Turinys:
- Bėgimo pradžios vadovas pradedantiesiems
- 1. Pradėkite nuo ėjimo
- 2. Neskubėkite
- 3. Dėvėkite tinkamus bėgimo batelius
- 4. Sudarykite planą
Nesvarbu, ar tai yra draugas, pakviestas ar įkvėptas straipsnių apie sveikatą, kuriuose teigiama, kad mankšta turi daug naudos - nuo svorio metimo, širdies ligų rizikos prevencijos iki ankstyvo senėjimo - yra daugybė priežasčių pradėti sportuoti. Bėgimas, apskritai, yra pirmasis pasirinkimas pradedantiesiems pradėti sportuoti. Nors tai skamba lengvai, bėgimas reikalauja ne tik ketinimų, ypač jei dar nesate įpratę sportuoti. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte bėgimo patarimus pradedantiesiems, kad jie greitai nenukristų viduryje kelio.
Bėgimo pradžios vadovas pradedantiesiems
1. Pradėkite nuo ėjimo
Gerai, jei norite, bėgti iš karto, tačiau žinokite apie tai lemiančias pasekmes. Šiuo metu jūsų kūnas nėra pratęs bėgti, todėl bėgdami galite susižeisti. Pradėkite nuo ėjimo. Ėjimas yra tas pats judėjimas kaip ir bėgimas, nesukeliant per daug įtampos kaulams ir sąnariams. Bet nevaikščiokite taip, tarsi ramiai pasivaikščiotumėte prekybos centre. Vietoj to, jūs turite vaikščioti greitai, tačiau turite tempą. Kai jūsų kūnas jaučiasi pasirengęs intensyvesniam veiksmui, galite pradėti bėgti. Tačiau, norėdami pristabdyti bėgimą kas kelias minutes, turėtumėte pradėti eiseną.
2. Neskubėkite
Šuolis į ilgą nuotolį gali sukelti ilgą bėgimo traumą. Bėgimo tikslas - padaryti tave sveikesnį, o ne atvirkščiai. Neskubėkite patekti į galutinę liniją, bet palaipsniui didinkite nuvažiuotą atstumą ir bėgimo bei ėjimo trukmę. Galite pagalvoti, kad bėgate dvigubai ilgiau nei vakar ir vis tiek nesijaučiate pavargę, tačiau pavargsite vėliau. Taigi pradėkite bėgti lengvai ir lėtai didinkite tempą.
3. Dėvėkite tinkamus bėgimo batelius
Bėgti galima bet kokiu batu. Tačiau, be skubotų bėgimo būdų, bėgant batai, kuriuos dažnai naudojate, yra traumų priežastis. Visi bėga skirtingai. Kai kurių žmonių pronacija (vidinis pedalo judesys pado judesiui bėgant) gali būti per didelis, o kai kuriems - mažesnis, be to, yra bėgimo batų, specialiai sukurtų šiems žmonėms, kad būtų išvengta galimo sužalojimo. Be to, nešioti netinkamus bėgimo batelius kaskart judant gali sukelti skausmą, o tai gali sumažinti motyvaciją, ypač jei esate bėgikas pradedantysis.
4. Sudarykite planą
Kitas patarimas pradedantiesiems yra karo strategijos sukūrimas. Ne visi planuoja savo bėgimo programos „maršrutą“. Iš tikrųjų turėti detalų planą yra naudinga. Galite stebėti savo atstumą ir greitį, kad galėtumėte palaipsniui ilginti treniruočių laiką, kad sukurtumėte jėgą. Treniruočių planas suteikia pasiekimo jausmą, kuris padidins jūsų pasitikėjimą savimi. Turėtumėte suplanuoti ne tik nuvažiuotą atstumą ir trukmę, bet ir laiką, dažnumą bei maisto kiekį po ir prieš mankštą.
Yra daug dalykų, kuriuos pradedantieji turėtų padaryti prieš pradėdami bėgimą, ir aukščiau išvardyti dalykai yra pagrindiniai dalykai, kuriuos turėtumėte nepamiršti. Laikydamiesi išsamios vykdomos programos, iš pradžių galite jaustis bauginantys, tačiau nesijaudinkite apie tai. Atpalaiduok mintį ir baimė ilgainiui išnyks. Juk bėgimas yra pigi fizinė veikla. Kiekvienas gali mėgautis ir pasinaudoti pranašumais.
Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.
x
