Turinys:
- Kaip išlaikyti ištvermę, kai tvarkaraštis yra labai griežtas
- 1. Aktyviai juda
- 2. Leiskite laiką lauke
- 3. Pripildykite kūno skysčių
- 4. Žinokite savo kūno laikrodį
- 5. Disciplina apie valgymą
Kiekvieną dieną galite pajusti, kad esate priverstas laiko. Darbų ar veiklų sąrašas tarsi nebaigtas. Poveikis, žinoma, kūnas pavargsta. Jei netinkamai elgiamasi, nuovargis gali turėti neigiamos įtakos jūsų kasdienei veiklai ir santykiams su kitais žmonėmis. Prieš jus užpuolė didelis nuovargis, turėtumėte apsvarstyti keletą šių patarimų, kaip išlaikyti ištvermę.
Kaip išlaikyti ištvermę, kai tvarkaraštis yra labai griežtas
Kartais nuovargis yra dažnas įvairių ligų simptomas. Pavyzdžiui, širdies ligos, skydliaukė, diabetas, artritas, mažakraujystė miego apnėja. Negana to, kai kurie vaistai taip pat gali lengvai pavargti. Kai kurie iš jų yra antihistamininiai vaistai, kraujospūdį mažinantys vaistai ir diuretikai.
Tačiau dauguma žmonių yra pavargę, nes jų kasdienė veikla yra labai užimta. Neturėdamas laiko valgyti, miego trūkumo ir streso, organizmas netenka ištvermės. Darbas nėra sklandus, nes negali susikaupti. Taigi, atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad išlaikytumėte savo ištvermę ir sveikatą, kai esate toks užsiėmęs.
1. Aktyviai juda
Galbūt jūs girdėjote tai daug kartų, jei norite gauti sveiką ir tinkamą kūną. Daugelis tyrimų parodė, kad aktyvus kūnas, nesvarbu, ar namuose būtų lengva užsiimti, ar sportuoti, padidins energiją. Štai kodėl fiziškai aktyvūs žmonės paprastai nepavargsta.
Tam pritaria Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos fiziologijos direktorius Kerry J. Stewartas, teigdamas, kad aktyvus kūnas yra susijęs su pagerėjusia gyvenimo kokybe. Fizinio aktyvumo dėka pagerės net širdies, plaučių ir raumenų darbo efektyvumas.
Tada ką daryti, jei neturite laiko sportuoti? Atsipalaiduokite, galite išbandyti intensyvų mankštą vos per 7 minutes. Peržiūrėkite šios nuorodos vadovą.
2. Leiskite laiką lauke
Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate uždaroje vietoje, skirkite šiek tiek laiko mėgautis saulės šiluma. Ne be reikalo dr. Jeffrey Durmeris, Atlantos „FusionSleep“ centro vyriausiasis medicinos pareigūnas, paaiškina, kad saulės spinduliai gali paskatinti smegenų darbą, signalizuodami kūną padidinti savo energiją.
Smegenys jaučiasi daug žvalesnės, nes jų nėra nuolat kambaryje. Priežastis ta, kad saulės šviesa gali sustabdyti hormono melatonino, kuris sukelia mieguistumą, gamybą. Galiausiai kūnas jausis energingesnis ir mažiau pavargęs.
3. Pripildykite kūno skysčių
Neleiskite užimti užsiėmimų, kad priverstumėte pamiršti savo poreikius - vienas iš jų yra gėrimas. Priežastis ta, kad skysčių trūkumas gali sugadinti energijos tiekimą ir sutrikdyti kūno darbą, todėl jautiesi lengvai pavargęs ir nesijaudinęs.
Taip pat įrodyta, kad trūksta skysčių, todėl sunku susikaupti. Taip yra todėl, kad vanduo palaiko visų kūno organų, įskaitant smegenis, darbą. Štai kodėl, kai skysčių poreikiai nėra tinkamai patenkinti, smegenys negali dirbti optimaliai.
Na, be to, kad išgeriate maždaug 1,5 litro vandens per dieną, taip pat galite patikrinti, ar tinkamai suvartota skysčių, būtent šlapimo spalva.
Pasak daktaro Dano Judelsono, Fullertono Kalifornijos valstijos universiteto kineziologijos dėstytojo padėjėjo, normalus šlapimas turi būti šviesiai geltonas arba skaidrus. Kai šlapimas tamsus ir tamsus, tai yra ženklas, kad reikia gerti daugiau skysčių.
4. Žinokite savo kūno laikrodį
Viena dažniausių nuovargio priežasčių yra per didelis kūno darbas. Tiesa, kartais jums gali būti sunku pastebėti, kai jūsų kūnas yra riboje.
Vis dėlto tereikia atpažinti savo kūno laikrodį. Pavyzdžiui, dienos metu jūsų koncentracija ir energija pradeda prarasti. Reiškia, kad prieš tai turėtumėte saikingai užpildyti savo energiją pietumis. Jei atidedate valgymą ir badaujate, taip pat esate linkęs valgyti, kol sotus ir net mieguistas.
Darykite pauzę savo veiklos viduryje, tiesiog atsisėskite, trumpam užmerkite akis ir leiskite mintims atsipalaiduoti. Nors tai atrodo nereikšminga, šis metodas gali padėti išlaikyti jūsų ištvermę esant įtemptai veiklai. Nepamirškite, pakankamai miegokite naktį, kad jūsų kūnas ir protas būtų žvalesni.
5. Disciplina apie valgymą
Tarp daugybės ištvermės palaikymo būdų vienas, kurio neturėtumėte praleisti, yra laiko valgymas. Priežastis ta, kad maistas tiekia pagrindinę energiją, kurią organizmas panaudos veiklai.
Kai kūnas keletą valandų sunkiai dirba, energijai atkurti reikia vartoti maistą. Jei tai nebus įvykdyta laiku, energijos atsargos senka. Dėl to jūs lengvai pavargsite.
Jums taip pat svarbu patenkinti maistingumą iš įvairių sveiko maisto šaltinių. Tai apima reikiamą baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų kiekį, o ne perteklių. Jūs tikrai turite būti drausmingas ir nesusigundyti valgytigreitas maistaskai užimtas.
