Tavo alkūnę skauda nuo teniso alkūnės? tai yra taisymas!

Tiems iš jūsų, kurie dažnai sportuoja badmintoną ar tenisą, galbūt patyrėte teniso alkūnę. Dėl šios būklės sritis aplink alkūnę tampa skausminga, karšta ir silpna. Be šaltų kompresų, iš tikrųjų yra keletas paprastų judesių, kuriuos galite atlikti, kad susidorotumėte su skaudančiomis alkūnėmis nuo teniso alkūnės. Kokie yra judesiai? Skaitykite toliau pateiktas apžvalgas.

Kas yra teniso alkūnė?

Teniso alkūnė (šoninis epikondilitas) yra alkūnės skausmo rūšis, atsirandanti uždegus alkūnės srities raumenims ir sausgyslėms. Šią būklę dažniausiai patiria žmonės, kurie dažnai kartojasi rankomis. Pavyzdžiui, badmintono, teniso, tapybos ir medžio drožybos metu.

Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos duomenimis, dažniausiai teniso alkūnės simptomai yra skausmas ir deginimo pojūtis alkūnės išorėje. Be to, jums dažniausiai bus sunku susigaudyti, nes jaučiate silpnumą per visą rankos ilgį.

Pirmiausia alkūnės srityje uždėkite šaltą kompresą, kuris padės ištempti įsitempusius alkūnės raumenis ir sausgysles. Šis metodas gali sumažinti skausmą ir silpnumą aplink alkūnę.

Kai uždegimas sumažės, pabandykite lėtai judėti alkūnėmis. Tai daroma tam, kad rankų raumenys sustiprėtų ir kad alkūnė neskaudėtų. Tačiau nepamirškite, nebūkite pernelyg veržlūs ir nedelsdami sustokite, jei skauda.

Judėjimas alkūnės skausmui įveikti dėl teniso alkūnės

Prieš bandant pajudinti rankas, geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju ar terapeutu. Gydytojas pamatys, ar alkūnė skauda dėl sunkaus teniso alkūnės, ar ne.

Kai pajusite, kad sugebate, galite pabandyti tai šiek tiek pajudinti. Teisingai atlikti šie judesiai gali ne tik palengvinti alkūnės uždegimą, bet ir paspartinti sveikimą.

Čia yra paprasti judesiai, kuriuos galite atlikti, kad susitvarkytumėte su alkūnių skausmu nuo teniso alkūnės.

1. Objektų sugriebimas

Šaltinis: „Healthline“

Sunkumas sugriebti yra vienas iš dažniausių teniso alkūnės simptomų. Šis griebimo pratimas padės sustiprinti dilbio raumenis ir rankos suėmimą.

Štai kaip:

1. Paruoškite stalą ir nedidelį valcuotą rankšluostį.
2. Padėkite rankas ant stalo, kaip parodyta iliustracijoje.
3. Laikykite susuktą rankšluostį ir švelniai laikykite 10 sekundžių. Tada paleisk.
4. Pakartokite 10 kartų, kol alkūnės skausmas bus malonus.

2. Pasukite riešą

Šaltinis: „Healthline“

Rankos siūbavimas badmintono ar teniso metu apima supinatoriaus raumenis. Šis supinatorinis raumuo yra didelis raumuo, esantis dilbyje ir pritvirtintas prie alkūnės.

Šis pratimas gali padėti atpalaiduoti supinatoriaus raumenis, kurie linkę susižaloti dėl teniso alkūnės. Štai kaip:

1. Patogiai atsisėskite ant kėdės, tada paruoškite hantelį, kuris sveria 1 kilogramą (kg).
2. Padėkite alkūnes ant kelių, tada laikykite hantelius vertikalioje (vertikalioje) padėtyje.
3. Lėtai sukite riešą iš viršaus į apačią. Įsitikinkite, kad rankos tiesios, tik riešai sukasi.
4. Atlikite tai 10 kartų.

3. Griebimas aukštyn ir žemyn

Šaltinis: „Healthline“

Šis vienas judesys padeda atpalaiduoti riešo tiesiamuosius raumenis. Štai kaip tai lengva:

1. Patogiai atsisėskite į kėdę, tada alkūnes padėkite ant kelių.
2. Laikykite hantelį delnais žemyn.
3. Judinkite riešą aukštyn ir žemyn, pavyzdžiui, važiuodami motociklu. Laikykite rankas tiesiai, juda tik riešai.
4. Padarykite tai 10 kartų ir pajusite pokyčius.

4. Viena ranka pakelkite svarmenis

Šaltinis: „Healthline“

Be alkūnės skausmo, riešo raumenys taip pat dažnai pažeidžiami dėl teniso alkūnės. Taip yra todėl, kad riešo raumenys yra tiesiogiai susiję su alkūnės raumenimis. Štai kodėl sužalojus alkūnės raumenį, bus paveikti ir riešo raumenys.

Norėdami gydyti riešo skausmą, atlikite šiuos judesius:

1. Patogiai atsisėskite į kėdę, tada alkūnes padėkite ant kelių.
2. Laikykite hantelį delnais į viršų.
3. 10 kartų sulenkite riešą į viršų. Laikykite rankas tiesiai, juda tik riešai.
4. Darykite tą patį žemyn 10 kartų.

5. Suspauskite rankšluostį

Šaltinis: „Healthline“

Šis judesys gali padėti sustiprinti ir sulenkti dilbio raumenis iki alkūnės. Jei atliksite teisingai ir atsargiai, šis judesys taip pat gali pagreitinti alkūnės raumenų sužalojimų atsigavimą, žinote.

Štai kaip:

1. Patogiai atsisėskite ant kėdės. Laikykite pečius atsipalaidavę.
2. Laikykite rankšluostį abiem rankomis, tada pasukite rankšluostį priešingomis kryptimis, tarsi veržiate drabužius.
3. Pakartokite 10 kartų, tada pakeiskite priešingą kryptį.