6 būdai, kaip padidinti ekvivalentą (emocinį intelektą)

Emocinis intelektas (EQ) yra tai, kaip išreikšti savo emocijas ir teigiamai su jomis susidoroti net ir stresinėse situacijose. Žmonės, turintys aukštą EQ, dažnai gali efektyviai bendrauti, užjausti kitus, įveikti sunkumus ir pašalinti konfliktus. Šios žinios ir supratimas dažniausiai yra neverbaliniai procesai, kurie formuoja mąstymą ir daro įtaką jūsų santykiams su kitais žmonėmis.

IQ ir EQ, koks skirtumas?

Skirtingai nuo intelektualinio intelekto ar vadinamojo IQ, EQ yra gebėjimas, kurį galima išmokti, o ne tai, su kuo gimstate. Tačiau emocinio intelekto studijos yra beprasmės, jei tų žinių netaikai savo gyvenime. Tai, kad žinote, jog turite ką nors daryti, dar nereiškia, kad taip ir padarysite - ypač kai patiriate stresą, kuris gali užgožti jūsų gerus ketinimus.

Kaip žinia, būdamas protingiausiu, sėkmingiausiu žmogumi, dar negarantu, kad būsi pats labiausiai klestintis žmogus gyvenime. Galbūt pažįstate žmonių, kurie yra akademiškai šviesūs, bet socialiai nekompetentingi ir kuriems nesiseka savo darbe ar asmeniniuose santykiuose. Intelektinio intelekto (IQ) savaime nepakanka norint būti sėkmingam gyvenime.

Taip, jūsų intelekto koeficientas gali padėti įstoti į koledžą, tačiau būtent emocinis intelektas, dar vadinamas EQ, padės jums susidoroti su stresu ir emocijomis per paskutinius egzaminus. IQ ir EQ egzistuoja vienu metu ir yra efektyviausi, kai remiasi vienas kitu.

Keturi dalykai jūsų gyvenime, kurie gali subyrėti be EQ

1. Jūsų pasirodymas mokykloje ar darbe

Emocinis intelektas gali padėti išspręsti socialines problemas darbe, vadovauti ir motyvuoti kitus bei išsiskirti karjeroje. Tiesą sakant, vertindami būsimus darbuotojus, daugelis įmonių dabar emocinį intelektą laiko taip pat svarbiu kaip techniniai gebėjimai ir prieš priimdami juos į darbą naudoja EQ testus.

2. Jūsų fizinė sveikata

Jei negalite susitvarkyti su savo emocijomis, greičiausiai taip pat negalėsite susitvarkyti su stresu. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Nevaldomas stresas gali padidinti kraujospūdį, slopinti imuninę sistemą, padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką, prisidėti prie nevaisingumo ir pagreitinti senėjimo procesą. Pirmasis žingsnis didinant emocinį intelektą yra išmokimas sumažinti stresą.

3. Jūsų psichinė sveikata

Nekontroliuojamos emocijos ir stresas taip pat gali turėti įtakos psichinei sveikatai, paliekant jus nerimą ir depresiją. Jei negalite suprasti savo emocijų, nesijaučiate gerai dėl savo emocijų ir negalite susitvarkyti su emocijomis, rizikuojate, kad negalėsite užmegzti tvirtų santykių, dėl kurių galite jaustis vienišas ir izoliuotas.

4. Jūsų santykiai su kitais žmonėmis

Suprasdami savo emocijas ir žinodami, kaip su jomis elgtis, galėsite geriau išreikšti savo jausmus ir suprasti, kaip jaučiasi kiti žmonės. Tai leidžia efektyviau bendrauti ir užmegzti tvirtesnius santykius tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.

Šeši raktai gerinant EQ

1. Neigiamų emocijų mažinimas

Tai bene svarbiausias EQ aspektas, tai yra gebėjimas efektyviai susitvarkyti su savo emocijomis, kad jos neužgožtų jūsų proto ir nepaveiktų jūsų galimybės priimti sprendimus.

