Turinys:
- Kaip atkurti kūno fitnesą po piligriminės kelionės
- 1. Tęskite mankštą
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Vitaminas C kūno darbingumui atstatyti po piligriminės kelionės
- 4. Pakankamai išsimiegokite
- 5. Atkreipkite dėmesį į dietą
Jums reikia atgauti formą, praėjus daugybę piligriminių kelionių. Veiklos tankis atliekant Hajj, kūnas grįždamas namo jaučiasi toks pavargęs ir blogai. Jūs nesate pasirengęs grįžti prie įprastos veiklos.
Kad galėtumėte atlikti veiklą kaip ir anksčiau, yra keli būdai, kaip atgauti formą.
Kaip atkurti kūno fitnesą po piligriminės kelionės
Energiją galima atgauti grįžus namo. Paprastai piligrimai grįžę į gimtinę jaučiasi pavargę ir nėra žvalūs. Nuovargis arba nuovargis tai gali sukelti poilsio trūkumas, jet lag, per didelis aktyvumas ar kitos sveikatos būklės.
Pavargęs kūnas dažniausiai patiria šiuos dalykus.
- raumenų skausmai ar skausmai
- motyvacijos trūkumas
- mieguistumas dieną
- sunku susikaupti
- galvos skausmas
- bloga nuotaika
- virškinimo problemos
Šie simptomai tikrai neleidžia jums grįžti į darbą namuose kaip įprasta. Kūnui reikalingas procesas energijos surinkimui. Norėdami pritaikyti savo kūną pakankamai energijos, galite pritaikyti keletą dalykų.
Sužinokite, kaip atkurti šio kūno nuovargį ir kūno būklę.
1. Tęskite mankštą
Nors kūnas atrodo pavargęs ir nepakankamas, reikia šiek tiek pasistumti mankštai. Fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų kūno energiją. Lengvos mankštos, tokios kaip rytiniai pasivaikščiojimai, važiavimas dviračiu ar joga, gali padėti pagerinti kūno būklę.
Kai jūsų kūnas sunkiai ilsisi, fizinis aktyvumas gali padėti geriau miegoti. Be to, jums taip pat bus lengviau susikaupti. Taigi, pabandykite aktyviai sportuoti, kad atkurtumėte fizinę formą po piligriminės kelionės.
2. Gerkite daug vandens
Pagundai ryte grįžti pasimėgauti kofeinu? Kol kas pirmiausia venkite gerti kavos. Atkūrimo laikotarpiu kūnui reikia daugiau vandens, kad pagerėtų fizinis pajėgumas.
Kūno skysčių kiekio palaikymas gali padidinti koncentraciją ir sąmoningumą. Nepamirškite kasdien išgerti 2 litrų vandens arba lygiaverčio 8 stiklinių, kad atkurtumėte fizinę būklę po piligriminės kelionės.
3. Vitaminas C kūno darbingumui atstatyti po piligriminės kelionės
Vitaminas C padeda padidinti baltųjų kraujo kūnelių apsaugą nuo infekcijos ir ligų. Vitaminas C taip pat padeda atstatyti pažeistas ląsteles ir audinius.
Imunitetų, kurių sudėtyje yra vitamino C, vitamino D ir cinko, vartojimas putojančio pavidalo (vandenyje tirpios tabletės) gali veiksmingai padidinti ištvermę. Tuo pačiu padidinkite skysčių vartojimą organizme, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Antioksidantų kiekis gali užkirsti kelią blogam laisvųjų radikalų poveikiui, tokiems kaip ankstyvas senėjimas, širdies problemos, sumažinti vėžio ir artrito riziką.
4. Pakankamai išsimiegokite
„Jetlag“ susikurkite netvarkingą miego grafiką. Taigi, grįžę namo, sureguliuokite miego laiką ir neverskite savęs iškart užsiimti veikla. Kai kurie miego sutrikimus patiriantys žmonės paprastai jaučiasi pavargę.
Miegas gali sugrąžinti energiją ir atkurti tinkamumą grįžus iš piligrimystės. Jei jums sunku miegoti, pabandykite nusiprausti po dušu prieš pat miegą. Tada pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Nepamirškite, kad kiekvieną naktį reikia praleisti 8 valandas miego.
5. Atkreipkite dėmesį į dietą
Sveikatos palaikymas ir fizinės būklės atkūrimas nereiškia, kad turite valgyti daugiau. Verčiau atkreipkite dėmesį į sveiką mitybą, kurioje vartojami maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir liesa mėsa. Norėdami padidinti ištvermę, pabandykite valgyti dažnai, mažomis porcijomis.
Nepraleiskite pusryčių, nes maistas ryte gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir suteikti energijos kūnui sudeginti. Be to, smegenims dirbti reikia gliukozės. Taigi, į pusryčių meniu įtraukite angliavandenių.
