Kuri miego padėtis jums geriausia?

Nugaros skausmai ne tik trukdo kasdienei veiklai, bet ir prastai miega. Netinkama miego padėtis gali pabloginti jūsų būklę. Todėl norint išsilaikyti ramiai, reikia išsiaiškinti įvairias miego pozas, tinkančias nugaros skausmams. Gera miego padėtis taip pat gali padėti numalšinti nugaros skausmus.

Labiausiai rekomenduojama miego poza esant nugaros skausmams

Cituojama iš „Medical News Today“, bloga miego padėtis gali labiau spausti probleminę juosmens sritį ir taip sustiprinti skausmo intensyvumą.

Štai kodėl, kai skauda juosmenį, slankstelius svarbu laikyti tiesius ir atitikti galvos, pečių ir klubų padėtį. Tinkama laikysena miegant gali sumažinti stuburo raumenų ir raiščių įtampą, taip pat neleisti stuburo padėčiai nenormaliai pasikeisti.

Be to, tinkama miego padėtis gali sumažinti skausmą, nes raumenys yra atsipalaidavę, todėl neišeikvoja per daug energijos. Galiausiai tinkama miego padėtis gali pagerinti ir išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius.

Čia yra įvairių miego padėčių, kurias galite pritaikyti, kai skauda nugarą:

1. Tiesiai ant nugaros kelius atremkite į pagalvę

Gulėjimas ant nugaros ant čiužinio laikomas geriausia miego padėtimi nuo nugaros skausmų. Tačiau ne tik atsigulkite.

Įsitikinkite, kad stuburas išlieka tiesus su galva, kaklu ir kojomis. Galite pastumti mažą pagalvę po keliais, kad tolygiai palaikytumėte kūno svorį. Tokiu būdu kūno padėtis yra visiškai vertikali ant čiužinio.

Štai kaip tai padaryti:

• Atsigulkite nugara, nukreipta į lubas. Venkite pakreipti galvą į dešinę arba į kairę.
• Galvai ir kaklui palaikyti naudokite minkštą ir patogią pagalvę.
• Padėkite mažą pagalvę po keliu.
• Norėdami geriau palaikyti, galite užpildyti apatinės nugaros spragas papildomomis pagalvėmis

Ši padėtis padeda išlaikyti natūralią stuburo kreivę, tuo pačiu sumažinant perteklinį slėgį tam tikrose vietose, tokiose kaip galva, kaklas ir stuburas.

2. Gulėk nugara

Miegojimas gulint su keliomis pagalvėmis viršutinėje nugaros dalyje yra labai saugus juosmeniui, taip pat nugarai. Miegodami rankas galite uždėti ant pilvo, krūtinės ar šonų, atsižvelgdami į savo komfortą.

Ši gulima miego padėtis suteikia pranašumą kenčiantiems nugaros skausmus dėl istmosinės spondilolistezės.

Istmos spondilolistezė yra lėtinis skausmas, kurį sukelia vieno iš viršutinių stuburo slankstelių pasislinkimas iš pradinės vietos.

Ši padėtis padeda sumažinti perteklinį spaudimą tam tikruose taškuose, pavyzdžiui, galvoje, kakle ir stubure miego metu, kai skauda nugarą.

3. Paguldykite ant šono, apkabindamas atramą

Viršutinis vaizdas: gulint // Apatinis vaizdas: šoninis miegas (Šaltinis: L-argininas Plius)

Miegojimas ant šono yra viena mėgstamiausių miego pozicijų, kuri, deja, gali pabloginti jūsų būklę, kai skauda nugarą.

Miegojimas ant šono gali paveikti pažeistą juosmenį ir išstumti stuburą iš pradinės padėties.

Tačiau gerai miegoti ant šono, kol vis dar skauda nugarą, įsikišus pagalvę ar atramą tarp kelių. Pagalvės užtikrins geresnę jūsų klubų, dubens ir stuburo padėtį.

Štai kaip tai padaryti teisingai:

• Pabandykite atsigulti ant lovos dešinėje arba kairėje pusėje.
• Padėkite minkštą ir patogią pagalvę, kad galėtumėte atremti galvą ir kaklą.
• Šiek tiek sulenkite kelius ir tada tarp jų stumkite pagalvę ar atramą.
• Norėdami geriau palaikyti, galite užpildyti spragas tarp juosmens ir čiužinio naudodami pagalvę.

4. Padėtis susisuka kaip vaisius

Šaltinis: „MedyLife“

Miego padėtis, susiranganti kaip kūdikis gimdoje, yra gera sergantiesiems, kai nugaros skausmus sukelia sugniaužtas nervas. Šioje padėtyje kūnas atveria vietą sąnariams tarp slankstelių.

