Turinys:
- Koks skirtumas kūdikių bliuzas ir po gimdymo depresija?
- Kokie yra pogimdyvinės depresijos požymiai ir simptomai?
- Kaip kovoti su pogimdyvine depresija?
- 1. Laikykitės atokiau nuo siaubo ir baisių dalykų
- 2. Nepasikliaukite per daug kitų patarimais
- 3. Neapsikraukite savęs kaupdami užduotis
- 4. Laikykite atokiau nuo neigiamų žmonių
- 5. Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Apie 50% moterų po gimdymo patiria lengvą depresiją. Tai visiškai normalu. Jūsų kūnas ką tik išgyveno emocinius ir fizinius pokyčius, įskaitant fizinę ir psichinę įtampą, devynis mėnesius nešiojant kūdikį pilve. Svarbu tai, kad jūs neleidžiate šioms emocinėms peripetijoms užvaldyti jūsų gyvenimo. Jei taip atsitiks, jums gali grėsti rimta būklė, vadinama depresija po gimdymo.
Koks skirtumas kūdikių bliuzas ir po gimdymo depresija?
Jūs tikriausiai girdėjote šį terminą kūdikių bliuzas, kuris dažnai naudojamas apibūdinant motinų, kurios yra stresinės ir lengvai prislėgtos dėl hormoninių pokyčių po gimdymo, būklę. Kūdikių bliuzas nėra tas pats, kas depresija po gimdymo. Kūdikių bliuzas paprastai atsiranda po dviejų dienų po gimdymo, nes nėštumo hormonai staiga sumažėja, todėl kūnas ir nuotaika Jūs irgi pasikeitėte.
Kūdikių bliuzas paprastai jis pasiekia maždaug keturias dienas po kūdikio gimimo, o jūs pradėsite pagerėti per dvi savaites, kai jūsų hormonai vėl taps normalūs. Jūs taip pat galite patirti kūdikių bliuzas ištisus metus po gimdymo, tačiau patiriamas stresas ir depresija paprastai būna tik nestiprūs.
Tačiau jei po daugiau nei dviejų savaičių po gimdymo vis dar esate sunkiai prislėgtas, galite turėti depresiją po gimdymo.
Kokie yra pogimdyvinės depresijos požymiai ir simptomai?
Kai kurie simptomai, kuriuos dažnai patiria moterys, sergančios depresija po gimdymo, yra šie:
- Nemiga
- Staiga verkia
- Depresija, kad jie negalėtų vykdyti savo kasdienės veiklos
- Mintys pakenkti sau ar net pakenkti kūdikiui
- Jausmas nevertingas ir beviltiškas
- Energijos praradimas
- Jausmas silpnas ir labai pavargęs
- Apetito praradimas ar net svorio kritimas
Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, pasakykite gydytojui. Pogimdyvinės depresijos negalima ignoruoti.
Kaip kovoti su pogimdyvine depresija?
1. Laikykitės atokiau nuo siaubo ir baisių dalykų
Motinos, kurios kenčia nuo gimdymo depresijos, yra labai emocingos. Kad ir ką matytų, jie susies su savo būkle. Todėl jiems kartais sunku suvaldyti savo mintis ir net įstrigti savo vaizduotėje. Svarbu apsupti save gražiais ir pozityviais dalykais, kad protas neklaidžiotų po blogus dalykus. Laikykitės atokiau nuo siaubo filmų, paslaptingų romanų, įtemptų istorijų ir kurį laiką neskaitykite bei nežiūrėkite kriminalinių naujienų.
2. Nepasikliaukite per daug kitų patarimais
Nesvarbu, ar tai informacija, kurią gaunate iš svetainių ar žurnalų, ar iš mamyčių forumas Internete atminkite, kad ne visi patarimai ir patarimai, kurie pasiteisino kitoms motinoms, jums taip pat pasiteisins. Depresinės sąlygos kiekvienai motinai yra skirtingos, todėl, kaip su ja kovoti, gali būti ne tas pats. Stebėdami daugiau pasiūlymų ir patarimų, iš tikrųjų galite pablogėti, kai nematote apčiuopiamų rezultatų.
3. Neapsikraukite savęs kaupdami užduotis
Rūpintis vaikais, rūpintis vyru, rūpintis namais, rūpintis darbu ir t. Jei turite daug darbo, neapkraukite savęs visu šiuo darbu, jei to neleidžia jūsų psichologinė būklė. Nedvejodami paprašykite vyro, šeimos ar namų padėjėjų pagalbos. Jei jaučiatės pavargęs ir jums tikrai reikia miego, bet nešvarūs skalbiniai vis dar kaupiasi, eikite miegoti. Jūsų sveikata yra svarbesnė nei krūva drabužių, kuriuos galite išskalbti kitą dieną.
4. Laikykite atokiau nuo neigiamų žmonių
Ne visi jus palaikys ir supras jūsų būklę. Galbūt kai kurie iš jų net kaltina jus dėl prislėgto jausmo, kai jus ką tik padovanojo mielam kūdikiui, arba tuo pačiu metu, kad negalėjote atlikti savo, kaip motinos, žmonos ir karjeros moters, pareigų, nes depresija jus stabdo. Užuot klausę dalykų, dėl kurių jaučiatės kalti, praleiskite laiką tik su žmonėmis, kurie supranta jūsų situaciją ir palaiko teigiamai. Taip pat svarbu surasti kitas motinas, kurios pateko į tą pačią situaciją, kad galėtumėte pasidalinti viena su kita.
5. Žinokite, kada kreiptis pagalbos
Galite gauti kitų žmonių pagalbos kovojant su pogimdymine depresija, tačiau esmė ta, kad jūs turite būti aktyvūs patys ir pasiryžę išgyventi šį tamsų laiką. Be motyvacijos „išgydyti“ save bus sunku įveikti depresiją. Jei jūsų simptomai pablogėja ir manote, kad negalite su jais susitvarkyti patys, nedelsdami kreipkitės į profesionalią terapeuto ar psichologo pagalbą.
