5 būdai, kaip susitvarkyti su kilme, kurį galite atlikti namuose

Nusileidimas ar gimdos prolapsas gali pasireikšti bet kuriai moteriai. Nusileidimas vyksta, kai gimda nusileidžia į makšties kanalą, nes susilpnėję gimdą laikantys dubens raumenys. Dažnas simptomas yra makšties išsipūtimas ar gumbas. Jei tai patiriate, dar neskubėkite pas gydytoją. Priežastis ta, kad yra įvairių būdų kovoti su kilme, kuriuos galite lengvai padaryti namuose. Kas jie tokie?

Yra daugybė būdų, kaip lengvai susidoroti su veislinėmis veislėmis namuose

Prieš išbandydami šiuos kilmės metodus, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti simptomų sunkumą. Jei vis tiek galite atlikti įprastą veiklą, net jei jaučiatės šiek tiek nepatogiai, galite tai išspręsti namuose:

1. Gerkite daug vandens

Stenkitės išgerti daug vandens. Taip! Geriamas vanduo gali būti vienas iš paprasčiausių, pigiausių ir efektyviausių kryžminimo būdų.

Kasdien geriant pakankamai vandens, galima išvengti vidurių užkietėjimo. Kai užkietėja viduriai, tuštinantis paprastai bus sunkiau. Stūmimo proceso spaudimas gali susilpninti dubens raumenis ir pabloginti nusileidimo simptomus.

Geriant daug gėrimų, išmatos taps minkštesnės ir lengviau praeis kanalizacijoje. Tuštinimasis tampa sklandesnis ir padeda palengvinti nusileidimo simptomus.

2. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus

Valgant maistą, kuriame yra daug skaidulų, gali būti naudingas kryžminimas. Kaip ir vanduo, skaidulos gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo, kuris gali sustiprinti paveldimų implantų simptomus.

Daug skaidulų turinčio maisto, kurį galite valgyti, pavyzdžiai yra riešutai, viso grūdo kruopos, sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai. Jei jau užkietėjo viduriai, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra mažai skaidulų, pavyzdžiui, sūrio, ledų, mėsos ir greito maisto.

3. Venkite kelti sunkius daiktus ar nešioti vaikus

Nešioti vaiką ar anūką, kuris dar yra mažas vaikas, gali suteikti jums laimės. Tačiau jei turite problemų dėl paveldimumo, geriausia pirmiausia to išvengti.

Nors jūsų vaiko ar anūko svoris paprastai būna nedidelis, vaiko svorio spaudimas gali slėgti jūsų dubens dugno raumenis. Ypač jei tenka pačiam judėti ar kelti sunkius daiktus.

Ne tik nuo sunkių daiktų, bet ir neraginama per ilgai stovėti. Kai kurios moterys jaučia didesnį spaudimą dubens raumenims, kai jos stovi per ilgai.

4. Kegelio pratimai

Kegelio pratimai yra vienas iš būdų susidoroti su nusileidimu, kurį galite atlikti namuose, kad padėtumėte sustiprinti silpnus dubens raumenis.

Kuo stipresni jūsų dubens raumenys, tuo labiau išvengsite galimybės, kad gimda dar labiau kris. Pamažu gali silpnėti ir varginančio nusileidimo simptomai. Dėl to galite judėti patogiau, kaip anksčiau.

Pradedantiesiems, pabandykite sugriežtinti dubens dugno raumenis, kai laikote šlapintis. Palaikykite šią padėtį penkias sekundes, tada dar penkias sekundes atpalaiduokite dubens raumenis.

Pradžioje jums gali būti nepatogu ar sunku atlikti Kegelio pratimus. Tačiau jei prie to įprantate, 10 sekundžių galite atlikti Kegelio pratimus, sugriežtindami ir atpalaiduodami dubens raumenis. Pakartokite šį metodą trims rinkiniams, kad optimizuotumėte dubens raumenų jėgą.

Prašyti pagalbosAsmeninis trenerispadėti tau. Laikui bėgant, jūs įprasite tai daryti bet kada ir bet kur, nesvarbu, ar atsipalaiduosite ant sofos, ar net biure.

5. Išlaikykite sveiką svorį

Moterims, turinčioms antsvorio ar nutukusioms, labiau rizikuoja vaikų kilimas nei normalaus svorio. Todėl turėtumėte išlaikyti savo idealų kūno svorį koreguodami savo mitybą ir mankštą. Taip siekiama sumažinti jaučiamus simptomus.

6. Nustok rūkyti

Jei turite įprotį rūkyti, kuo greičiau nustokite. Priežastis ta, kad rūkymas gali susilpninti audinius aplink dubens raumenis. Dėl to gimdai lengviau nusileisti ir pabloginti simptomus.

Jei mišrūno simptomai yra sunkūs ir apsunkina jūsų veiklą, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą.