Turinys:
- Įvairūs sveiki įpročiai, kuriuos geriau atlikti naktį
- 1. Nusiplaukite veidą ir nusiprauskite po dušu
- 2. Šukuokite plaukus
- 3. Naudokite losjoną
- 4. Naudokite burnos skalavimo skystį
- 5. Valgykite jogurtą
- 6. Mankšta
- 7. Naudokite dezodorantą
Sveikos gyvensenos įpročius iš tiesų galima padaryti bet kur ir bet kada. Pavyzdžiui, išmokite ruošti sveiką meniu šeimai, praktikuokite jogą, norėdami suvaldyti stresą, gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Iš tiesų visa tai galima padaryti laisvalaikiu. Tačiau yra keletas įpročių, kurie gali suteikti maksimalią naudą, jei tai daroma naktį. Kas jie tokie?
Įvairūs sveiki įpročiai, kuriuos geriau atlikti naktį
Niujorko „Virtual Health Partners“ mitybos specialistė Rachel Daniels, RD, sakė „Health“, kad ne visi sveiki įpročiai duos maksimalių rezultatų, jei tai daroma ryte. Tiesą sakant, naktimis yra geriausias laikas priimti sveiką gyvenimo būdą.
Taip, nes organizmas optimaliau gamina ląsteles naktį. Jei sveikai gyvenate naktį, tai gali padėti maksimaliai padidinti ląstelių atsinaujinimo procesą arba negyvų ląstelių pakeitimą naujomis ląstelėmis, kad jūsų kūno ląstelės būtų sveikesnės.
Įvairūs sveiki įpročiai, kuriuos geriau atlikti naktį, yra šie:
1. Nusiplaukite veidą ir nusiprauskite po dušu
Po dienos užsiėmimų viskas, ką galite sugalvoti, yra čiužinys ir geras miegas. Niekada nesinori nusiprausti po dušu, prausdamas veidą jaučiasi tingus, tiesa? Juk rytoj ryte prieš eidami į mokyklą, biurą ar užsiimdami veikla taip pat nusiprausite veidą ir nusiprausite po dušu.
Valgo, palaukite minutę. Užuot nusiprausę veidą ir nusiprausę ryte, esate skatinami tai daryti naktį, žinote.
Be to, kad taupysite laiką ryte, nusiprausite veidą ir nusiprausite naktį, todėl jūsų kūnas bus daug švaresnis ir sveikesnis. Taip yra todėl, kad visi mikrobai, dulkės ir kiti ant jūsų plaukų ir odos prilipę alergenai bus švariai nuplaunami naktį prausiantis po dušu.
Įprastas veido prausimas naktį taip pat gali maksimaliai padidinti natūralų odos atnaujinimo procesą. Todėl jūsų odoje ir veide nebus spuogus sukeliančių bakterijų, todėl atrodysite jaunesnė.
2. Šukuokite plaukus
Šaltinis: „Style Caster“
Susivėlę plaukai yra viena iš dažniausių budrumo problemų. Štai kodėl prieš miegą naktį reikia šukuoti plaukus.
Kelios minutės plaukų šukavimui prieš miegą gali padėti išvengti garbanos pabudus. Tokiu būdu plaukai bus lengviau tvarkomi, mažiau pažeisti ir sutaupysite laiko ryte ištiesinti plaukus prieš pradedant veiklą.
3. Naudokite losjoną
Daugelis žmonių ryte kruopščiau naudoja kūno losjoną, kad apsaugotų odą nuo saulės poveikio. Tačiau kodėl nesistengiate keistis šiais sveikais įpročiais darydami tai naktį?
Kūno losjone ar kreme nuo saulės yra retinoidų, kurie gali skatinti kolageno susidarymą odoje. Tai gali padaryti odą elastingą, drėkinamą ir sveiką, jei ji reguliariai naudojama.
Deja, šis retinoidų kiekis gali būti pažeistas, jei jį veikia saulės spinduliai. Todėl naktį turėtumėte naudoti kūno losjoną ar kitus vietinius kremus, kuriuose yra retinoidų. Taigi, jūsų oda gali visiškai įsisavinti retinoidų naudą jų neišeikvodama.
4. Naudokite burnos skalavimo skystį
Be dantų valymo, skalavimas burnos skalavimu taip pat gali būti jūsų kasdienių sveikų įpročių dalis. Jei ryte tai darėte dažniau, pakeiskite laiką naktį.
Gargaliavimas burnos skalavimu ryte gali iš tikrųjų išdžiūti burną. Priežastis yra ta, kad burnoje naktį išsiskiria mažiau seilių, o burnos skalavimo skysčio funkcija neutralizuoja seiles, todėl jūsų burna yra rūgščios skonio.
Kadangi neutralizuoti yra tik nedidelis seilių kiekis, burnos skalavimo skystis gali iš tikrųjų sugadinti dantų ir dantenų gleivinę. Skirtingai nei naudojant burnos skalavimo skystį naktį, seilių kiekis vis dar yra gana didelis dėl visą dieną vartojamo maisto poveikio.
Vietoj sveikų dantų ir burnos, burnos skalavimo skystis ryte gali sukelti dantenų uždegimą ir ertmes.
5. Valgykite jogurtą
Irina Zhdanova, MD, PhD, miego ekspertė ir „ClockCoach“ generalinė direktorė, jogurto valgymas prieš miegą gali padėti išlyginti virškinimo sistemą, išlaikant jūsų imunitetą visą naktį. Be to, baltymų kiekis jogurte gali optimizuoti pažeistų kūno raumenų atstatymą po dienos užsiėmimų.
6. Mankšta
Iš tikrųjų rytinė mankšta ir naktinė mankšta yra naudinga sveikatai. Tačiau iš tikrųjų naktinis sportas teikia daugiau naudos kūno sveikatai, palyginti su rytine mankšta.
Miegant jūsų kvėpavimas paprastai sutrumpėja. Tai reiškia, kad deguonies, kuriuo kvėpuojate, kiekis yra mažesnis.
Na, jūs galite gauti daugiau deguonies, jei reguliariai sportuosite naktį. Skirkite maždaug 15–20 minučių, kad atliktumėte lengvą mankštą prieš miegą, pavyzdžiui, eidami ar kvėpuodami. Tai gali padėti cirkuliuoti deguonį kūno ląstelėms ir išlaikyti jas sveikas.
7. Naudokite dezodorantą
Dezodoranto naudojimas ryte iš tiesų gali padėti užmaskuoti kūno kvapą tarp įtemptos veiklos. Tačiau tai nereiškia, kad tai yra švaistymas, jei tai darote naktį.
Dezodoranto naudojimas prieš miegą dar efektyviau kontroliuoja prakaitavimą, nei jo vartojimas dienos metu. Taip yra todėl, kad dezodoranto kiekis gali lengviau patekti į odą ir optimaliau apsaugoti kūną nuo per didelio prakaitavimo.
Tiesą sakant, gerai, jei norite priimti šį sveiką įprotį gyventi ryte. Tačiau jei norite išgauti maksimalią naudą, pakeiskime šį sveiką gyvenimo būdą darydami tai naktį.
