus kiekį
- 5. Gerkite daug vandens
- 6. Pakankamai išsimiegokite
Daugelis žmonių iš tikrųjų nežino, kaip išlaikyti save sveiką, tiek fiziškai, tiek protiškai. Nors sveikas ir laimingas gyvenimas yra ilgo gyvenimo raktas. Tai reiškia, kad kuo žmogus laimingesnis, tuo didesnė tikimybė, kad žmogus gyvena ilgiau. Na, vienas paprastų būdų, kaip gyventi laimingesnį ir ilgesnį gyvenimą, yra sveikos gyvensenos pasirinkimas.
Eik, pamatyk sveiko gyvenimo būdo vadovą čia.
Paprasti žingsniai norint pradėti sveiką gyvenimo būdą
Štai keletas paprastų patarimų, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte sveiką gyvenimo būdą:
1. Venkite streso
Eismas kelyje,terminasuždusimo užduotys ar darbas, sustabarėję finansai, įtempti santykiai ir įvairūs kiti gyvenimo įvykiai jus tikrai įtrauks. Kai jaučiate stresą, visos jūsų kūno sistemos reaguoja skirtingai. Lėtinis stresas gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Taigi darykite viską, kad sumažintumėte ar net išvengtumėte visko, kas gali jus jaudinti.
Įprasta trumpai sustoti nuo užsiimamos veiklos. Kai jaučiatės prislėgtas, pabandykite trumpam apsistoti ramioje vietoje. Nusiraminkite giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami.
Darykite tai vėl ir vėl, kol pasijusite labiau atsipalaidavę. Įrodyta, kad giliai įkvepiant, sumažėja kortizolio kiekis, o tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Taip pat galite užsiimti įvairia kita veikla, kuri jums patinka. Pavyzdžiui, skaityti, rašyti žurnalus ar žaisti su augintiniais. Iš esmės, pasidaryk patogus taip, kaip tau patinka.
2. Protingai rinkitės maisto produktus
Tai, ką valgote, tikrai paveiks jūsų kūno darbą. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieną maistą, kurį vartojate kiekvieną dieną.
Įsitikinkite, kad jūsų lėkštėje esantis maistas atitinka subalansuotos mitybos principus, įskaitant angliavandenius, skaidulas, baltymus ir geruosius riebalus. Nepriklausykite tik nuo vienos rūšies pagrindinio maisto. Pagrindinius maisto produktus galite pakeisti kukurūzais, makaronais, saldžiomis bulvėmis ar bulvėmis. Taigi, jūs neturite laikyti ryžių.
Taip pat atkreipkite dėmesį į savo patiekalų porcijas. Atkreipkite dėmesį į valgio dalį, kad išvengtumėte antsvorio ir negalėtumėte sirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis. Atminkite, kad viskas, kas yra per daug, tikrai nėra naudinga organizmui.
Be to, kad rūšiuosite maistą, kuris bus vartojamas, jūs taip pat turite būti išmintingas jį perdirbdamas. Venkite maisto perdirbimo kepdami. Maistą galite perdirbti sveikesniais būdais, pavyzdžiui, verdant, garinant ar troškinant.
3. Skirkite laiko sportuoti kiekvieną dieną
Sportuoti ne visada reikiabėgiojimasar eiti į sporto salę. Galite laisvai užsiimti įvairiomis sporto rūšimis, kurios jums tikrai patinka. Jei jums patinka važinėti dviračiu ar plaukioti, nedvejodami tai darykite. Lygiai taip pat, jei jums tiesiog patinka ramus pasivaikščiojimas. Svarbiausia yra tai, kad jūsų kūnas būtų aktyvus kiekvieną dieną.
Aktyviai judėdamas, jūsų kūnas bandys deginti kalorijas, kurios nusėda organizme. Be to, tai taip pat padeda į organizmo ląsteles patekti daugiau deguonies ir išlaikyti jas sveikas. Nenuostabu, ar po fizinio krūvio ar fizinio krūvio jautiesi tvirtesnis.
Dabar tiems iš jūsų biuro darbuotojams, kurie gali neturėti daug laiko sportuoti, galite atlikti įvairias paprastas fizines veiklas, kad jūsų kūnas nuolat judėtų.
Eidami į biurą, pabandykite pasirinkti laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi. Taip pat galite skirti laiko pasivaikščioti arba tiesiog lipti laiptais aukštyn ir žemyn prieš ir po pietų.
Kartais nedideli dienos režimo pakeitimai gali padėti aktyviau sportuoti.
4. Nuo šiandien sumažinkite cukraus kiekį
Ar jums patinka desertas, dar žinomas kaip saldus maistas? Keksiukai, ledai, saldainiai, pyragaičiai yra tikrai skanūs. Tačiau nuo šiandien ketinate šių maisto produktų sumažinti arba net jų vengti.
Tai nėra be priežasties. Priežastis ta, kad per didelis cukraus vartojimas gali sukelti diabetą. Dabar, jei sergate cukriniu diabetu, ateityje būsite labiau linkę į įvairias lėtines ligas. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, širdies ligos ir insultas.
Pradėkite lėtai. Jei paprastai geriate kavą su dviem šaukštais cukraus, dabar išbandykite tik vieną šaukštą. Pripratę, galite visiškai pašalinti cukraus vartojimą geriamame kavos puodelyje.
Užuot gėrę gėrimus buteliuose, geriau valgykite šviežių vaisių gabalėlius. Be to, kad šviežių vaisių cukrus bus sveikesnis, jo tikrai nebus tiek, kiek pakuotuose gėrimuose.
Ne tik cukrus, bet ir jūs turite lėtai mažinti įprotį rūkyti ir vartoti alkoholį.
5. Gerkite daug vandens
Apie 60 procentų jūsų kūno sudėties yra vanduo. Deja, kiekvieną dieną skysčių organizme ir toliau mažės per prakaitą, šlapimą ir net kiekvieną kartą kvėpuojant. Štai kodėl svarbu užtikrinti, kad jūsų skysčių poreikiai būtų patenkinti kasdien.
Be to, užtikrinant, kad tinkamai suvartojama skysčių, ne tik išvengiama dehidratacijos, bet ir galingas būdas nevartoti saldžių gėrimų.
Pasiimkite savo vandens butelį su savimi, kad ir kur eitumėte. Įdėkite butelį į savo krepšį, kad nepamirštumėte jo pasiimti su savimi. Be to, parūpinkite geriamojo vandens prie rašomojo stalo ar miegamajame.
6. Pakankamai išsimiegokite
Kruopšti mankšta ir daug maistingų maisto produktų valgymas baigsis veltui, jei pats nepakankamai išsimiegosite. Pasak Cheri Maho, Stanfordo universiteto ir Kalifornijos universiteto miego sutrikimų eksperto, miegas yra pagrindinis sveikos gyvensenos poreikis.
Miegas sudaro pagrindą, ant kurio formuojasi sveikas protas ir kūnas. Jei šis pagrindas yra nestabilus, tai tikrai turės įtakos jūsų sveikatai. Pradedant nuo imuninės funkcijos, energijos, apetito, nuotaikos iki svorio.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, ideali miego trukmė suaugusiesiems yra apie 7–9 valandas per naktį. Taigi, įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą miegate bent 7–9 valandas, taip!
