Turinys:
- Įvairūs privalumai, būdami žmonės, įpratę gyventi reguliariai
- 1. Streso ir depresijos mažinimas
- 2. Geresnė dieta
- 3. Darykite daugiau drausmės
- 4. Intymesni ir harmoningesni socialiniai santykiai
- 5. Būkite produktyvesni
- 6. Idealus kūno svoris
- 7. Miegok geriau
Šiame pasaulyje yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie mėgsta daryti savo veiksmus ir laikytis nustatytų terminų, ir tie, kurie įpratę laikytis išsamaus grafiko. Kuris esi tu? Hmmm … Jei esate antro tipo žmogus, kuris gyveno reguliariai, atrodo, turėtumėte didžiuotis. Šie geri įpročiai ne tik palengvina jūsų kasdienybę, bet ir paaiškėja, kad tvarkingas ir tvarkingas gyvenimas taip pat duoda daug naudos sveikatai, žinote!
Įvairūs privalumai, būdami žmonės, įpratę gyventi reguliariai
Norint pasiekti pusiausvyrą tarp fizinės sveikatos ir psichinės gerovės, įprasta reguliariai gyventi ir būti organizuotesniam. Kokią naudą sveikatai galite gauti, jei esate įpratęs gyventi organizuotesnį ir tvarkingesnį gyvenimą? Toliau pateikiama apžvalga.
1. Streso ir depresijos mažinimas
Remiantis žurnale „Journal of Personality and Social Psychology Bulletin“ paskelbtu tyrimu, laikantis drausmingesnio gyvenimo būdo galima efektyviau atlikti darbus. Galų gale, tai pakels jūsų protinį bagažą nuo terminų šešėlių (ir visų kitų dalykų, kurie seka vėliau).
Įpratimas reguliariai gyventi kūną sukelia streso hormonų kiekį, kuris yra labiau kontroliuojamas, kad jaustumėtės atsipalaidavęs ir laimingesnis. Ir atvirkščiai, jei esate įpratęs prie gyvenimo Neorganizuotas(Pvz., Pvz., Palikdami netvarką savo stalui ar miegamajam) ir atidėliodami savo darbą, tai iš tikrųjų gali išlaikyti aukštą kortizolio kiekį organizme.
Ilgainiui per didelis kortizolio kiekis gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, miego įpročius ir bendrą sveikatos būklę. Per didelis kortizolio kiekis buvo susijęs su širdies ligų išsivystymu, susikaupusiais pilvo riebalais ir net depresija.
Taigi, kiek įmanoma, sudarykite rašytinį grafiką, kada turite pradėti ir baigti visus atliktus darbus. Jei įmanoma, atlikite priminimo signalą savo mobiliajame telefone ar kalendoriuje.
2. Geresnė dieta
Pripratę gyventi drausmingai, laikotės dietos reguliariau. Tai prasminga, nes žinodami savo dienos tvarkaraštį, galite nuspėti, kada jums labiausiai tinka pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti, ir tada palikti juos tarp savo įprastos tvarkos.
Iš tiesų, kokia nauda turint įprastą valgymo grafiką? Reguliariai valgydami galite išvengti nutukimo, aukšto kraujospūdžio ir diabeto rizikos. Netaisyklingas valgymas iš tikrųjų trukdo organizmo biologiniam laikrodžiui (paros ritmui) reguliuoti apetitą ir virškinimo sistemos darbui virškinti ir absorbuoti maistą.
Be to, įprasta dieta taip pat leidžia išvengti persivalgymo įpročių ir potraukio saldžiam maistui dėl streso. Remiantis žurnalo „Journal of Psychological Science“ tyrimu, kai buvo siūlomi du užkandžių pasirinkimai tarp obuolių ir šokolado, tvarkingose dirbtuvėse dirbę žmonės buvo linkę griebtis obuolių. Tuo tarpu netvarkingame kambaryje dirbantys žmonės nesąmoningai griebiasi šokolado.
3. Darykite daugiau drausmės
Žmonės, įpratę būti drausmingi, turi nenuoseklių dienos planų ir tikslų rinkinį. Pavyzdžiui, ką norite veikti šiandien ir kaip ten nuvykti. To nesuvokdamas, šis įprotis turi įtakos ir jūsų disciplinai reguliariai sportuoti.
