Puikus raumenis auginantis maistas veganams

Be reguliaraus fizinio krūvio, gyvulinių baltymų, tokių kaip mėsa ir kiaušiniai, vartojimas paprastai yra pagrindinis maistas žmonėms, norintiems auginti raumenis. Tačiau kaip su veganais, kurie taip pat nori auginti raumenis? Problema ta, kad veganai tikrai nevalgo gyvūninės kilmės produktų. Atsipalaiduokite, vis tiek galite auginti raumenų masę, neaukodami veganiško gyvenimo būdo. Šiame straipsnyje sužinokite apie įvairius raumenis auginančius maisto produktus veganams.

Skirtumas yra veganiškas ir vegetariškas

Prieš diskutuodami toliau, pirmiausia turėtumėte suprasti, kas yra veganas. Veganas yra sveikas gyvenimo būdas, kai juo gyvenantys žmonės nevartoja gyvūninės kilmės maisto produktų ir jų darinių, pavyzdžiui, mėsos, pieno, sūrio, medaus, kiaušinių ir kitų ingredientų su gyvūniniais ingredientais.

Veganiškas modelis tikrai skiriasi nuo vegetaro. Taip yra todėl, kad kai kurie vegetarai vis dar vartoja gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip medus ar kiaušiniai. Tuo tarpu veganai nevartoja nieko, kas kvepia gyvūniniais produktais. Būti veganu yra ne tik gyvenimo būdas, bet ir gyvenimo pasirinkimas.

Raumenis auginantys maisto produktai veganams

Be reguliaraus fizinio krūvio, dar vienas svarbus dalykas, į kurį reikia atsižvelgti palaikant raumenų augimą, yra maistinių medžiagų suvartojimas kaip raumenų ląstelių maitinimas. Raumenų ląstelėms reikalingos maistinės medžiagos kaip energija, kad galėtų vykdyti savo veiklą.

Kai norite auginti raumenis, valgysite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Nors baltymai, kuriuos organizmas geriausiai virškina, yra gyvūninės kilmės baltymai, tiems, kurie laikosi veganiškos dietos, nereikia jaudintis. Priežastis ta, kad iš augalinių produktų vis tiek galite gauti tų pačių gerų baltymų.

Tiesą sakant, raumenims reikalingi ne tik baltymai, angliavandeniai ir riebalai taip pat reikalingi raumenų stiprinimui. Na, šių trijų makroelementų raumenims reikia jų augimui. Keletas geriausių maisto produktų, kurie gali padėti auginti raumenis veganams:

1. Riešutai

Net jei kalcio negaunate iš pieno produktų, jo vis tiek galite gauti iš žemės riešutų, migdolų ir pistacijų. Be kalcio, riešutuose taip pat yra organizmui naudingų riebalų ir baltymų. Dėl šio turinio riešutai gali būti užkandžių pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie nori padidinti suvartojamų kalorijų kiekį.

2. Žalios daržovės

Jei norite optimaliai auginti raumenis, būtina valgyti daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Kopūstai, lapiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, špinatai, brokoliai, smidrai ir kitos žalios daržovės gali padėti pasiekti baltymų kiekį. Pavyzdžiui, dviejuose puodeliuose brokolių yra 5 gramai baltymų. Nors jo kiekis nėra didelis, ryte, popiet ir vakare daržovių vartojimas gali siekti iki 15 gramų baltymų per dieną.

3. Tempe

Tempe yra tipiškas indoneziečių maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų. Priežastis ta, kad tempeh suteikia 41 proc. Jūsų dienos baltymų poreikio. Priešingai nei kituose baltyminiuose maisto šaltiniuose, kuriuose taip pat yra daug riebalų, tempeh yra tik labai mažai riebalų.

4. Sojos pupelės

Sojų pupelių baltymai yra geriausia baltymų rūšis, palyginti su kitais ankštiniais augalais. Priežastis ta, kad sojos yra augalinių baltymų šaltinis, turintis daug leucino. Leucinas yra aminorūgštis, reikalinga auginant raumenis.

5. Čia sėklos

Chia sėklos (Chia sėklos) yra baltymų, gerųjų riebalų ir omega-3. Pridėjus chia sėklų į pudingus ir kokteilius, padidės dienos baltymų kiekis. Viename šaukšte chia sėklų yra 60 kalorijų ir 3 gramai baltymų.

6. Kviečių duona

Viso grūdo duona taip pat yra veganams skirtų raumenų auginimo pavyzdys. Taip yra todėl, kad sudėtiniai angliavandeniai yra geras energijos ir skaidulų šaltinis. Mėgaukitės neskaldytų kviečių duona su žemės riešutų sviestu, kad pridėtumėte organizmui reikalingų maisto medžiagų.