5 klaidos, kurios apsunkina mažai angliavandenių turinčią dietą

Dietos, turinčios mažai angliavandenių, yra viena iš efektyviausių dietų, skirtų lieknėti. Taisyklės yra gana paprastos, būtent ribojant angliavandenių vartojimą ir vartojant daugiau baltymų. Nepaisant to, paaiškėja, kad daugelis žmonių nesilaiko mažai angliavandenių turinčios dietos dėl dažniausiai pasitaikančių klaidų.

Mažai angliavandenių turinčių dietų dažniausiai pasitaikančios klaidos

Venkite nieko, kas aiškiai turi daug cukraus, pvz., Sausainių, nesveikas maistas, arba soda gali būti ne taip sunku. Tačiau ar žinote, kiek angliavandenių turite sumažinti? Arba, kokių maistinių medžiagų reikia vartoti daugiau šios dietos metu?

Kad galėtumėte gauti optimalų mažai angliavandenių turinčios dietos pranašumus, pateikite keletą klaidų, kurių turėtumėte vengti.

1. Valgyti per mažai angliavandenių

Nors laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, tai nereiškia, kad visiškai neturėtumėte valgyti angliavandenių. Jūs vis tiek turite vartoti angliavandenių šaltinius, tuo pačiu subalansuodami juos su baltymų, riebalų ir kitų maistinių medžiagų suvartojimu.

Valgant per mažai angliavandenių, tai gali sukelti angliavandenių avarija (arba cukraus potraukis). Tai būklė, kai organizme yra tiek mažai cukraus, kad yra diskomfortas, alkis, galvos skausmai ir kiti simptomai, rodantys mažą cukraus kiekį kraujyje.

Angliavandenių avarija paprastai būna per pirmąsias tris mažai angliavandenių turinčios dietos dienas. Jei visiškai nevalgote angliavandenių, ši sąlyga gali paskatinti dar daugiau ko nors saldaus. Todėl ši dieta yra pastebimai sunkesnė.

2. Valgyti per daug angliavandenių

Nėra griežtų taisyklių dėl angliavandenių kiekio, kurį galite valgyti laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, tačiau būtent dėl to daugelis žmonių klysta. Galų gale jūs netgi negalėsite pasiekti rezultatų, kurių ieškojote.

Šioje dietoje suvartojamų angliavandenių kiekis paprastai yra nuo 100 iki 150 gramų per dieną. Žemiau jūsų kūnas gali pereiti į ketozę. Tai būklė, kai organizmas degina riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį, nes jame nėra pakankamai gliukozės.

Paros angliavandenių suvartojimą galite apskaičiuoti žiūrėdami maistinę informaciją ant maisto pakuočių arba internete ieškodami šviežio maisto. Pažvelkite į bendrą išvardytų angliavandenių kiekį, tada padauginkite iš porcijų skaičiaus vienoje pakuotėje.

3. Baimė vartoti riebalus

Riebalai dažnai laikomi priešu, kai kalbama apie svorio metimą. Nors organizmui trūksta energijos šaltinių dėl dietos, jį reikia pakeisti kitu. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, ši pakaitinė energija gaunama iš riebalų.

Kai kurie žmonės mano, kad sumažinus riebalų kiekį dieta bus sveikesnė. Tai yra didelė klaida, nes jei neturite pakankamai riebalų, dieta, kurioje mažai angliavandenių vartojama, pasunkės.

Taigi, nebijokite valgyti riebalų. Pasirinkite sveikus riebalus iš natūralių šaltinių, tokių kaip žuvis, avokadas ir augaliniai aliejai. Vengtini riebalai yra transriebalai nesveikas maistas, perdirbti maisto produktai ir tam tikru būdu perdirbti maisto produktai giliai kepti.

4. Trūksta valgyti daržoves ir vaisius

Daržovės ir vaisiai yra svarbus maistas, vartojant mažai angliavandenių turinčią dietą. Abu jie prisideda energijos, vitaminų ir mineralų, kurie palaiko organizmo normalų funkcionavimą net ir energijos trūkumo sąlygomis.

Abiejuose taip pat labai daug skaidulų. Skaidulos paverčia jus sotesniais, nes juos virškinti reikia tiek laiko. Remiantis 2006 m. Atliktu tyrimu Naujosios Anglijos medicinos žurnalasTai yra priežastis, kodėl daržovės ir vaisiai taip pasikliauja mesti svorį.

Tačiau angliavandenių dietos klaidas kartais lemia netinkamas daržovių ir vaisių pasirinkimas, kurie vartojami dietos metu. Pasirinkite daržoves ir vaisius, kuriuose yra mažiau angliavandenių, pavyzdžiui:

agurkas ir cukinija
špinatai
Brokoliai
paprikos ir pomidorai
žiediniai kopūstai
arbūzas
vaisius uogos
avokadas

5. Greitai pasiduokite

Kai trūksta angliavandenių, jūsų kūnas prisitaiko degindamas riebalus ar net baltymus. Šis kardinalus pokytis veikia ne tik virškinimo sistemą, bet ir viso kūno sistemas.

Jums gali pasireikšti įvairūs erzinantys simptomai, tokie kaip silpnumas, dažnas alkis, galvos skausmai ir pokyčiai nuotaika. Ši būklė gali trukti kelias dienas, ir tai priverčia daugelį žmonių greitai pasiduoti.

Tai klaida laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, nes šios dietos naudą galima įgyti tik po kelių savaičių adaptacijos. Jei šiuo metu kyla problemų laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, dar kartą pagalvokite apie motyvus, kurie vėl gali suteikti energijos.

Dietos su mažai angliavandenių iš tikrųjų turi paprastą principą. Tačiau šis principas taip pat gali jus apgauti ir suklysti. Dėl šių klaidų jūs patiriate problemų ar nesilaikote dietos, kurioje mažai angliavandenių.

Todėl įsitikinkite, kad išvengėte penkių aukščiau išvardytų punktų. Laikykitės dietos pusiausvyros, vartodami pakankamai riebalų ir baltymų. Reguliariai mankštinkitės, kad nauda būtų optimalesnė.