Turinys:
- Kriaušių nauda yra sveika organizmui
- 1. Sudėtyje yra antioksidantų
- 2. Didelis vitamino C šaltinis
- 3. Naudinga odai
- 4. Turi daug gero pluošto
- 5. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
- 6. Padeda išvengti diabeto
- 7. Padeda išlaikyti sveikus kaulus
- Geros kriaušės pasirinkimas
Ar esate kriaušių gerbėjas? Šis žalios odos vaisius, kurio skonis yra saldus ir traškus, iš tiesų yra skanus kaip popietės užkandis. Tačiau už savo skanų skonį kriaušė taip pat turi daug naudos sveikatai, žinote!
Kriaušių nauda yra sveika organizmui
Kriaušė arba kriaušė yra augalų rūšies vaisius Pyrus communis kuri taip pat yra Rosaceae augalų šeima.
Kriaušės auginamos Europos ir Azijos šalyse. Šiame vaisiuje taip pat yra keletas maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas E, niacinas, pantoteno rūgštis, cholinas, betainas, kalcis, geležis, fosforas, cinkas ir selenas.
1. Sudėtyje yra antioksidantų
Kriaušės turi antioksidacinį glutationo ir priešvėžinį poveikį, kuris yra naudingas kūno sveikatai. Glutationas yra antioksidantas, kuris gali padėti išvengti vėžio, aukšto kraujospūdžio ir insulto.
Remiantis Nacionalinio vėžio instituto atliktais tyrimais, kasdien vartojant šviežias kriaušes, teigiamas poveikis organizmo gebėjimui užkirsti kelią vėžio augimui, mažinti uždegimą ir išlaikyti kūno pusiausvyrą.
Nepamirškite, kad kriaušių nauda yra gera mažinant lipidų lipidų kiekį kraujyje.
2. Didelis vitamino C šaltinis
Norėdami palaikyti sveiką imuninę sistemą, galite valgyti kriaušes. Priežastis ta, kad kriaušėse yra daug vitamino C. Kriaušėse jums reikia apie 12% dienos vitamino C (askorbo rūgšties) poreikio.
Be to, šiame vaisiuje esančiame vitamine C yra galingų antioksidantų, kurie gali kovoti su ląstelių pažeidimais dėl laisvųjų radikalų ir oksidacinio streso. Vitaminas C taip pat naudingas apsaugant sveikas DNR ląsteles, sustabdant ląstelių mutacijas, palaikant sveiką medžiagų apykaitą ir atstatant pažeistus kūno audinius.
3. Naudinga odai
Be to, kad kriaušių nauda vitamino C maistui yra naudinga vidaus organų sveikatai, ji naudinga odai, kuri yra išorinė jūsų kūno dalis. Vartojant daug vitamino C ir antioksidantų, tokių kaip kriaušės, padidėja odos imunitetas infekcijai. Be to, šio vaisiaus antioksidantai turi odos senėjimą ir ląstelių atsinaujinimą.
4. Turi daug gero pluošto
Vidutinėse kriaušėse paprastai yra net 5 gramai skaidulų. Kriaušių valgymas gali būti vienas iš būdų patenkinti kasdienius jūsų kūno skaidulų poreikius. Skaidulos taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką cukraus kiekį kraujyje.
Kriaušėse yra ne tik įprasto pluošto, bet ir vandenyje tirpaus pektino pluoštas. Pektino pluoštas atlieka svarbią funkciją, padedančią sumažinti cholesterolio kiekį organizme ir pagerinti virškinimo sistemos sveikatą.
5. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Kriaušių skaidulų kiekis yra pakankamai didelis, todėl šis vaisius puikiai tinka virškinimo problemų prevencijai ar gydymui. Tada kriaušėse esantis pektinas taip pat laikomas natūralia šlapimą varančia medžiaga, turinčia lengvą vidurius laisvinantį poveikį.
Jei jums užkietėjo viduriai, pabandykite suvalgyti 1 ar 2 kriaušes per dieną. Į mišinį taip pat galite pridėti smulkintų kriaušių vaisių kokteilio padėti sklandžiai tuštintis, užkirsti kelią vandens susilaikymui organizme ir sumažinti pilvo pūtimą.
6. Padeda išvengti diabeto
Teigiama, kad flavonoidų kiekis kriaušėse yra pagrindinis diabeto prevencijos ir gydymo būdas. Tai patvirtina Ligų kontrolės ir prevencijos centro tyrimas, kurį maždaug 20 metų stebėjo daugiau nei 9600 25–74 metų suaugusiųjų.
Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie kiekvieną dieną suvalgydavo penkias vaisių ir daržovių porcijas, žymiai sumažino diabeto išsivystymo riziką. Kriaušės taip pat laikomos žemo glikemijos indekso vaisiais, kurie naudingi cukraus kiekiui kraujyje. Vienoje porcijoje kriaušių yra apie 26–28 gramai angliavandenių.
Laikoma, kad be daug skaidulų, kriaušės gali geriau atlaikyti saldaus maisto potraukį dėl savo skaidulų, dėl kurių skrandis gali ilgiau pasisotinti.
7. Padeda išlaikyti sveikus kaulus
Kitas kriaušių privalumas yra tas, kad juose yra vitamino K ir boro, kurie gali palaikyti kaulų sveikatą. Vitamino K trūkumas gali padidinti kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė, riziką.
Vitaminas K ir kitos būtinos maistinės medžiagos, tokios kaip kalcis, magnis ir fosforas, veikia kartu, kad būtų išvengta kaulų irimo. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai netgi mano, kad vitaminas K yra potencialiai svarbiausia maistinė medžiaga kovojant su osteoporoze.
Tuo tarpu boras atlieka svarbią funkciją, padedančią išlaikyti kaulus tvirtus, didinant mineralų tankį, užkertant kelią osteoporozei, gydant uždegimines ligas, tokias kaip artritas, ir didinant raumenų masės stiprumą.
Daugelis sveikatos priežiūros specialistų mano, kad boras yra svarbi užkirsti kelią kaulų sutrikimams dėl senėjimo.
Geros kriaušės pasirinkimas
Jei norite nusipirkti kriaušių, rinkitės ekologiškesnes kriaušes, kurios yra sveikesnės už kriaušes, kurios buvo apipurkštos pesticidais. Norėdami gauti visą maistinį šių vaisių kiekį, nusipirkite šviežių kriaušių.
Stenkitės nepirkti perdirbtų kriaušių, tokių kaip supakuotos kriaušių sultys, kriaušių sirupas ar uogienė. Šie perdirbti produktai paprastai yra pasterizuoti, juose yra pridėtojo cukraus ir prarasta daug maistinių medžiagų.
Gerai tai, kad jūs galite pasigaminti natūralių natūralių kriaušių sulčių iš sveikų vaisių be pridėtinio cukraus. Prisiminti! Geriau sutrinkite visas kriaušes. Kai kurie žmonės mėgsta nulupti kriaušes. Iš tikrųjų odoje yra daug antioksidantų ir vitaminų.
Jei gaunate dar žalių kriaušių, neišmeskite. Kai kurie vaisiai gali nokti kambario temperatūroje. Patarimai, kaip kriaušės greičiau subręsta, įdėkite kriaušes į dubenį su bananais. Taip yra todėl, kad bananuose yra cheminių junginių, dėl kurių kiti vaisiai gali greitai subręsti.
x
