5 būdai, kaip natūraliai padidinti serotonino hormoną, kad būtumėte laimingesni

Kaip hormonas, dėl kurio galite jaustis geriau, serotoninas vaidina labai svarbų vaidmenį jūsų gyvenime. Cheminių junginių, atsakingų už pranešimų perdavimą tarp smegenų ląstelių, trūkumas gali sukelti blogą nuotaiką. Kad taip neatsitiktų, sužinokite keletą būdų padidinti serotonino hormoną čia.

Kaip natūraliai padidinti serotonino hormoną

Serotonino hormoną jūsų kūne iš tikrųjų galima padidinti vartojant vaistus. Tačiau tikėtina, kad narkotikai gali padaryti jus priklausomą.

Taigi išbandžius natūralius hormonų serotonino kiekio padidinimo būdus be vaistų pagalbos, galima išvengti priklausomybės rizikos.

Štai ką galite padaryti:

1. Valgyk maistą, kuriame gausu angliavandenių

Hormono serotonino buvimas organizme padidina jūsų galimybę praleisti laimingą ir malonią dieną.

Na, vienas iš būdų natūraliai padidinti serotonino kiekį yra atkreipti dėmesį į savo mitybą.

Valgant maisto produktus, kuriuose yra aminorūgščių, vadinamų triptofanu, galima padidinti hormono serotonino kiekį.

Tačiau, remiantis tyrimu iš Mitybos ir maisto mokslų žurnalas Triptofanas tiesiogiai nepadidina serotonino. Tačiau tam reikia maisto, kuriame gausu angliavandenių, pagalbos.

Taip yra todėl, kad angliavandeniai, kurie jau yra cukraus pavidalo kraujyje, sukelia daugiau insulino gamybos.

Tada insulinas padės pagreitinti aminorūgščių absorbciją ir palikti triptofaną viduje.

Galų gale triptofaną kraujyje absorbuoja smegenys ir jis naudojamas serotoninui gaminti.

Štai keletas maisto produktų, kurie, kaip manoma, padidina serotonino hormoną jūsų kūne:

• Neapdorota kvietinė duona, įdaryta sūriu ir vištiena arba daug baltymų turinčia mėsa
• Sodri avižų košė su riešutais
• Rudieji ryžiai arba rudieji ryžiai su lašiša
• Pienas ir pieno produktai

2. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus fizinis krūvis yra ne tik maisto, kuriame yra daug angliavandenių ir amino rūgščių, vartojimas, bet ir vienas iš natūralių būdų padidinti serotonino hormoną.

Tai liudija keli tyrimai, apibendrinti straipsnyje iš Psichiatrijos ir neuromokslų žurnalas.

Straipsnyje mokslininkai sutiko, kad reguliariai sportuojant triptofano junginiai gali išsiskirti į kraują ir sumažinti aminorūgščių kiekį.

Dėl mankštos triptofano junginiai dideliais kiekiais išsiskiria į jūsų smegenis.

Be to, yra tyrimų, kurie atskleidžia, kad mankšta gali pagerinti paciento nuotaiką, ypač atliekant aerobinius pratimus.

Štai keletas rūšių aerobinių pratimų, kurie gali padidinti jūsų serotonino kiekį be vaistų pagalbos:

• Plaukimas
• Dviračiu Sportas
• Pėsčiomis

3. Pasilepinkite ryto saule

Piliečiams, patiriantiems keturis metų laikus, būtent pavasarį, vasarą, rudenį ir sniegą, atėjus žiemai hormonas serotoninas dramatiškai sumažės.

Iš tikrųjų tai glaudžiai susiję su nepakankama hormono serotonino gamyba, nes jis negauna pakankamai saulės šviesos.

Remiantis tyrimu iš Klinikinių neuromokslų naujovės, įrodyta, kad saulės šviesa yra būdas padidinti serotonino hormoną organizme.

Taip yra tikriausiai todėl, kad saulės absorbuojama oda yra sintetinama į serotoniną.

Yra tam tikros strategijos, kaip maksimaliai padidinti saulės šviesos teikiamą naudą, pavyzdžiui:

• Praleiskite 10-15 minučių lauke per dieną.
• Stenkitės, kad saulė būtų mažiau nei 10 ryto.
• Nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės priemonių, kai esate lauke ilgiau nei 15 minučių.

Tačiau tiems iš jūsų, kurie jautriai reaguoja į saulės šviesą, pasistenkite nesideginti per ilgai, ypač dienos metu.

4. Refleksologija

Ar žinojote, kad refleksoterapija gali būti vienas iš būdų padėti natūraliai padidinti serotonino hormoną?

Kaip pranešta iš puslapio Mayo klinika, atliekant masažą 60 minučių, iš tikrųjų jūsų organizme gali sumažėti kortizolio hormonas.

Hormonas kortizolis yra tam tikro tipo hormonas, kuris gaminasi, kai kūnas patiria stresą arba patiria stresą.

Jei sumažėja kortizolio hormono, serotoninas paprastai padidėja ir pasidaro nuotaika Tu tampi malonesnis.

Taip gali būti todėl, kad masažas jus atpalaiduoja ir padidina jūsų proto ir kūno supratimą.

Tiesą sakant, atliekant masažą galite atgauti pasitikėjimą, kurį praradote dėl blogos nuotaikos.

Kita priežastis, kodėl masažas gali pakeisti jūsų nuotaiką, yra tai, kad kiti prisilietimai suteikia jums rūpintis žmogaus poreikiais.

Kai kuriems žmonėms masažas gali būti prisilietimas, kurį galima interpretuoti kaip dėmesį ir meilumą.

Norite, kad jūsų nuotaika pasikeistų į gerąją pusę? Pabandykite nueiti į masažo saloną arba paprašyti, kad kažkas jums rūpimas kelias minutes atsipalaiduotų su masažu.

5. Naudokite eterinius aliejus

Eteriniai aliejai, siekiant padėti įveikti įvairias sveikatos problemas, buvo naudojami šimtus metų.

Tiesą sakant, eteriniai aliejai tariamai padidina hormono serotonino kiekį ir gamina nuotaika Jums geriau.

Tai įrodo tyrimas iš Ffarmakologijos sritis. Šiame tyrime žiurkių patinai buvo gydomi levandų ir ylang-ylango eteriniais aliejais.

Rezultatas, du eteriniai aliejai parodė, kad pelių smegenyse padidėjo serotonino hormonas.

Todėl galima daryti išvadą, kad eteriniai aliejai, ypač levanda ir ilang-ilangas, gali pasikeisti nuotaika Tu.

Tačiau dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, ar poveikis bus toks pat, jei bus pritaikytas žmonėms.

Jei bandėte įvairius natūralius būdus, kaip padidinti serotonino hormoną, tačiau jie neveikia, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba ekspertu.