Kaip rašoma „Journal of Obesity“, tas, kuris turi konkretų pratimo tikslą ir planą bei visada fiksuoja kiekvieną pasiekimą, bus linkęs būti disciplinuotesnis mankštindamasis ir gauti optimalesnius rezultatus nei tas, kuris eina į sporto salę neturėdamas aiškaus plano ir tikslo. .
Turėdami išsamų pratimų planą ir programą, geriau suprasite bet kokią pažangą, kurią pasiekėte ir kas neveikia. Tai savo ruožtu paskatins jus labiau motyvuotis priimti planą.
Kiekvieną savaitę užsirašykite mankštos planą, tada įvertinkite, ar kiekvieną dieną atlikote planą, ar ne.
4. Intymesni ir harmoningesni socialiniai santykiai
To nesuvokiant, drausmingesnio žmogaus nauda taip pat prasiskverbia į jūsų socialinį pasaulį su aplinkiniais. Įpratimas būti organizuotam reiškia, kad galite suskirstyti prioritetus į tai, kas jums svarbu, kad galų gale galėtumėte skirti laisvo laiko savo artimiesiems.
Laimingi santykiai su draugais, šeima ir partneriais yra pagrindiniai veiksniai siekiant išvengti depresijos ir įvairių ligų. Kita vertus, jūsų neorganizuotas ir neorganizuotas gyvenimas gali su ja susipainioti.
Jūsų partneriui netvarka namuose gali sukelti įtampą ir konfliktus, kurių nesitikėjote. Paprastas pavyzdys: laikas, kurį praleidžiate pamestų daiktų paieškai, gali sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate su savo partneriu. Jūs netgi galite ginčytis su savo partneriu dėl to, kur yra daiktas ir kas jį naudojo paskutinį kartą. Apkrautas namas taip pat gali neleisti pakviesti draugų aplankyti.
5. Būkite produktyvesni
Šio vieno įprasto gyvenimo nauda, žinoma, nebekelia abejonių. Reguliarūs gyvenimo įpročiai gali padėti labiau sutelkti dėmesį į vienos užduoties atlikimą vienu metu, nebijant, kad paskubės terminai. Veikiau gyvenimas yra Įvairūs atsitiktiniai darbai užuot tai padariusi pažeidžiamą daugiafunkciniam darbui, kuris gali būti jūsų produktyvumo ginklas.
Kai būsite labiau organizuotas darbe, dirbsite efektyviau ir produktyviau. Tai reiškia, kad nebėra tokio darbo kaip viršvalandžiai, nes galite grįžti namo anksti, taigi turite daugiau laisvo laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
6. Idealus kūno svoris
Įprotis reguliariai gyventi ir būti organizuotam padės geriau suvokti ir organizuoti tai, ką valgai. Be to, reguliarus gyvenimas taip pat padaro jus drausmingesnius sportuoti, kaip paaiškinta aukščiau.
Norint gyventi sveikai reikia planuoti ar ruoštis. Kai esate labiau organizuotas, labiau tikėtina, kad planuosite sveiką maistą, įsigysite sveikų maisto produktų ar kitų dalykų, susijusių su jūsų sveiko gyvenimo planu. Galų gale tai gali padėti pasiekti idealų svajonių svorį.
7. Miegok geriau
Turėdami įprastus įpročius, tiksliai žinote, kada reikia eiti miegoti, kiek laiko miegoti ir kada pabusti ryte. Švaresnis ir tvarkingesnis miego būdas gali geriau miegoti ir išvengti įvairių ligų pavojų.
Netaisyklingas gyvenimas iš tikrųjų verčia vėluoti atlikti darbus, kurie buvo atidėti anksčiau. Miego trūkumas gali ne tik pakenkti jūsų fizinei sveikatai, bet ir neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Laikykite savo miegamąjį tvarkingą. Įrodyta, kad žmonės, kurie miega tvarkingose patalpose, miega geriau, rodo Nacionalinio miego fondo atlikta apklausa.
Kaip? Pasiruošę gyventi labiau organizuotą ir drausmingą gyvenimą?