Štai kaip pastatyti kūną susirietus:

• Atsigulkite ant šono į dešinę arba į kairę.
• Galvai ir kaklui palaikyti naudokite minkštą ir patogią pagalvę.
• Sulenkite kelius link krūtinės, kad nugara būtų santykinai tiesi.
• Savo ruožtu keiskite pakreipimo pusę, kad išvengtumėte vienos pusės slėgio disbalanso.

5. Veidu žemyn (linkęs)

Miegoti ant pilvo ant pilvo iš esmės nėra gerai, nes tai per daug spaudžia juosmenį ir nugarą. Tai gali sustiprinti skausmą.

Tačiau kartais galite pabandyti miegoti ant pilvo, kai skauda nugarą, apeinant kūno padėtį ant čiužinio. Svarbiausia yra užmauti pagalvę ant pilvo, kad stuburas būtų išlygintas.

Štai kaip:

• Miegokite veidu žemyn ant čiužinio.
• Padėkite ploną pagalvę po pilvu ir klubais, kad pakeltumėte vidurį.
• Galvai atremti naudokite panašią pagalvę. Taip pat galite nukreipti galvą į dešinę arba kairę pusę.

Patarimai, kaip gerai išsimiegoti, kai skauda nugarą

Iš tikrųjų nesunku rasti tinkamiausią miego padėtį, kai vis dar skauda juosmenį. Svarbiausia išlaikyti stuburo išlyginimą geresnei miego kokybei.

Tačiau miego metu taip pat galite suteikti komfortą pasirinkdami pagalves ir čiužinius, kurie tinka kūnui palaikyti. Tinkama pagalvė ir čiužinys taip pat gali padėti pagerinti jūsų laikyseną.

Pagalvės turėtų būti pakankamos, kad būtų galima atremti galvą, kaklą ir stuburo viršų. Taip pat pabandykite pasirinkti ne per kietą, bet ne per minkštą čiužinį.

1. Pasirinkite pagalvę pagal savo miego padėtį

Štai keletas pagalvių, tinkančių miegoti nugaros skausmų metu:

Miegok ant nugaros

Naudokite pakankamai minkštą ir tankią pagalvę, kad tinkamai užpildytumėte tarpą tarp kaklo ir čiužinio. Stenkitės pasirinkti ne per storą ar per aukštą pagalvę.

Pagalvė su medžiaga atminties putosyra teisingas pasirinkimas, nes jis susidaro koreguojant galvos ir kaklo formą apskritai.

Be to, vandens pagalvės taip pat gali būti naudojamos kaip alternatyva visapusiškai ir visapusiškai palaikyti.

Miegok ant pilvo

Jei vis dar skauda nugarą, miegodami ant pilvo turite naudoti ploniausią galvos pagalvę. Būtų geriau, jei miegotumėte ant pilvo visai nenaudodami pagalvės.

Miegok ant šono

Jei jūsų miego padėtis yra patogesnė šone, kai skauda nugarą, naudokite pakankamai tvirtą pagalvę. Nenaudokite plonos pagalvės.

Taip pat rinkitės pagalvę plačiu paviršiumi, galinčią paremti galvą prie pečių. Šią pagalvę taip pat galite įsikišti tarp kelių.

2. Pasirinkite tinkamą čiužinį

Be pagalvių, dar vienas svarbus komponentas, į kurį reikia atsižvelgti norint išlaikyti miego padėtį, kai nugaros skausmas yra čiužinys.

Gydytojai paprastai rekomenduoja pakankamai tvirtus ortopedinius čiužinius žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros ar nugaros skausmų. Tačiau apklausos rodo, kad miegant ant per kieto čiužinio iš tikrųjų miegama ne taip gerai.

Taigi, pabandykite pasirinkti geros kokybės putų čiužinį. Pasirinkite ne per kietą, bet ir ne per minkštą čiužinį. Per minkštas čiužinys iš tikrųjų negali palaikyti ir sulyginti stuburo.

Radus tinkamą čiužinį, rekomenduojama jį keisti kas 10 metų. Priežastis ta, kad supuvusio čiužinio viduje esanti spyruoklė laikui bėgant suges. Todėl čiužinys nebegali lygiagrečiai palaikyti kūno miegodamas.

3. Įgyvendinkite tinkamus miego įpročius

Rekomenduojama kiekvieną vakarą sukurti nuoseklų miego tvarkaraštį.

Jei dažnai kyla miego sutrikimų; pabandykite atsigulti anksčiau nei įprasta. Tokiu būdu turite papildomo laiko užmigti ir vis tiek galite pakankamai išsimiegoti neužsibūdami vėlai.

Be to, turite vengti įvairių įpročių, tokių kaip:

• Kofeiną gerkite vakare ar vakare.
• Sportuokite valandomis prieš miegą.
• Leidžiamas įrenginys (įtaisą) belaukiant užmigti.

Būtent reikia atsipalaiduoti skaitant knygą, šiltai išsimaudant, klausantis muzikos ar atliekant švelnius tempimus. Galite sukurti ramią atmosferą pritemdydami kambario žibintus, neįjungdami prietaiso.