Kaip prižiūrėti krūtis, kad jos būtų sveikos, gražios ir tonizuotos

Nedaugelis moterų yra linkusios ignoruoti savo krūtų sveikatą. Tiesą sakant, krūtys taip pat gali susirgti, jei jomis nesirūpinama. Vienas iš jų yra krūties vėžys, antras moterų žudikas po gimdos kaklelio vėžio. Taigi, kaip prižiūrėti, kad jūsų krūtys būtų sveikos ir stangrios? Tiesiog pažvelk į žemiau pateiktus punktus.

Įvairūs krūtų priežiūros būdai lieka sveiki, net jei jūs senstate

1. Atsipalaiduokite pakankamai

Jei norite turėti sveiką ir tvirtą krūtinę, nedelsdami nutraukite įprotį vėluoti. Miegant per vėlai, kūnas gali būti ilgiau apšviestas nuo kambario ar šviesos Mobilusis telefonas, tokiu būdu slopindama hormono melatonino gamybą.

Hormonas melatoninas yra hormonas, padedantis užmigti. Sutrikus hormono melatonino gamybai, tai gali padidinti hormono estrogeno, kuris yra hormonas, sukeliantis vėžį, kiekį organizme.

Todėl įsitikinkite, kad kasdien miegate pakankamai 7–8 valandas, kad jūsų kūno hormonai išliktų pusiausvyroje. Tokiu būdu jūsų krūtys išliks sveikos ir stangrios net senstant.

2. Valgykite daug daržovių ir vaisių

Viskas, ką valgote, turi didžiulę įtaką jūsų sveikatai, įskaitant krūtis. Sveika mityba gali padėti sumažinti riziką susirgti krūtimi puolančiomis ligomis, ypač krūties vėžiu.

Kad jūsų krūtys būtų sveikos ir stangrios, kiekvieną dieną valgykite daug daržovių ir vaisių, kuriuose yra flavonoidų ir karotinoidų. Šie du junginiai apima antioksidantus, kurie gali padėti išvengti krūties vėžio.

Vaisių ir daržovių, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai yra žalios daržovės, pomidorai, baklažanai, morkos, brokoliai, svogūnai, obuoliai, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai.

3. Venkite streso

Krūtų sveikatai taip pat gali pakenkti įtampa. Taip atsitinka todėl, kad kelios hormonų rūšys organizme streso metu tampa nestabilios. Maža to, stresas taip pat įvardijamas kaip krūties vėžio sukėlėjas.

Įtemptas žmogus dažniausiai ras pabėgimą atlikdamas visus jam patinkančius dalykus, net jei tai nėra sveika jo kūnui. Pavyzdžiui, alkoholio vartojimas, rūkymas ar persivalgymas. Nors tai gali paskatinti jį atsipalaiduoti, tai iš tikrųjų gali sukelti įvairias ligas, įskaitant krūties vėžį.

Kaip sprendimą, Pitsburgo universiteto medicinos centro sveikos gyvensenos programa pateikia specialių triukų, kad kiekvieną dieną lengvai nepatirtumėte streso. Trys būdai kovoti su stresu yra:

• Reguliuokite kvėpavimą. Giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Tai gali padėti sureguliuoti smegenų bangas, kad jos taptų stabilesnės, o tai gali padaryti jus daug ramesnę.
• Žiūrėkite mėgstamus komedijos filmus. Ne paslaptis, kad juokas teikia daug naudos sveikatai. Juokas suaktyvina smegenų sritis, kurios reguliuoja laimę, taip pat slopina streso lygį kūne.
• Giedokite teigiamas mantras. Kai patirsite stresą, nedelsdami pasakykite teigiamus žodžius ir padarykite tai mantra. Tai gali padėti lavinti jūsų mintis ir jaustis patogiau.

4. Sportas

Reguliarus mankšta yra vienas iš paprasčiausių būdų gydyti krūtis, kurį galite padaryti. Fiziniai pratimai gali padėti tonizuoti krūtis, kad jos apsaugotų nuo suglebusių krūtų problemų. Be to, reguliariai sportuojant taip pat gali sumažėti estrogeno hormono, kuris, kaip teigiama, sukelia vėžį, gamyba.

„Self“ pranešimu Amerikos vėžio draugija rekomenduoja moterims bent 150 minučių per savaitę atlikti aerobinius pratimus, kad būtų išlaikytas jų imunitetas. Tačiau galite atlikti ir kitas jums patinkančias mankštas, jei jos daromos nuosekliai.

5. GSE

Dėl paslėptos vietos kai kurios moterys dažnai nepaiso savo krūtų sveikatos. Tiesą sakant, turite atpažinti normalių ir nenormalių krūtų požymius, kad anksti nustatytumėte krūties vėžį.

Lengviausias žingsnis atpažinti savo krūtis yra atlikti GSE arba patikrinti savo krūtis. Šis metodas gali padėti nustatyti krūties gabalėlius, kurie sukelia krūties vėžį.

Norėdami atlikti GSE, jums reikia tik rankų, akių ir veidrodžio pagalbos, kad padėtumėte matyti krūtų pokyčius. Geriausias laikas daryti GSE yra kelios dienos po to, kai baigiate mėnesines.

Pirmiausia atsistokite prieš veidrodį rankomis žemyn. Stebėkite, ar krūtyje nėra gabalėlių ar formos ir dydžio. Tačiau atminkite, kad jūsų dešinė ir kairė krūtys nėra visiškai vienodos ir tai yra normalu.

Tada pakelkite kairę ranką. Dešine ranka pajunti kairę krūtį. Atlikite sukamuosius judesius švelniu slėgiu pagal laikrodžio rodyklę, tada judesį iš viršaus į apačią ir judesį iš centro į išorę. Po to atlikite tą patį judesį dešine krūtimi.

Šį tyrimą galite ne tik stovėti, bet ir nusiprausti po dušu ar gulėti, kad lengviau pajustumėte savo krūtis. Svarbiausia, kad atliekant patikrinimą nereikia skubėti. Įsitikinkite, kad visi krūtų paviršiai buvo apčiuopti ir ar nėra įtartinų gabalėlių.

6. Mamografija

Nors pasirinkote sveiką gyvenimo būdą, atrankos tyrime su mamografija nėra nieko blogo. Taip, mamografija yra vienas iš būdų palaikyti sveikas krūtis, nustatant vėžio ląstelių buvimą ar nebuvimą krūtyse.

Mamografija yra medicininė procedūra, kurios metu krūtims naudojama maža rentgeno spinduliuotės dozė. Šiuo tyrimu siekiama išsiaiškinti vėžinių ląstelių galimybę dar prieš atsirandant vienkartinei krūtinei.

Mamografija turėtų būti atliekama kas 1-2 metus, ypač moterims nuo 50 iki 74 metų. Tačiau šį patikrinimą galite gauti ir nuo 40 metų amžiaus, kad kuo anksčiau išvengtumėte krūties vėžio.