Turinys:
- Kaip kovojate su OKS simptomais?
- 1. Sužinokite OKS faktus
- 2. Suprask, kas kelia nerimą
- 3. Iššūkis interpretuoti situaciją
- 4. Priimkite, kad OKS trukdo jūsų gyvenimui
- 5. Parašykite žurnalą
- 6. Stenkitės lėtai mažinti priverstinį elgesį
- 7. Atidėkite savo ritualų atlikimą
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) yra nerimo sutrikimo tipas, kuriam būdingi apsėdimai arba dirginančios ir šliaužiančios mintys bei stiprūs potraukiai - ritualas, naudojamas padėti įveikti obsesijas. OKS gydymas dažnai susideda iš narkotikų, psichoterapijos ar abiejų.
Tačiau yra ir keletas būdų savipagalba kurią galite naudoti kasdieniame gyvenime padedant gydyti OKS.
Kaip kovojate su OKS simptomais?
Čia yra keletas naudingų patarimų, kaip spręsti pasikartojančius OKS simptomus
1. Sužinokite OKS faktus
Pripažinimas, kad OKS yra su nerimu susijęs sveikatos sutrikimo tipas, yra didelis pirmasis žingsnis suvokiant, kaip jį gydyti. Tyrimai parodė, kad daugiau nei 2 procentai suaugusių žmonių tam tikru gyvenimo laikotarpiu kenčia nuo OKS. Paprastai simptomai pasireiškia maždaug 19 metų amžiaus ir daugeliu atžvilgių gali labai sutrikdyti gyvenimą.
2. Suprask, kas kelia nerimą
Pagalvokite, kokios situacijos verčia jus jaudintis. Paprastai jūs žinote, kad jūsų baimė yra nereali, tačiau jaučiatės bejėgis nustoti dėl jų jaudintis. Supilkite visus rūpesčius ir spręskite juos po vieną, atkreipdami dėmesį į tai, ar problema reali, ar ne. Būtinai įtraukite tai, kas nutiko anksčiau, kad galėtumėte pradėti identifikuoti nerimo sukėlėjus.
3. Iššūkis interpretuoti situaciją
Pagalvokite apie savo baimes ir paklauskite savęs, ar jos teisingos, ar klaidingai manėte, kad šios mintys yra tikros. Likę jūs turėtumėte apsvarstyti, ar jūsų aiškinimas yra teisingas, koks yra minčių trūkumas. Kai metate iššūkį savo baimėms, galite būti atviresni ieškodami naujų mąstymo strategijų.
4. Priimkite, kad OKS trukdo jūsų gyvenimui
Priėmimas visada yra pirmas žingsnis įveikiant nerimą.
5. Parašykite žurnalą
Užrašykite nepageidaujamas ir nerimą keliančias mintis, kurios kelia nerimą, ir žinokite, kokius ritualus ar paraginimus darote, norėdami atsverti tas mintis.
6. Stenkitės lėtai mažinti priverstinį elgesį
Pavyzdžiui, jei turite patikrinti, ar skalbimo mašina išjungta 10 kartų, leiskite sau ją tikrinti tik 8 kartus, tada 6, 4, 2 kartus, kol galėsite patikrinti tik vieną kartą.
Jei turite sunkumų dėl OKS, pasitarkite su medicinos specialistu dėl kitų rūšių gydymo ir susitarkite su psichologu, kad rastumėte strategiją. savipagalba jūsų konkrečią situaciją.
7. Atidėkite savo ritualų atlikimą
Jei turite nedelsdami atlikti ritualą, pavyzdžiui, jei paliečiate ką nors, ko jums reikia nedelsiant nusiplauti, pabandykite atidėti rankų plovimą 1 minutę, 3 minutes, 5 minutes ir pan. Pabandykite tęsti vilkinimą tarp įvykių ir ritualų, kol jausitės patogiai, neįsitraukdami į potraukį.
Asmenys, sergantys OKS, gali jaustis nepatogiai kasdieniame gyvenime. Nepaisant to, ką darote, negalite nuo to atsitraukti. Bet jums visada yra pagalba. Su vaistais ir strategija savipagalba, Jūs galite atsikratyti OKS simptomų ir vėl kontroliuoti savo gyvenimą.
