Turinys:
- Takjil meniu iftar prieš sportuojant naktimis
- 1. Vaisių kokteilis
- 2. Bananų kompotas
- 3. Vaisių pieno pudingas
- 4. Vaisių ledas
Pasninkaudami vis tiek galite sportuoti, pavyzdžiui, įprastomis dienomis. Sportuoti galite pasninko metu prieš pasninką arba jį nutraukus, atsižvelgiant į mankštos rūšį ir norimo pasiekti sporto tikslą. Jei iš tikrųjų nusprendėte sportuoti naktį, sulaužę pasninką, prieš sportuodami turite pasiruošti patys, valgydami daug energijos. Galite pasirinkti daug energijos turintį takjil meniu, kad vėliau sportuodami būtumėte stiprūs. Taigi, koks yra energijos kupinas takjilo meniu?
Takjil meniu iftar prieš sportuojant naktimis
Naktinę mankštą reikia atlikti likus maždaug 3–4 valandoms iki miego. Be to, turėtumėte sumažinti pratimų ritmą nei įprasta.
Naktį sportuodami lėtesniu ritmu ir ritmu, organizmui bus lengviau reguliuoti širdies ritmą, kvėpavimą ir palaikyti normalią hormonų koncentraciją.
Pasirodo, „iftar takjil“ meniu, kuriame vyrauja saldumas, gali suteikti energijos naktinio sporto metu. Taip yra todėl, kad organizmas iš karto gali gauti naujos energijos suvartodamas cukrų. Nepaisant to, tai nereiškia, kad galite laisvai valgyti takjil meniu. Jūs vis tiek turite atkreipti dėmesį į maistinį kiekį jame.
Štai keletas „iftar takjil“ meniu variantų, kuriuos galite pritaikyti namuose.
1. Vaisių kokteilis
Pochlebca gali būti gaminama iš jogurto ar pieno mišinio su šviežių vaisių griežinėliais. Tai gali būti „iftar takjil“ meniu troškuliui malšinti, taip pat energijai tankus. Saldų skonį galite gauti iš vaisių, todėl jums reikia pridėti tik šiek tiek cukraus arba jo visai nereikia.
Jogurte yra daugiau kalcio nei nenugriebtame piene, nes jis vyksta sudėtingesniu gamybos procesu.
Į kokteilius taip pat galite pridėti smulkintų migdolų. Migdolai yra geras kalcio šaltinis, 30 gramų migdolų yra 75 miligramai kalcio. Be to, migdoluose taip pat yra daug baltymų, vitamino E ir kalio.
2. Bananų kompotas
„Kolak piaang“ yra vienas iš populiariausių „takjil“ meniu, kai laužoma greita. Ne tik bananuose, bet ir bananų kompote kartais būna saldžiųjų bulvių, maniokų ir moliūgų, kurie verdami kartu su ruduoju cukrumi ir kokosų pienu.
Bananai gali suteikti papildomos energijos fizinio krūvio metu, nes juose yra daug angliavandenių. Bananai gali būti naudojami kaip pagrindinis sportinių gėrimų ingredientas, norint pakeisti prarastus elektrolitus. Bananai taip pat teikia daugiau naudos, nes juose yra natūralaus kalio, skaidulų ir vitamino B6.
3. Vaisių pieno pudingas
Vaisių pudingas gali būti vienas iš „takjil“ meniu variantų, suteikiančių jums energijos naktį. Norėdami gauti šių privalumų, galite naudoti šviežius vaisius ir šiek tiek cukraus.
Taip pat cukrų galite pakeisti pienu, rinkitės neriebų pieną, jei norite sumažinti riebalų kiekį. Pienas gali suteikti vitamino D ir kalcio, reikalingo jūsų organizmui fizinio krūvio metu.
4. Vaisių ledas
Vaisinis ledas yra mėgstamiausias takjil meniu daugeliui žmonių, norint numalšinti troškulį pasninko metu. Galite pridėti šviežių vaisių, kuriuose gausu maistinių medžiagų, kurių kūnui reikia nevalgius.
Maistas, kuriame gausu būtinų maistinių medžiagų, kad būtų atkurta kūno energija. Šviežiuose vaisiuose yra daugiau maistinių medžiagų nei perdirbtuose vaisiuose.
Tuo tarpu saldinimui vaisių lede galite naudoti sirupą ar cukrų. Tačiau rinkitės saldiklį, nenaudokite tiek daug saldiklių. Arba, jei sultiniui taip pat galite naudoti vandens, citrinos sulčių ir medaus mišinį.
x
