7 geriausios maisto rūšys, vartojamos gimdymo metu. sveiki sveiki

Ne tik nėštumo metu turite atkreipti dėmesį į kasdienio maisto suvartojamą maistą. Taip pat turėtumėte pirmenybę skirti labai maistingų maisto produktų vartojimui sveikimo laikotarpiu po gimdymo arba gimdymo metu. Be to, kad sveikas maistas pagreitina sveikimo procesą, jis taip pat padeda pagreitinti pieno gamybą. Tada, kokius geriausius maisto produktus reikia suvartoti gimdymo metu? Skaitykite toliau ir sužinokite.

Sveiko maisto pasirinkimas, kurį gerai vartoti per gimdymą

Paprastai pogimdyminis laikotarpis trunka apie 40–60 dienų, priklausomai nuo kiekvieno asmens sveikatos būklės. Na, valgyti įvairų sveiką maistą yra labai svarbu, kad galėtumėte gauti energijos veiklai ir numesti svorio po gimdymo. Maža to, tenka kovoti su hormoniniais pokyčiais po gimdymo ir žindymo. Štai kodėl valgykite sveiką maistą, kad turėtumėte daugiau energijos ir padidintumėte pieno gamybą žindymo metu.

Štai keletas maisto produktų, kurie labai rekomenduojami motinoms po gimdymo:

1. Vanduo

Gimdymo metu turite vartoti pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Priežastis ta, kad dehidracija sumažins kūno energijos lygį ir gali pabloginti jūsų būklę sveikimo ir žindymo laikotarpiu. Gaukite pakankamai skysčių poreikio per dieną išgerdami apie 2 litrus vandens.

Tačiau svarbiausia gerti jį visada, kai jaučiate troškulį, kad jūsų vandens poreikiai būtų patenkinti. Be paprasto vandens, gerdami sultis, galite keisti skysčių poreikį. Tačiau atminkite, kad rinkitės natūralias sultis, kurių nededate su jokiais saldikliais.

2. Omega-3 riebalų rūgštys

Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys, esančios daugelyje riebių žuvų (pvz., Lašišos, sardinės, otas), padeda motinoms susidoroti su pogimdyvine depresija ir pagerina smegenų darbą.

Maža to, omega-3 riebalų rūgščių kiekis taip pat gali pagerinti kūdikio jutimo, pažinimo ir motorikos vystymąsi. Omega-3 riebalų rūgščių yra tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, tunas, ami sėklos ir graikiniai riešutai.

3. Riebus pienas

Norint išlaikyti gimdyvių gimdymą ir sveikatą, piene ir jo dariniuose reikalingos maistinės medžiagos. Pienas ir jo dariniai yra ne tik baltymai, vitaminas B ir vitaminas D, bet ir geriausi kalcio šaltiniai. Jei žindote, motinai tikrai reikės daugiau kalcio. Nes be motinos pačios kalcio poreikių tenkinimo, jis taip pat tiekia kalcį kūdikio kaulų augimui.

4. Žalios daržovės

Įvairiose daržovėse, ypač žaliose, tokiose kaip špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai, šparaginės pupelės ir kitos žaliosios daržovės, yra daug vitamino A, vitamino C, antioksidantų ir geležies. Be to, žalios daržovės taip pat yra kalcio šaltinis, kuris nėra iš pieno. Maistinės medžiagos, esančios žaliose daržovėse, reikalingos ne tik motinoms, bet ir kūdikiams, kuriuos žindote, ir kad kūdikis išvengtų geležies stokos anemijos (ADB).

5. Daug skaidulų turintys angliavandeniai

Per gimdymą motinai reikia pakankamai energijos, kad ji galėtų atlikti savo, kaip naujos motinos, vaidmenį ir prižiūrėti naujagimį. Angliavandeniai yra geriausias organizmo energijos šaltinis, tačiau ne visų rūšių angliavandenius galima valgyti nerūpestingai. Pasirinkite sveikų angliavandenių rūšį, būtent sudėtingus angliavandenius, turinčius daug skaidulų. Kompleksiniai angliavandeniai gali padidinti kūno energiją, nepakeliant cukraus kiekio kraujyje.

Daug skaidulų turinčių angliavandenių galite gauti iš rudųjų ryžių, rudųjų ryžių ir kviečių. Ruduose ryžiuose ir ruduosiuose ryžiuose yra daug folio rūgšties, reikalingos kūdikio smegenims vystytis. Be labai naudingo turinio, daug skaidulų turintys angliavandeniai taip pat labai padeda palaikyti motinos po gimdymo dietos programą.

6. Baltymų suvartojimas

Maisto, kuriame gausu baltymų, taip pat reikia palaikyti kūdikio smegenų vystymąsi ir suteikti motinai raminantį poveikį. Šį baltymų šaltinį galite gauti iš riešutų. Ypač tamsios pupelės, tokios kaip juodosios pupelės ir pupelės), kiaušiniai, raudona mėsa, žuvis, sojos pupelės ir kiaušiniai.

7. Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C

Vitaminas C gali padidinti motinos imuninę sistemą gimdymo metu. Nuovargis dėl priežiūros jūsų naujagimiui šiek tiek sumažins jūsų imuninę sistemą. Na, todėl jums reikia vartoti maistą, kuris gali padidinti motinos ištvermę. Galite valgyti vaisius, kuriuose gausu vitamino C. Vaisius, kuriuose yra daug vitamino C, labai lengva rasti, įskaitant apelsinus, ananasus, vynuoges ir gvajavas.