Turinys:
- Maistas, kuris blogai valgomas prieš mankštą
- 1. Salotos
- 2. Neprinokę bananai
- 3. Maistas, kuriame yra daug riebalų
- 4. Vaisių sultys
- 5. Energiniai gėrimai
Nėra nieko blogo, jei norite valgyti maistą prieš sportuodami. Labai gerai užpildyti energiją prieš mankštą. Tačiau, jei tikrai žinote teisingą būdą prižiūrėti savo kūną, prieš eidami į sporto salę tikrai išvengsite tam tikro maisto. Maistas nesveikas maistas kaip skrudintos bulvės, mėsainiai, gazuoti gėrimai ir kiti yra tikrai blogas maistas, nuo kurio reikia pradėti treniruotę. Bet ar žinojote, kad kai kurie kiti, jūsų manymu, sveiki maisto produktai iš tikrųjų taps jums mirtinais ginklais? Norėdami sužinoti daugiau, pažvelkime į šiuos blogai vartojamus maisto produktus prieš sportuodami!
Maistas, kuris blogai valgomas prieš mankštą
1. Salotos
Salotas turėtų būti gera valgyti visą laiką, tiesa? Tikrai ne, bet tai nėra tikrai blogas maistas. Jei valgote savo salotas tinkamai (pavyzdžiui, daugiau daržovių nei grietinėlės padažo ir skrebučių), galite išvengti nemalonių mankštų. „Salotos yra labai sveikos, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas prieš treniruotę“, - sako mitybos specialistė ir „Brick CrossFit New York“ trenerė Erica Giovinazzo. „Visos daržovės, kuriose yra daug ląstelienos, gali sulėtinti virškinimą. Dėl to fizinio krūvio metu gali atsirasti vidurių pūtimas ir dujos “.
Dėl tos pačios priežasties crudité (išgalvotas daržovių užkandžių lėkštės pavadinimas) taip pat yra blogas maistas, kurį reikia valgyti prieš mankštą, teigia mitybos specialistė Mary Hartley. Maistingos daržovės, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, brokoliai ir paprikos, turinčios daug angliavandenių, sukels diskomforto jausmą skrandyje, jei sportuosite iškart po to. Dėl savo sveikatos sportuojant šias salotas galite valgyti likus kelioms valandoms iki mankštos ar po jos.
2. Neprinokę bananai
Bananai dažnai yra užkandis, kurį daugelis žmonių visada renkasi prieš žengdami koją į sporto salę, nes juose yra kalio ir angliavandenių. Tačiau jei prieš sportuodami planuojate suvalgyti vieną, įsitikinkite, kad jis yra prinokęs, geltonas bananas ir neatrodo, kad jis buvo nuskintas nuo medžio. Priežastis yra ta, kad neprinokusiuose žaliuose bananuose yra daug krakmolo, todėl juos sunku virškinti.
Hartley sako, kad vis dar nesubrendę bananai gali sukelti pilvo pūtimą. Kita vertus, prinokęs bananas (galbūt su keliomis rudomis dėmelėmis ant žievelės) yra geriausias pasirinkimas. Taip yra todėl, kad nokinimo procesas iš krakmolo virto cukrumi, kurį jūsų organizmas lengviau pasisavina ir naudoja kaip fizinį krūvį.
3. Maistas, kuriame yra daug riebalų
Turėtumėte vengti daug riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsainiai, sūrio pyragasir kt. Tačiau sveikas maistas, kuriame yra daug sveikų riebalų, taip pat sumažins fizinį krūvį, pavyzdžiui, sūrį, migdolus ir avokadus. Riebalai virsta energija daug lėčiau nei angliavandeniai ir baltymai, todėl jums sunku naudoti šią energiją mankštai. Nors avokadas yra žinomas kaip svorio metimo agentas, jame esančios pridėtos skaidulos taip pat prisideda prie aukšto dujų kiekio ir pilvo pūtimo.
4. Vaisių sultys
Koncentruotos vaisių sultys yra blogas maistas, kurį reikia vartoti prieš sportuojant, nes juose yra didelis cukraus kiekis. Tačiau šviežios spaustos apelsinų sultys greičiausiai paliks nuovargį po dviejų pratimų. Taip yra todėl, kad vaisių sultyse yra daug natūralių cukrų, tačiau juose beveik nėra skaidulų, kurios padėtų absorbuoti energiją. Mitybos specialistė Riska Platt teigia, kad prieš sportuodami geriau valgykite obuolius. Tačiau apelsinų sultys taip pat gali būti puikus po treniruotės, užtikrinantis, kad esate pakankamai hidratuotas.
5. Energiniai gėrimai
Dauguma energetinių gėrimų, kurie yra gazuoti ir pilni cukraus (arba dirbtinių saldiklių), gali sukelti dujas, pilvo pūtimą ir nuovargį. Ne todėl, kad tai yra blogas maistas jums, bet jie nėra geri palaikant hidrataciją, o tai yra raktas į mankštą. Kofeinas, žalioji arbata ar juodoji arbata gali padėti, jei jums reikia padidinti treniruotę prieš treniruotę.
