Turinys:
- Nerimo malšinimo patarimai
- 1. Giliai įkvėpkite
- 2. Tikėkite, kad tai tik smegenų žaidimas
- 3. Ateities sunkumai, tegul apie tai galvoja ateityje
- 4. Susitelkite į tai, kas svarbiau
- 5. Užmegzkite pozityvias diskusijas su savimi
- Pernelyg didelis nerimo poveikis
Ar kada jautėte nerimą? Jei taip, kokia yra jūsų nerimo priežastis? Kas ketvirtas žmogus jaučia nerimą tam tikru gyvenimo etapu. Streso ir nerimo jausmas yra dažnas atsakymas, kurį suteikiate būdami streso būsenoje. Nerimo jausmas, kuris paprastai juntamas, paprastai praeis, kai praeis stresinė būklė arba sukels stresinę būklę. Bet jūs taip pat galite išbandyti keletą šių patarimų, kad palengvintumėte jaučiamą nerimą.
Nerimo malšinimo patarimai
Nerimo jausmą sukelia kelių veiksnių derinys. Šie veiksniai yra tokie kaip individo savybės, nemaloni gyvenimo patirtis dėl jo fizinės sveikatos. Deja, šio nerimo išsivystymo laipsnį yra šiek tiek sunku nustatyti, nes jis progresuoja lėtai ir paprastai skiriasi kiekvienam žmogui.
Kai jaučiate nerimą, dažniausiai jaučiatės įstrigę ir nežinote, ką daryti, kad pasijustumėte geriau. Jums net nežinant, tai, ką darote, iš tikrųjų gali sukelti jūsų nerimą. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti padaryti, kad sumažintumėte nerimą:
1. Giliai įkvėpkite
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kai jaučiate nerimą, yra kvėpavimas. Šis patarimas sutinka su klinikine psichologe Marla W Deibler, sakančia, kad gilus diafragminis kvėpavimas gali palengvinti nerimą, nes kai tai padarysite, padėsite pakeisti režimą, kurį jūsų kūnas įjungia iš simpatinės nervinės įtampos į parasimpatinės nervinės ramybės režimą. Šį žingsnį galite atlikti įkvėpdami, laikydami ir lėtai iškvėpdami tą patį keturių skaičių.
2. Tikėkite, kad tai tik smegenų žaidimas
Šiuos patarimus patvirtina teorija, kurią pateikė psichiatrė Kelli Hyland, kuri iš pirmų lūpų liudijo, kaip jūsų smegenys gali manipuliuoti jūsų mintimis, kad priverstų jus galvoti, jog esate sunkios būklės dėl širdies priepuolio, kai iš tikrųjų jus ištiko panikos priepuolis. .
3. Ateities sunkumai, tegul apie tai galvoja ateityje
Daugeliu atvejų, kai jaučiate nerimą, būsite linkę sutelkti dėmesį į tai, kas įvyks ateityje, o ne į dabartį. Tiesą sakant, net jei kažkas nutiks jūsų ateityje, sutelkdami mintis į dalykus, kurie yra tiesiai prieš jūsų akis, tai padės geriau valdyti aplinkinę situaciją.
Kai patiriate šią būseną, viskas, ką galite padaryti, kad sumažintumėte nerimą, yra trumpam sustoti, kuo patogiau kvėpuoti, tada atidžiai atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus.
4. Susitelkite į tai, kas svarbiau
Kai jaudinatės, esate linkę leisti laiką sutelkdami dėmesį į turimą nerimą, todėl jausite dar didesnį nerimą, nesistengdami jo palengvinti. Galų gale jūs tiesiog praleisite laiką veltui. Šiame etape galite sumažinti savo nerimą, užsiimdami šiuo metu kažkuo naudingesniu savo gyvenime.
5. Užmegzkite pozityvias diskusijas su savimi
Nerimas, kuris gali kilti dėl jūsų pačių smegenų žaidimų, reiškia, kad tik jūs geriausiai sugebate su tuo susidoroti. Galite pradėti diskusiją ar pasakyti sau teigiamus žodžius kaip gerą vietą pradėti. Norėdami palengvinti nerimą šiame etape, galite tai padaryti sakydami keletą teiginių, tokių kaip:
- - Ką turėčiau pasiruošti susidurti su šia situacija?
- - Argi tai nėra perdėjimas?
- - Aš galiu tai išgyventi.
Pernelyg didelis nerimo poveikis
Nerimas, kuriam leidžiama užsitęsti arba kuris yra per didelis, gali sukelti nerimo sutrikimus. Esant nerimo sutrikimams, jūsų jaučiamas nerimas nepraeina, net jei trigeris praėjo, net jei iš pradžių jaučiamas nerimas kyla be jokios ypatingos priežasties. Kai kurie simptomai, būdingi nerimo sutrikimą turintiems žmonėms, pavyzdžiui, patirsite panikos priepuolius, padažnėsite širdies susitraukimų dažnį, skubėsite kvėpuoti, gausite baimę, kuri ilgainiui gali paveikti jūsų socialinį gyvenimą ir sveikatą.
