Kaip padidinti ištvermę senatvėje?

Tyrimas teigia, kad žmogaus imuninė sistema ir toliau mažės, kai sukaks 25 metai. Taip atsitinka todėl, kad su amžiumi T ląstelių, kurios yra baltųjų kraujo kūnelių grupė, gamyba mažėja. Todėl imuninė sistema veikia lėčiau, ypač kovojant su naujais virusais. Imuninė sistema, kuri vyresniame amžiuje nebėra optimali, galiausiai daro kūną mažiau optimalų reaguojant į vakcinas ar vaistus, žaizdų gijimo procesas yra lėtesnis ir jis labiau linkęs sirgti.

Bet jūs neturite jaudintis. Jūs vis tiek galite sutvarkyti sumažėjusią imuninę sistemą. Žemiau pateikti patarimai gali padėti padidinti ištvermę, net jei jūs jau nebe jaunas.

Padidinkite ištvermę senatvėje

1. Išsimiegokite pakankamai

Ne paslaptis, kad pagyvenusiems žmonėms sunkiau miegoti. Tačiau norėdami išlaikyti savo sveikatą ir fizinę būklę, turite gerai pailsėti, pakankamai miegodami bent 7–8 valandas per parą.

2. Padidinkite vitamino B vartojimą

Vienas iš būdų padidinti ištvermę vyresniame amžiuje yra didinti maisto produktų, turinčių B grupės vitaminų, pavyzdžiui, žalių daržovių, neskaldytų grūdų, žemės riešutų, žuvies, pieno, kiaušinių ir kt.

B grupės vitaminai atlieka įvairias svarbias organizmo funkcijas, įskaitant indėlį į sveikų raudonųjų kraujo kūnelių veiklą, medžiagų apykaitą, nervų funkciją, odos sveikatą, regėjimą ir sumažėjusį nuovargį.

3. Padidinkite vandens suvartojimą

Senstant tampa lengviau nejausti troškulio, todėl vyresni žmonės dažniau dehidratuoja. Kad senstant, labai svarbu padidinti vandens suvartojimą, kad jūsų kūno skysčiai būtų patenkinti. Sužinokite, kaip apgauti save geriant daugiau vandens, rasite mūsų svetainėje.

4. Jei rūkote, nedelsdami meskite

Rūkymas gali sunaikinti antioksidantus kraujyje, sustiprinti autoimunines reakcijas ir sunaikinti antikūnus organizme. Tai gali padaryti jūsų kūną jautrų tokioms ligoms kaip pneumonija, plaučių vėžys ir kt. Todėl, jei rūkote, nustokite dabar.

5. Venkite pernelyg didelio saulės poveikio

Vitaminas D nuo saulės spindulių padeda sustiprinti jūsų kūno imuninę sistemą, tačiau per didelis UV spinduliavimas gali pakeisti jūsų DNR, o tai savo ruožtu padidina odos vėžio riziką.

6. Būk aktyvus

Amžiaus padidėjimas neturėtų būti pateisinimas. Kadangi norite palaikyti formą, turite išlikti aktyvūs, pavyzdžiui, greitai vaikščioti, važiuoti dviračiu, aerobikos užsiėmimus ir kitas įdomias veiklas. Fizinis aktyvumas gali sumažinti širdies riziką, pagerinti atmintį, pagerinti miego kokybę, išlaikyti kaulų jėgą, sumažinti skausmą ir depresiją. Spustelėkite šią nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie pagyvenusių žmonių pratimus.

Taigi, jums nereikia jaudintis dėl senėjimo. Nes jūs vis dar galite padidinti ištvermę senatvėje, jei tik laikotės sveiko gyvenimo būdo.

7. Išgerkite specialų multivitaminą vyresnio amžiaus žmonėms

Specialus pagyvenusiems žmonėms skirtas multivitaminas yra sudarytas iš įvairių vitaminų ir mineralų, padedančių įveikti pagyvenusių žmonių sveikatos problemas. Įsitikinkite, kad pasirinkote multivitaminą, kuriame yra mažiausiai 12 jūsų organizmui reikalingų vitaminų ir 13 mineralų.

Dar geriau, kad pagyvenusiems žmonėms skirtuose multivitaminuose taip pat yra antioksidantų, kurie naudingi akių sveikatai, huperzino ekstraktas, skirtas atminties stiprinimui, ir L-karnitinas, palaikantis medžiagų apykaitą.