Turinys:
- Patarimai, kaip saugiai sportuoti nevalgius
- 1. Sumažinti mankštos intensyvumą
- 2. Nustatykite pratimo laiką
- 3. Atliekamo pratimo tipas
- 4. Atkreipkite dėmesį į reikiamą maistinių medžiagų kiekį
Pasninkaujant reikia išlaikyti kūno tinkamumą. Nors mankštinimasis nevalgius reikalauja papildomos energijos ir gali greičiau ištroškinti, netrukdykite nenorėti mankštintis.
Netgi nemažai sveikatos specialistų teigia, kad badavimo mėnuo yra tinkamas momentas kasdieniam fiziniam aktyvumui padidinti. Negana to, sveikatos specialistai taip pat sako, kad pasninko mėnesį galima naudoti kaip būdą padėti numesti svorį. Tačiau tai galima suprasti, jei sportuojate reguliariai ir nuosekliai, subalansuotai vartojant maistingą maistą nevalgius ir auštant.
Kol jūs atkreipiate dėmesį į rekomendacijas, į kurias reikia atsižvelgti sportuojant nevalgius, nėra jokios priežasties nesportuoti vien todėl, kad pasninkaujate. Taigi atsikratykite visos baimės, jei sportuodami salėje pasninko metu, jūs būsite silpnas ir nestiprus. Bet priešingai, tai iš tikrųjų palaiko kūną tinkamu ir tinkamu kasdieninei veiklai.
Patarimai, kaip saugiai sportuoti nevalgius
Čia pateikiamos kelios mankštos sporto salėje pasninko metu gairės, kurias galite padaryti, kad išlaikytumėte savo fizinę būklę pasninko metu:
1. Sumažinti mankštos intensyvumą
Ramadano mėnesį vis tiek galite sportuoti. Tiesiog tai, kad pratimas, kurį atliekate, turėtų būti atliekamas mažu intensyvumu. Baduodamas kūnas dirba su minimaliu energijos atsargų kiekiu, kai cukraus kiekis kraujyje yra žemas.
Priklausomai nuo to, kiek cukraus atsargų yra kepenyse ir kiek kalorijų suvartojama valgio metu, kiekvienas turi savo cukraus kiekį kraujyje ribojančią ribą. Štai kodėl, kad ir koks būtų mankštos pasirinkimas, nereikėtų daryti dideliu intensyvumu, tik nuo žemos iki vidutinės kategorijos.
Kitas svarbus dalykas yra tai, kad būtų malonu, jei sportas būtų vykdomas nuosekliai. 30 minučių per dieną galite atlikti lengvą mankštą, pvz., Jogą, vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ir bėgiojimą, o to pakanka, kad pasninko metu būtumėte žvalūs ir tinkami.
2. Nustatykite pratimo laiką
Jei sportuosite po aušros, sunaudosite visas pasninko metu reikalingas energijos atsargas. Tačiau jei sportuosite prieš pat nevalgius, tikėtina, kad tai pakenks raumenims, nes prieš sulaužant pasninką organizmas per dieną išnaudojo didžiąją dalį sukauptų energijos atsargų. Tuo tarpu, jei nuspręsite sportuoti sulaužę pasninką, greičiausiai sukelsite skrandžio problemų, kurios paveiks tarawiho maldos veiklą naktį.
Taigi, iš esmės, kai tik norite sportuoti, tai priklauso nuo jūsų pasirinkimo. Įsitikinkite, ar sportuojate pagal savo galimybes ir kūno būklę. Priežastis ta, kad kiekvieno žmogaus tinkamumas yra skirtingas. Štai kodėl taip gerai pažink savo kūną! Neleiskite sportuojamiems sportams apsunkinti pasninką ir turėti įtakos jūsų sveikatos problemoms.
3. Atliekamo pratimo tipas
Sporto salėje yra kelių rūšių pratimai, kuriuos galite atlikti pasninko metu, pavyzdžiui, svorio treniruotės ir kardio treniruotės. Kardio pratimai gali padėti sudeginti visas perteklines kalorijas, kurias vartojate iftar ir auštant, taip sumažinant kūno riebalus. Nors svorio treniruotės padės panaudoti visas suvartojamų baltymų ir angliavandenių raumenis.
Todėl užuot pasninkavimo mėnesį atlikę vienos rūšies monotonišką mankštą, galite sportuoti kartu derindami svorio ir kardio treniruotes. Tačiau atminkite, kad pasninko metu treniruokitės su svoriu ir kardio treniruotėmis, kurios yra pritaikytos jūsų kūno būklei ir galimybėms.
4. Atkreipkite dėmesį į reikiamą maistinių medžiagų kiekį
Fiziniai pratimai reikalauja papildomos energijos ir kalorijų, todėl svarbu atkreipti dėmesį į kūno poreikį gerai maitintis. Padidinkite suvartojamų baltymų, skaidulų ir angliavandenių kiekį. Be to, nepamirškite prieš pasninką palaikyti drėkinamą naktį, kad dieną nevalgius išvengtumėte dehidratacijos.
Galite vartoti kokoso vandenį, bananą, ruduosius ryžius, bulves ar datules, kurios bus vartojamos nevalgius. Nors jis yra gana lengvas, šių maisto rūšių pakanka suvartoti angliavandenių, kurių reikia kūnui nevalgius.
Turėkite omenyje, kad be mankštos ir mitybos suvartojimo, miego kokybė taip pat turi įtakos veiklai nevalgius. Taigi įsitikinkite, kad ramadano mėnesį miegate pakankamai, ypač jei esate grupė, kuri nusprendžia išlikti aktyvi net nevalgius.
x
