6 klaidos bėgimo metu, kurių reikia vengti & bull; sveiki sveiki

Norėdami gauti optimalią naudą sveikatai reguliariai bėgdami, turite atkreipti dėmesį į daugelį dalykų. Kiek įmanoma venkite šešių klaidų vykdydami šiuos veiksmus.

Kokių yra klaidų, kurių reikia vengti?

1. Nešildykite

Daugelis žmonių mano, kad kai sportuosite bėgimo sportą, turite tiesiog bėgti nepagalvoję. Tai ilgainiui gali sužeisti.

Apšilimas prieš bėgimą yra svarbus. Praleidus apšilimą, pirmą kartą nuo bėgimo gali atsirasti skrandžio skausmas ar raumenų įtampa, o tai sumažins motyvaciją. Norint tinkamai funkcionuoti, reikia sušilti ir raumenis, ir kraujotaką, ypač jei bėgsite ilgiau nei valandą.

2. Prasideda per greitai

Kai kurie žmonės pradėjo atsainiai, o kiti bėgo taip pat greitai, kaip Usainas Boltas. Tai taip pat yra dažniausia veikimo klaida. Jūsų raumenims, net jei jie atsipalaiduoja šildant, vis tiek reikės laiko prisitaikyti prie bėgimo greičio. Bet kokie staigūs ekstremalūs judesiai sužeis.

3. Negeria

Nepakankamas skysčių kiekis prieš bėgimą, bėgimo metu ir po jo yra įprasta bėgikų klaida. Jei planuojate bėgti ilgiau nei 30 minučių, tada norint išvengti dehidratacijos, reikia vandens. Kai kurie žmonės mano, kad skirdami laiko išgerti sukelsite skrandžio sutrikimus arba tiesiog sugaišite laiką, tačiau dehidracija yra didesnė problema. Praradus didelius skysčių kiekius per ilgą laiką, gali svaigti galva ar net alpti.

4. Bloga dieta

Alkis po bėgimo yra natūralus dalykas, nes kūnas nuolat išeikvoja tiek energijos. Tačiau neapleiskite geismo. Nesvarbu, ką valgote, yra blogas sprendimas. Tai panaikins visą gėrį, kurį padarėte savo kūnui, ir tai pavers švaistymu.

Perteklinis kalorijų kiekis yra dar viena klaida kito bėgimo metu. Dėl šios būklės jums gali būti sunku išlaikyti savo ištvermę ir bėgimo ritmą kitą kartą.

5. Miego trūkumas

Daugelis žmonių šiandien nepakankamai miega, ir tai yra pakankamai blogai, tačiau bėgikams tikrai reikia pakankamai miego. Jie gali geriau nei įprasti žmonės susitvarkyti su miego trūkumu, nes yra sveikesni, tačiau būdami bėgikai reiškia, kad reikalaujate iš savo kūno daugiau. Miego metu organizmas gamina augimo hormoną, kuris padeda atsigauti. Pabandykite stebėti savo miego režimą ir jo laikytis, nes tai padarys jus geresniu bėgiku.

6. Nepaisykite skausmo

Įprasta, kad po bėgimo šiek tiek skauda, ypač jei tai bandote pirmą kartą. Tačiau neprieštaraukite skausmui, kuris trunka ilgiau nei 3 dienas. Viskas gali atsitikti, jei ignoruosite nedidelę traumą manydami, kad ledo luitai ar vien ibuprofeno vartojimas gali gydyti užsitęsusią traumą - jau nekalbant apie tai, kad verčiate save iškęsti skausmą. Tai, žinoma, pablogins jūsų būklę. Skausmas yra įspėjimas, kad kažkas negerai jūsų kūne, o pertrauka nuo bėgimo yra saugiausias sprendimas.

Nors yra daug daugiau bėgimo klaidų, be aukščiau išvardytų, dėmesys į tai, kokie įpročiai šiuo metu yra, yra pirmas žingsnis norint padaryti didelių pokyčių. Jei elgsitės teisingai, būsite pasirengę bėgti.