Turinys:
- Protingi patarimai, kaip pasirinkti čiužinį nuo nugaros skausmo
- 1. Jūsų stuburas turi būti lygiagretus
- 2. Pasirinkite kurįvidutinio kietumojei esi sutrikęs
- 3. Taip pat atkreipkite dėmesį į miego padėtį ir pagalvės tipą
- 4. Nebandykite skubėti
Čiužinių ar čiužinių gamintojai siūlo platų pasirinkimų pasirinkimą, kuris yra toks įvairus, kad tampa painu. Yra įprasti poroloniniai ir spyruokliniai čiužiniai, kombinuoti, yra net vandens lova. Yra minkšti, vidutiniai ir kieti čiužiniai. Taigi, kaip išsirinkti sau tinkamą čiužinį? Ypač tiems iš jūsų, kurie jaučia nugaros skausmus, žinoma, pasirinkti čiužinį nėra lengva ar trivialu. Ortopedai dažnai susiduria su klausimais dėl čiužinių pasirinkimo esant nugaros skausmui.
Dabar, norėdami nustatyti, kuris čiužinys geriausiai tinka nugaros skausmui, žiūrėkite išsamų vadovą žemiau.
Protingi patarimai, kaip pasirinkti čiužinį nuo nugaros skausmo
1. Jūsų stuburas turi būti lygiagretus
Gali to nesuvokti, bet be įvairių apribojimų ir būdų, kaip įveikti nugaros skausmus, gera laikysena yra labai svarbi. Jūsų nugaros raumenys ir raiščiai (audinys, laikantis sąnarius) turi būti atpalaiduoti, kad pabudę galėtumėte visiškai atsigauti.
Todėl jūsų stuburas turėtų būti lygiagretus. Jei jūsų čiužinys yra per kietas ar per minkštas, miegant jūsų stuburas nebus tinkamai paremtas. Ypač kakle ir apatinėje nugaros dalyje, kurios yra labiausiai paveiktos.
Tyrimas parodė, kad kai tyrimo dalyviai miegojo ant čiužinių, dėl kurių stuburo kreivumas ir kūno svorio pasiskirstymas tapo idealus, jie taip pat pagerino pilnumo lygį. Jie taip pat neužtrunka ilgai pailsėti ir pabusti žvalūs.
Kadangi kiekvieno svoris yra skirtingas, prieš įsigydami čiužinį turėtumėte išbandyti patys. Nereikia pirkti čiužinio nuo sunkiausio, standžiausio nugaros skausmo. Jei net su minkštesniu čiužiniu jūsų stuburas išlieka tiesus ir nesilenkia, tai galite pasirinkti čiužinį.
2. Pasirinkite kurįvidutinio kietumojei esi sutrikęs
Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo daugiau nei 300 žmonių, sergančių lėtiniu juosmens skausmu, tyrimo dalyvių buvo paprašyta naudoti čiužinįvidutinio kietumo (vidutinio stiprumo) arba firma (sunku) 90 dienų.
Todėl dar daugiau kietus čiužinius naudojančių žmonių skundžiasi diskomfortu. Priešingai, tik nedaugelis žmonių, naudojančių ne tokius tvirtus čiužinius, pranešė apie konkrečius skundus.
Kitame Oklahomos valstijos universiteto ekspertų tyrime buvo išbandyti 59 žmonės su čiužiniais, kuriems jau buvo penkeri metai. Tada senas čiužinys pakeičiamas nauju vidutinio kietumo čiužiniu (vidutinio kietumo). Beveik mėnesį miegoję ant naujų čiužinių, tyrimo dalyviai pranešė, kad miego patogiau ir patyrė mažiau nugaros skausmų.
Apibendrinant galima pasakyti, kad čiužinys nuo nugaros skausmo turėtų būti pakankamai tvirtas, tačiau jis neturėtų būti toks kietas, kad jaustumėtės negalintis užmigti. Pasirinkite vidutinį, bet pakankamai, kad jūsų kūno svoris būtų tolygus.
3. Taip pat atkreipkite dėmesį į miego padėtį ir pagalvės tipą
Net jei jau turite tinkamą čiužinį nugaros skausmui, tai nereiškia, kad esate 100 procentų saugus nuo šių skundų. Ar pasikartos nugaros skausmas, lemia ne tik čiužinio tipas.
Miego padėtis taip pat turi įtakos jūsų būklei. Lygiai taip pat ir su jūsų naudojamo pagalvės tipu. Pasitarkite su savo gydytoju, kuri padėtis yra geriausia jūsų sveikatai.
4. Nebandykite skubėti
Atminkite, kad geras čiužinys, kurį bandote pirmą kartą, nebūtinai jaustis po to, kai miegosite visą naktį ar metus po to. Todėl neskubėkite pirkti čiužinio vien todėl, kad pirmą kartą jį išbandę jaučiatės patogiai.
Prieš perkant čiužinį nuo nugaros skausmo, galite paprašyti ir pasikonsultuoti su parduotuvės darbuotoju. Paprastai parduotuvės darbuotojai jau žino, kokio čiužinio reikia žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Jei galite, rinkitės čiužinį, kuriam suteikiama pinigų grąžinimo garantija. Šiuo metu yra vis daugiau baldų kompanijų ar parduotuvių, kurios suteikia 30–100 dienų garantiją. Be to, yra ir kitų būdų, kaip jį pritaikyti. Jei gerai apsimiegojote ir pabuvote viešbutyje ar draugo kambaryje neskausmingai prabundate, užsirašykite čiužinio markę ir tipą (serijos numerį).
