7 Vaisiai keto dietai, kurie yra gaivūs ir mažai angliavandenių

Ketogeninė dieta arba keto dieta yra dieta, kurioje yra daug riebalų, bet mažai angliavandenių. Yra žmonių, kurie sako, kad ketogeninė dieta gali padėti numesti svorį per trumpą laiką. Tačiau ši dieta neatleidžia jūsų nuo visų vaisių rūšių. Kadangi yra keletas vaisių, kuriuose yra daug cukraus ir angliavandenių, todėl jie gali prieštarauti keto dietos principams. Kokie yra rekomenduojami vaisiai keto dietai vartoti kasdien?

Keto dietos vaisiai, kuriuose yra mažai angliavandenių

1. Avokadas

Avokadas yra vaisius keto dietai, kuris dažnai rekomenduojamas šioje dietos programoje. Nes pagal USDA Nacionalinę maistinių medžiagų duomenų bazę pusėje avokado yra 15 gramų sveikų riebalų ir du gramai širdžiai naudingų angliavandenių.

Pasak dietologės Lindsey Pine MS, RD iš Pietų Kalifornijos universiteto Sveikatingumo universiteto, visame avokade yra trys gramai skaidulų, kuriose yra 12 procentų skaidulų, folio rūgšties, vitamino K ir vitamino B5, kurie gali patenkinti kūno mitybos poreikius. Lindsey Pine taip pat pridūrė, kad avokade yra sterolių, kurie yra naudingi siekiant sumažinti cholesterolio kiekį organizme.

2. Alyvuogės

Be to, kad alyvuogės dažnai naudojamos grožio procedūroms, jos taip pat gali būti naudojamos kaip vaisiai keto dietai. Alyvuogėse yra 115–145 kalorijos 100 gramų arba apie 59 kalorijos. Be to, šios keto dietos vaisius taip pat sudaro 75–80 proc. Vandens, 11–15 proc. Riebalų, angliavandenių ir nedidelio kiekio baltymų.

3. Kokosų vaisiai

Vienoje pusėje puodelio tarkuotos kokoso mėsos yra 13 gramų nesočiųjų riebalų ir tik 2,5 gramo angliavandenių. Kokosų vaisiai dažnai ekstrahuojami į aliejų ir dažnai rekomenduojami naudoti keto dietiniams maisto mišiniams. Na, taip pat galite naudoti visą kokoso minkštimą kaip užkandį keto dietoje.

4. Citrina

Šis rūgštus ir gaivus skonis, kuriame gausu vitamino C, yra organizmui naudingas vaisius. Keto dietai pasirinkti citrinas yra puikus. Priežastis ta, kad šis geltonasis vaisius yra naudingas antioksidantams, norint išvengti ligų ir išlaikyti stiprią imuninę sistemą keto dietos metu. Citrinose taip pat yra geležies, kuri padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius.

5. Gervuogės

Gervuogių vaisiai yra vaisiai, turintys gana daug skaidulų, beveik apie 2 gramus skaidulų, matuojant ketvirtadalį puodelio. Be to, 100 gramų vaisių keto dietai galite sutikti iki 35 procentų vitamino C organizmui, vitamino A iki 4 procentų, geležies iki 3 procentų ir magnio bei kalio iki 5 procentų.

Gervuoges vartokite kaip antpilaiaromatizuotame jogurto užkandyje arba kokteilio mišinyje su kitais mažai angliavandenių turinčiais vaisiais.

6. Mango

Vaisiai, kurių derliaus sezonas laukė, yra vaisiai, turintys daug natūralaus cukraus, bet lengvai skaidomi kraujyje. Keto dietos vaisiuose vartokite mangus, kuriuose yra apie 46 gramai angliavandenių. Tačiau per dieną mangų nereikėtų vartoti per daug.

7. Braškės

Šis saldžiarūgštis vaisius gali būti jūsų pasirinkimas laikantis keto dietos. Ketvirtadalyje puodelio braškių yra tik apie 2 gramai angliavandenių, todėl tai yra vaisių pasirinkimas saugiai keto dietai.

Be to, braškėse gausu antioksidantų ir skaidulų, kurių organizmui reikia palaikyti savo funkciją.