Turinys:
- Pasninkas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį
- Gydymo dėl aukšto kraujospūdžio nevalgius gairės
- 1. Reguliariai pasitarkite su gydytoju
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Venkite maisto, kuriame yra daug druskos
- 4. Išplėskite valgyti daržoves ir vaisius
- 5. Pusiausvyros pratimai ir pakankamas poilsis
Tiems iš jūsų, kurie serga hipertenzija (padidėjusiu kraujospūdžiu), jums lengviau svaigti galva ir norėti vemti. Ypač nevalgius, organizmas pradeda mažinti tam tikrų hormonų gamybą organizme, dėl kurio kraujospūdis linkęs kilti. Todėl pasninko dienos gali būti pertrauktos. Taigi, ar yra būdas kovoti su padidėjusiu kraujospūdžiu nevalgius? Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.
Pasninkas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis arba hipertenzija yra būklė, kai žmogaus kraujospūdis siekia 140/90 mmHg. Paprastai sveikų žmonių kraujospūdis svyruoja nuo 90/60 mmHg iki 120/80 mmHg.
Net nevalgius labai tikėtina, kad padidės kraujospūdis. Priežastis ta, kad medžiagų apykaitos procesai organizme vyksta lėčiau, todėl riebalai kaupiasi greičiau.
Dėl to kraujo tekėjimas nėra tolygus, todėl kūnui reikia daugiau slėgio, kad deguonį nešantis kraujas galėtų iš karto pasiekti kūno organus. Dėl to padidėja kraujospūdis.
Nepaisant to, remiantis 2016 m. „Journal of Hypertension“ paskelbtu tyrimu, nevalgius iš tikrųjų gali padėti sumažinti kraujospūdį pacientams, sergantiems lengva ar vidutine hipertenzija. Pasninko metu keičiasi valgymo ir miego įpročiai. Ši būklė veikia simpatinę nervų sistemą, renino sistemą ir antidiurezinius hormonus, dėl kurių sumažėja kraujospūdis.
Be to, pasninkas taip pat suteikia jūsų kūnui galimybę atsipūsti nuo maisto produktų, sukeliančių aukštą kraujospūdį ir emocines problemas. Todėl nevalgius kraujospūdis būna stabilus.
Gydymo dėl aukšto kraujospūdžio nevalgius gairės
1. Reguliariai pasitarkite su gydytoju
Prieš pasninką esate raginami tai padaryti sveikatos patikrinimas arba reguliarūs patikrinimai, siekiant stebėti jūsų sveikatos būklę. Čia gydytojas, atsižvelgdamas į hipertenzijos sunkumą, nustatys, ar jums leidžiama pasninkauti, ar ne.
Paprastai gydytojai skiria antihipertenzinius vaistus, kurie padės kontroliuoti aukštą kraujospūdį nevalgius. Būtinai paklauskite gydytojo apie geriausią laiką vartoti vaistą ir visus galimus šalutinius poveikius.
Nepamirškite reguliariai tikrinti kraujospūdį. Taigi, kai kraujospūdis pradeda smarkiai pakilti, galite jo numatyti.
2. Gerkite daug vandens
To nesuvokiant, skysčių trūkumas organizme gali paveikti jūsų kraujospūdį. Todėl geriausias būdas kontroliuoti aukštą kraujospūdį nevalgius yra gerti daugiau vandens auštant ir sulaužyti pasninką.
Būtinai palaikykite hidratuotą bent aštuonias stiklines per dieną. Tai naudinga norint išvengti dehidratacijos nevalgius, o tai gali sukelti hipertenzijos komplikacijų riziką vėliau gyvenime.
Atminkite, kad nerekomenduojama gerti tokių kofeino turinčių gėrimų kaip kava, arbata ar gaivieji gėrimai. Pranešama, kad gėrimai su kofeinu padidina kraujospūdį iki 10 mmHg.
3. Venkite maisto, kuriame yra daug druskos
Maistas, kuriame yra daug druskos, yra didžiausias kraujo spaudimo padidėjimo veiksnys. Štai kodėl rekomenduojama vengti daug druskos turinčių maisto produktų tiek auštant, tiek nevalgius. Pavyzdžiui, sūdyti žemės riešutai, marinuoti agurkai, konservai, dešros, lydytas sūris, traškučiai ir pan.
Sumažinus druskos kiekį dietoje, kraujospūdis gali sumažėti maždaug 5-6 mmHg. Tai tikrai naudinga širdies sveikatai gerinti. Todėl druskos kiekį apribokite bent iki 5 gramų per dieną (2000 mg natrio) arba lygiaverčio vieno arbatinio šaukštelio per dieną suaugusiesiems. Norėdami būti sveikesni, pakeiskite jį česnaku ar kitais prieskoniais, kurie gali suteikti pikantiško pojūčio jūsų maistui.
4. Išplėskite valgyti daržoves ir vaisius
Padarykite vaisius ir daržoves svarbia dietos dalimi auštant ar nevalgius. Priežastis ta, kad daržovėse ir vaisiuose yra daug kalio, kuris gali sumažinti natrio poveikį kraujui. Žinoma, tai naudinga norint išspręsti aukštą kraujospūdį nevalgius.
Manoma, kad įprotis valgyti daržoves ir vaisius kiekvieną dieną, įskaitant auštant ir nevalgius, kraujospūdį sumažina iki 11 mmHg. Geri kalio šaltiniai yra bananai, avokadai, obuoliai, melionai, apelsinai ir mangai. Pasirinkite žalias daržoves, kuriose yra daug skaidulų ir kalio, pavyzdžiui, špinatus, garstyčių žalumynus ir brokolius, kurie gali subalansuoti natrio kiekį organizme.
5. Pusiausvyros pratimai ir pakankamas poilsis
Reguliarus fizinis krūvis yra geriausias būdas kontroliuoti kraujospūdį. Iš tikrųjų tyrimas rodo, kad nevalgiusių žmonių fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
Jums nereikia daryti didelio intensyvumo mankštos, kuri greitai pavargsta. Pasirinkite lengvą intensyvumo pratimą, pvz., Bėgiojimą ar važiavimą dviračiu ryte ar vakare. Svarbiausia yra stengtis reguliariai sportuoti bent 30 minučių kiekvieną dieną, kad sumažėtų 5–8 mmHg kraujospūdis.
Be to, subalansuokite jį su pakankamu poilsiu, mažiausiai 7 valandų miego naktį, kad badavimas palaikytų ištvermę. Būtinai visada pasitarkite su savo gydytoju dėl mankštos, kuri tinka jūsų kūno būklei.
x
