Turinys:
- Įvairios sveikatos problemos dėl per ilgo sėdėjimo
- 1. Padidinkite ligų riziką
- 2. Padidinkite riziką antsvoris ar nutukimas
- 3. Raumenų silpnėjimas
- 4. Smegenų galios susilpnėjimas
- 5. Kaklo ir stuburo skausmas
- Kaip išvengti sveikatos problemų dėl per ilgo sėdėjimo?
Šiandien pažanga technologijų srityje vis labiau riboja judėjimo erdvę. Daugelis žmonių dirba tik prie kompiuterio ir ilgas valandas praleidžia sėdėdami. Kartu su laiku eiti į biurą, kuris taip pat praleidžiamas sėdint asmeninėse transporto priemonėse ar viešuoju transportu.
Laikas namuose taip pat praleistas sėdint prie televizoriaus. Kiekvieną dieną labai mažai juda. Net laikas mankštai paprasčiausiai praeina. Negalvokite apie riziką, kuri gali kilti, jei sėdėsite per ilgai, nesvarbu, ar tai gali sukelti sveikatos problemų, ar ne.
Įvairios sveikatos problemos dėl per ilgo sėdėjimo
Darbas, atliekamas per ilgai sėdint kartu su neteisinga mityba ir fizinio krūvio stoka, gali sukelti įvairių ligų riziką. Štai keletas sveikatos problemų, kurios gali atsirasti dėl per ilgo sėdėjimo:
1. Padidinkite ligų riziką
Per ilgas sėdėjimas padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir vėžys. Per ilgas sėdėjimas gali padidinti kraujospūdį, padidinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti kūno riebalus aplink juosmenį ir nenormalų cholesterolio kiekį. Kaip pranešta iš interneto svetainė, Per ilgai sėdint, raumenys degina mažiau riebalų, sulėtėja kraujotaka ir riebalų rūgštys lengviau blokuoja kraujo tekėjimą į širdį. Tai gali padidinti širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, cholesterolio kiekio padidėjimo ir kitų problemų riziką. Be to, kasa taip pat gali gaminti perteklinį insuliną, kuris gali sukelti diabetą.
2. Padidinkite riziką antsvoris ar nutukimas
Per didelis sėdėjimas taip pat gali padidinti riziką antsvoris ar nutukimas. Per didelis sėdėjimas gali paskatinti valgyti vis daugiau ir daugiau nesąmoningai priaugti svorio. Ypač jei persivalgymas nėra subalansuotas reguliariai sportuojant. Riebalai kaupsis organizme ir sukels nutukimą.
3. Raumenų silpnėjimas
Sėdint raumenys nenaudojami. Ypač jei visą dieną praleidžiate daugiau laiko nei sėdėdami, vaikščiodami ar užsiimdami kita veikla. Kai atsistojate, pilvo raumenys sugriežtėja, kad jie veiktų, tačiau, kai sėdite, pilvo raumenys nenaudojami, todėl jie gali nusilpti.
4. Smegenų galios susilpnėjimas
Sėdėdamas galite atlikti savo darbą prie kompiuterio ir pasitelkti savo smegenis mąstymui. Bet ar žinojote, kad ilgas sėdėjimas taip pat gali susilpninti jūsų smegenis. Jei judėsite, valgydami raumenis, kraujas ir deguonis pateks į smegenis ir sukels cheminių medžiagų išsiskyrimą smegenyse. Tačiau jei sėdėsite per ilgai, smegenų veikla bus lėtesnė. Taip yra todėl, kad kraujo ir deguonies cirkuliacija smegenyse vyksta lėčiau.
5. Kaklo ir stuburo skausmas
Ilgai sėdint, taip pat gali atsirasti kaklo ir stuburo skausmai. Taip yra todėl, kad ilgas sėdėjimas kartu su nepatogiomis padėtimis gali sukelti kaklo kaulų įtampą ir nugaros skausmus. Per ilgas sėdėjimas gali padaryti spaudimą stuburui ir diskams, kurie sudaro stuburą, o tai gali sukelti kaklo ir stuburo skausmus.
Kaip išvengti sveikatos problemų dėl per ilgo sėdėjimo?
Vienas iš sprendimų - praleisti mažiau laiko sėdint ir daugiau judant. Galite pradėti nuo paprastų judesių, tokių kaip stovėjimas, ėjimas ir kiti lengvi pratimai. Jei jaučiate, kad dirbdami per daug sėdite, pakaitomis su maža sportine veikla judinkite kūną. Jei turite galimybę stovėti ar vaikščioti, o ne sėdėti, tada pasirinkite stovėti ar vaikščioti. Pradėkite nuo mažo, pavyzdžiui:
- Geriau stovėti viešajame transporte nei sėdėti
- Geriau vaikščioti šiek tiek ilgiau, kad grįžtumėte namo, nei grįžti namo naudokitės greitesne transporto priemone
- Geriau naudoti laiptus, kad patektumėte į viršutinį aukštą, nei lipkite aukštyn Liftas
Aukščiau pateikti metodai yra tik pavyzdžiai, yra daugybė kitų būdų. Šiek tiek pajudėjus, jūsų kūnas gali pasikeisti. Eidamas ar atlikdamas nuosaikesnį fizinį krūvį nei sėdėdamas, kūnas sudegins daugiau kalorijų. Tai gali padėti numesti svorį ir sustiprinti raumenis.
