Turinys:
- Kaip sumažinti insulino kiekį organizme
- 1. Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą
- 2. Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu
- 3. Reguliari mankšta
- 4. Padidinkite tirpių skaidulų suvartojimą
- 5. Venkite sėslaus gyvenimo būdo
- 6. Gerkite žaliąją arbatą
Insulinas vaidina svarbų vaidmenį subalansuojant cukraus kiekį kraujyje jūsų kūne. Tačiau atsparumas insulinui gali sukelti per aukštą insulino kiekį organizme. Dėl atsparumo insulinui organizmas negali reaguoti į insuliną ir galiausiai padidėja cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė tikrai nėra naudinga organizmui, nes gali sukelti rimtą uždegimą. Taigi, kaip sumažinti insulino kiekį organizme, kad jis būtų stabilus?
Kaip sumažinti insulino kiekį organizme
1. Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą
Iš trijų valgomų makroelementų rūšių: angliavandenių, baltymų ir riebalų, angliavandenių, kurie organizmui suteikia daugiausia cukraus. Vienas iš būdų, jei norite sumažinti insulino kiekį organizme, yra dieta su mažu angliavandenių kiekiu. Priežastis ta, kad mažas suvartojamo cukraus kiekis iš angliavandenių šaltinių netiesiogiai sumažins insulino kiekį jūsų organizme.
Daugelis tyrimų tai taip pat patvirtino. Net žmonėms, kurių organizme yra atsparumo insulinui sąlygų, tokių kaip metabolinis sindromas ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), pavyko sumažinti insulino kiekį organizme dėl mažai angliavandenių turinčios dietos.
Remiantis Amerikos naftos chemikų draugijos tyrimais, mažai angliavandenių vartojanti dieta gali sumažinti insulino kiekį, kuris yra apie 50 proc., Palyginti su mažai riebalų turinčia dieta, o tai gali sumažinti tik 19 procentų.
2. Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu
Dieta su mažai angliavandenių nereiškia, kad visiškai pašalinate cukraus šaltinius iš savo dienos raciono, nes cukrus vis dar naudingas kaip energijos šaltinis organizme. Taigi, pabandykite išsiaiškinti, kokie maisto produktai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Priežastis ta, kad šie maisto produktai taip pat gali padėti išlaikyti stabilų insulino kiekį organizme.
Maistas, kuris padeda stabilizuoti insulino kiekį, yra žinomas kaip maistas, turintis mažą glikemijos indekso (GI) vertę. Keletas pavyzdžių yra avokadas, obuoliai, apelsinai, morkos, česnakai, žemės riešutų sviestas ir actas.
3. Reguliari mankšta
Gal esate girdėję apie šį būdą sumažinti insulino kiekį. Taip, įprastos mankštos iš tiesų veiksmingai mažina insulino kiekį jūsų kūne. Amerikos geriatrijos draugijos tyrimai taip pat mano, kad aerobiniai pratimai yra labai veiksmingi siekiant optimizuoti insulino poveikį žmonėms, turintiems nutukimo ar 2 tipo diabetu.
Ypač jei šį aerobinį pratimą derinsite su pasipriešinimo treniruote. Šis pratimas dar labiau stabilizuos insulino kiekį jūsų kūne.
4. Padidinkite tirpių skaidulų suvartojimą
Valgant maisto produktus, kuriuose yra tirpių skaidulų, galite gauti daug privalumų, pavyzdžiui, padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kūno svorį. Tirpios skaidulos yra viena iš skaidulų rūšių, kurias organizmas lengvai virškina, nes, kaip rodo pavadinimas, ši skaidula tirpsta vandenyje. Šio tipo pluoštai sugers vandenį ir paskui pavirs geliu.
Valgydamas vandenyje tirpių skaidulų šaltinius, kūnas jausis pilnesnis, todėl cukraus ir insulino kiekis kraujyje taip pat bus tinkamai palaikomas. „Healthline“ puslapyje paskelbtas tyrimas parodė, kad moterų, valgiusių daug vandenyje tirpių skaidulų šaltinių, insulino lygis buvo mažesnis nei moterų, vartojusių nedidelį kiekį tirpių skaidulų.
Maža to, vandenyje tirpus pluoštas taip pat naudingas maitinant jūsų storojoje žarnoje esančias gerąsias bakterijas, kad pagerintų žarnyno sveikatą ir palaikytų insulino kiekį organizme.
5. Venkite sėslaus gyvenimo būdo
Kitas būdas, kurį galite lengvai padaryti, kad sumažintumėte insulino kiekį, yra palikti sėdimą gyvenimo būdą, dar vadinamą tinginiu judėti.
Tai neturi būti sunkiausias kelias, galite skirti laiko gana dažnai pasivaikščiojimui. Šis metodas esą yra geresnis, nei jei jūs tiesiog ilgai sėdite vietoje.
12 savaičių atliktas tyrimas parodė, kad 20 minučių po valgio ėjusių moterų organizme insulino lygis nukrito greičiau nei tų, kurios nevalgė pavalgiusios. Be to, kad vaikščiojimas yra naudingas mažinant insulino lygį, jis taip pat naudingas mažinant kūno riebalus, kad atrodytų tinkamiau.
6. Gerkite žaliąją arbatą
Remiantis „Diabetes and Metabolism Journal“ 2013 m. Tyrimais, kas dieną gėrė žaliąją arbatą, 2 tipo cukriniu diabetu rizika buvo mažesnė nei tų, kurie per savaitę išgėrė mažiau nei vieną puodelį žaliosios arbatos.
Diabetą sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje dėl organizmo atsparumo insulinui. Taigi netiesiogiai žalioji arbata turi įtakos atsparumo insulinui mažinimui, o tai padės išvengti 2 tipo diabeto atsiradimo.
Tai patvirtina tyrimas, kuriame teigiama, kad aukštas insulino kiekis žmonių grupėje palaipsniui mažėja reguliariai geriant žaliąją arbatą 12 mėnesių.
x