Norėdami pakeisti savo neigiamus jausmus dėl situacijos, pirmiausia turite pakeisti savo nuomonę. Pavyzdžiui, pasistenkite būti linkę į prietarus prieš žmonių veiksmus. Atminkite, kad už jų veiksmų gali slypėti geri ketinimai.

2. Praktikuokite išlikti ramūs ir įveikti stresą

Daugelis žmonių gyvenime patyrė stresą. Tai, kaip elgsitės šioje stresinėje situacijoje, paveiks jūsų EQ. Pavyzdžiui, ar esate tvirtas, ar reaktyvus? Būkite ramus ar priblokštas?

Esant spaudimui, svarbiausia nepamiršti išlikti ramiam. Pavyzdžiui, nusiprausdami veidą šaltu vandeniu arba pradėdami aerobinius pratimus, kad sumažintumėte stresą.

3. Praktika reikšti sunkias emocijas

Jūsų gyvenime yra atvejų, kai reikia nustatyti ribas, kad kiti žmonės žinotų, kur jūs stovite. Tai gali apimti:

• išdrįsk nesutikti su kitais (nebūdamas nemandagus)
• pasakyti „ne“ nejausdamas kaltės jausmo
• nustatyti asmeninius prioritetus
• bando gauti tai, ko nusipelnėte
• apsisaugokite nuo streso ir išsiblaškymo.

4. Būkite iniciatyvūs, o ne reaktyvūs bendraudami su žmonėmis, kurie sukelia jūsų emocijas

Dauguma žmonių yra patyrę žmonių, kurie jus erzino ar apsunkino jūsų gyvenimą. Darbe ar net namuose galite „įstrigti“ su tokio tipo žmonėmis. Lengva leisti tokiems žmonėms paveikti jus ir sugadinti jūsų dieną.

Pirmiausia galite pabandyti nusiraminti, prieš kalbėdami su žmonėmis, kurie dažnai sukelia jumis neigiamas emocijas, ypač kai jaučiatės pikti. Taip pat galite pabandyti pamatyti situaciją žmogaus požiūriu.

Tačiau būti empatišku nereiškia toleruoti netinkamą elgesį. Jūs vis tiek turite pabrėžti, kad viskam yra pasekmių.

5. Gebėjimas pakilti iš sunkumų

Gyvenimas ne visada lengvas - visi tai žino. Tai, kaip pasirenkate mąstyti, jaustis ir elgtis sunkiose situacijose, dažnai gali nulemti, ar ir toliau turėsite vilties ar nevilties, ar ir toliau būsite optimistiški, ar nusivylę ir ar patirsite pergalę ar pralaimėjimą.

Bet kokioje sunkioje situacijoje užduokite tokius klausimus kaip:

• - Kokių pamokų čia galima pasimokyti?
• - Kaip galėčiau pasimokyti iš šios patirties?
• - Kas dabar svarbiausia?
• "Jei aš galvoju kitaip, ar yra geresnis atsakymas?"

Kuo kokybiškesnius klausimus užduosite, tuo geresnius atsakymus gausite. Užduokite konstruktyvius klausimus, pagrįstus mokymosi procesais ir prioritetais, ir jūs galite sužinoti tinkamą perspektyvą, padedančią susidoroti su susidariusia situacija.

6. Gebėjimas reikšti jausmus asmeniniuose santykiuose

Gebėjimas išreikšti meilias emocijas yra būtinas palaikant artimus asmeninius santykius. Šias emocijas galima perteikti kalbant, kūno kalba ir elgesiu. Pavyzdžiui, per teigiamą akių kontaktą, šypsodamasis, klausydamasis užjausdamas ar tiesiog siūlydamas maistą.

Jūs turite ne tik mokėti dalytis giliais jausmais su kitais asmeniniuose santykiuose, bet ir mokėti teigiamai reaguoti, kai tas asmuo jums reiškia gilias emocijas.

Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.